在晴朗美好的日子裡，總是可以在一些公園裡或者小區裡，看到很多老人們，在那裡散步健走，因為走走路比跑步輕鬆，也能達到健身的效果，所有這是目前很受老年人青睞的運動專案之一。那麼60歲老年人健走是否會傷到膝關節呢？

有些人認為患有膝關節疾病的患者是不適合進行運動的，常常會由於運動加重膝關節的傷害程度。所以在很多人的眼中，膝關節患者最好不要進行運動，尤其是老年人。其實這種觀點錯誤的，即使是患有膝關節疾病，平時做一些簡單合適的運動還是可以的，如果一點都不運動會給患者造成更大的危害，但是一定要根據醫囑進行適當的鍛鍊，合理的鍛鍊才有利於身體的恢復。

那麼，對於60多歲的老年人來說，簡單的健走是最合適不過了，有利於鍛鍊，也不會損傷到膝關節。所以對於這種運動方式對於老年人來說是比較好的，但是要每天在行走的過程中注意把握好運動量，不要過大也不要過於激烈，避免因過猛而受傷，健走時要穿舒適的鞋子，累了就停下來休息，姿勢要正確，要看路不要東張西望，這樣可以避免摔倒受傷。

1、選擇合適的地面

健步走儘量選擇較為柔軟的地面進行，最好是塑膠場地，平坦柏油路也是不錯的選擇，路面越軟、彈性越大越好，對膝蓋和腳的衝擊越小。

2、選擇合適的鞋

儘量選擇頭部較寬鬆、鞋底較厚的運動鞋，最好是跑步鞋，這樣鞋子彈性及緩衝能力較好，能夠很好的減緩地面對膝蓋的衝擊力，避免膝關節發生磨損，減少鍛鍊時膝蓋、腳踝的慢行損傷。應儘量避免穿皮鞋、高跟鞋、布鞋等進行健步走。

3、保持正確的姿勢

如果不保持正確的姿勢，很容易受到外界的碰撞，或者是因為重心不穩而導致膝關節扭傷。正確的姿勢為：抬頭挺胸，目光平視，軀幹自然伸直，脖子要“正”；收腹，身體重心稍向前移(走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量)；上肢與下肢配合協調，步伐適中；兩腳落地有節奏感。同時應注意：腳跟先著地，每走一步都要使腳完全抬離地面，避免對膝關節關節造成損傷。

4、控制健步走的量

如果長時間走路，容易出現膝關節磨損受傷的情況。所以在健步走的過程中，應該控制運動量，避免過多走路而導致肌肉勞損等問題。一般建議每日進行健步走30～60分鐘，每20分鐘休息3分鐘。

5、控制健步走的速度

速度太慢很難起到鍛鍊效果，太快可能會超出身體的負荷，容易帶來疼痛和損傷。因此最好因人而異，由年齡和耐受程度來決定，一般60歲老年人建議慢步走(70-90步/分)。

6、健走前後熱身

每次健步走之前，至少要有5分鐘熱身運動，比如活動膝關節、腳腕、胯部等，以及四肢及腰背的拉伸，開啟身體關節，促進關節液的流動，達到較好的鍛鍊效果；健走後不要立即停止活動，應逐漸放鬆，也需要5分鐘左右的整理時間，能夠防止運動突然停止造成迴心血量減少、乳酸堆積，緩解肌肉的痠痛。

對於老年人而言，健走運動已經屬於有氧訓練中強度最小的一種。

它的好處在於對心臟保護很好，在健走過程中，心率不會飆到很高的危險數值。

相應的，這項運動弊端在於長期運用下肢的肌肉和關節，對於部分人會有勞損的危險

那麼怎樣在健走中護膝呢？

提幾個健走運動的重點：

1.注意運動時長

任何運動一旦超越安全時長，則必然有反作用

對於快走運動，假如進行過久，肌肉力量不足，則更多的撞擊力就會被骨骼承擔

同時關節彎曲的次數也相應增加了，磨損機率提升

每次快走運動最好控制在60分鐘

2.身體過胖

儘管健走運動輕度，但是超標的體重同樣是很大負擔

在快走運動中，每一步你的膝關節受力都會在1.5倍體重左右

因此，體重太大的老年人在健走初期，最好稍微放緩速度，達到保護關節的目的

3.走姿要正確

個別人走路出現勞損等問題的人，與不正確的走姿關係巨大

走路時候含胸駝背，重心偏移等等，都不利身體的健康

這是一張標準的走姿圖，也許能幫到你。