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1 # 跑者阿飛
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2 # 青春之歌一1942
中年人每天慢跑多少？最好。
什麼是慢跑？
我個人認為，慢跑是配速在6分鐘/‘公里一8分鐘/公里，就是慢跑。
對於平時跑步配速在5分鐘/公里跑者，6分鐘/公里就是慢跑，
對於平時配建在6分鐘/公里跑者，7分鐘/,公里
就是慢跑。
跑程以每天5公里一1O公里為最佳。要達到運動效果最少也要消耗熱能為30O大卡以上，跑5公里可消耗熱量300大卡以上，，跑10公里可消耗6OO大卡以上。一般來說跑步時間在40分鐘為最宜。在這段時間內，心率在130一15O次次/分左右，心臟可得到足夠時間的鍛練，血液迴圈加快，代謝水平上升，毒素可加快排除，有利心血管健康維持。從減肥的角度來說，一消化脂肪至少50克，可以說這是一個很好的效果。每月穩定減少三斤脂肪不能不說效果不錯。
本人雖然超過了中年範圍，但身體很好，對我而言也很適合我。願意效仿。l
我跑步10年，現在早已人到中年。
曾經的我也追求跑量，追求公里數，但是體能卻不見得好。
這兩年，我降低跑量，科學跑步，成績卻是快速上升。2016年，全馬跑3小時58分，每個月的跑量大的時候到過300多公里。
2017年，全馬跑3小時48分，每個月的跑量大的時候也到過300多公里。
2018年，全馬跑3小時26分，每個月的跑量大的時候也不會超過200公里。
2019年，全馬跑3小時18分，每個月的跑量大的時候也不會超過150公里。
現在我每週只跑兩次，週四跑高強度間歇10km，週日跑耐力21km。其他時候，有空了快走，再做點核心力量訓練。
我是為了馬拉松而跑，才又是間歇，又是耐力的。也不過每週跑兩次。
如果僅僅為了健康而跑的話，完全沒有必要跑那麼長，也沒有必要每天跑。每週3-4次，每次30分鐘，足夠了。除了跑步，建議再做其他的運動，包括力量訓練。可以提高體能，增加趣味，避免傷痛。