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  • 1 # 波羅密練瑜伽

    小密語錄:冬天容易睡不醒?這幾個體式把你從周公那裡拉回來

    如果感覺每天總迷迷糊糊、沒有精神的時候,那麼這套輕鬆、好玩的序列,緩慢地喚醒脊柱和髖部,讓呼吸為僵緊的關節注入活力,還在等什麼?趕緊找出瑜伽墊和小密一起和周公說再見吧。

    鶴蟬瑜伽體式是練習倒立的基礎,雖然瘦身的效果沒有倒立明顯,但對於初學者還是個不錯的選擇。雙臂微微彎曲支撐住上半身,雙腿蜷縮,雙腳收縮至腹部,下半身完全脫離地面之後,雙腿自由張開至與上半身保持一條直線。右腿彎曲,膝蓋頂在右胳膊肘處,身體微微向前傾斜保持身體平衡。

    這個瑜伽體式是單腿格拉威亞式,這個體式的難度非常高,所以不適合初學者練習。這個體式透過對手腕等關節處的鍛鍊,加強身體力量。身體俯衝在地心引力的作用下,保持身體平衡,身體血液逆流加快血液迴圈,同時腿部的動作也有利於按摩腹部內臟。下面和小密一起來解鎖這個體式吧。

    單腿格拉威亞式詳解:

    1、身體山式站立在地面上,身體向下彎曲垂直方向手掌低於肩部位置接觸地面;

    2、彎曲右腿膝蓋,抬起左腿,左腳背貼緊右臂外側;

    3、雙臂用力,左膝蓋頂住左腋下,右腳離地身體向地面方向傾斜,右腿伸直向後抬起。

    頭倒立式也使更體溫暖,這個姿勢使兩腿血管得到休息,對治療靜脈曲張有益,倒立不但能夠使人的體形更加健美,而且能夠有效地減少面部皺紋的產生,延緩衰老。可以從鶴蟬體式進入,雙腿在半空中完全開啟之後,雙臂也逐漸伸直,雙腿在半空中最大限度一前一後分開,隨後小腿彎曲自由下垂;藥用腰腹部和背部持續用力支撐身體的平衡,身體微微向後彎曲穩定重心。

    輪式動作對於下半身的塑形和減肥還是應該深信不疑,練習這個體式可以對脂肪進行大清除!自然要先擺出標準的輪式體式,來一個完美的下腰之後,雙腿由彎曲逐漸變為直立,雙腳併攏向前移動,整個身體微微向頭部方向傾斜。如果你腰部的柔韌度達不到,下腰的難度也就比較大,所以向後彎腰的時候注意脊椎的安全,扭傷就不妙了。

    單腿繞頭式,在雙腿伸展的過程中,可以增強腿部肌肉力量,提高韌帶柔韌性。臀大肌也在腿部的伸展中得到提高,對塑形、燃脂都有利處。坐在地面上,彎曲右膝,抬起右腳,用雙手抓住右腳腳踝把它拉向軀幹,抬起頸部和頭部,背部挺直,右腳腳踝挺直,在身後保持,雙掌放回體前,在胸前相合。

    這個脊柱伸展式可以伸展背部,滋養脊椎神經,放鬆背部肌肉。頭部往下垂直的時候,使血液湧向頭部,促進血液迴圈,舒緩、補養腦細胞,讓人更有精神。基本站姿,雙腿站直併攏,雙手高舉過頭頂,掌心向前,向前彎腰,手臂帶動身體向前傾,雙手抱住左大腿,臉部靠近右小腿。

    舞王體式能夠將雙腿極大限度的拉伸活動,對於肌肉腿減小腿圍塑造肌肉線條可以說很理想了。放鬆站立雙腿繃直,雙臂高抬完全開啟,左腿不動,右腿向後高抬,右手向後握住高抬的右腳並用力朝向頭部拉扯。身體伴隨著右腿的高抬微微向前傾斜。為了保持身體平衡不受傷,支撐的腿要微微彎曲,降低重心。

    早點睡,早點起,早點瑜伽,早點看書,早點去做完不想做的事,早點做點喜歡的事,你早一點,夢想也就早一點實現。

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