我是一個辦公室族，平時的愛好就是健步走、健身氣功、騎行，尤其是健步走，對我的鍛鍊效果最明顯。下面我分享一下九月五日健步走活動的體驗和感受。
時間：九月五日下午六點到七點
地點：下班後，從家裡出發，步行到城東河堤健身步道上快走，全部是平地、柏油路面。
天氣: 晴朗，微風，溫度28度到26度。
準備的裝備：六點準時出發，腳穿平時穿的運動鞋，衣服是運動馬褲，速幹短袖衫，帶了一瓶500ml的涼開水。
第一個十分鐘是熱身階段，快走前需要熱身，前500米，走的較慢，步頻大概在100步/分鐘，之後逐漸加快，步頻到110步/分鐘，走了大概1000米左右到達河堤健身步道，熱身完成。
第二個十分鐘是快走，到達河堤健身步道後，額頭上稍稍出汗，這時開始快走，步頻在120步/分鐘，快走十分鐘後，呼吸漸漸粗重，心跳較快，可惜沒有計算心跳頻率，估計大概在100-120/分鐘之間，身體出汗較多，還不感覺口渴，這時候第一次喝了兩口水。
第三個十分鐘是健步走階段，速度開始加快，步頻穩定在130步/分鐘左右，保持呼吸均勻，平均四步一呼，四步一吸，額頭、臉部、脊背出汗，第一次喝水十分鐘後，喝了第二次水，仍然是兩口。在河堤健身步道走了二十分鐘，需要折返回頭。
第四個十分鐘還是健步走階段，速度仍然保持穩定狀態，汗液蒸發較快，第二次喝水五分鐘後，又喝了第三次水，還是兩口。走路四十分鐘後，腿部特別是大腿有點酸累。這時候需要堅持。
第五個十分鐘仍然是健步走階段，儘管腿部有點累，還需要保持速度，這是考驗健步走最關鍵的時刻，速度萬不可減低。汗液持續蒸發，隔五分鐘要及時補充水分。這時，腳部也感覺有點累了，堅持到底就是勝利。
第六個十分鐘是身體恢復階段，這時候已經從河堤健身步道上下來了，速度有一點減慢，還是保持在110到 120步/分鐘，走了五分鐘後，再喝一次水，速度再次減慢，保持在100步/分鐘左右，直至六十分鐘結束。
健步走結束後的身體狀況:大汗淋漓，額頭、臉上、前胸、後背都是汗液，劇烈運動後大量出汗是正常現象，瓶裡還剩餘了一些水，最後全部喝掉。
拉伸，健步走一個小時，運動量比較大，做一些拉伸是必須的，重點是腿部肌肉的拉伸和放鬆，具體怎樣拉伸和放鬆肌肉，我有機會再詳細說明。
拉伸後回到家裡，首先熱水沖澡，注意水一定要熱一些，我是用45度的熱水衝了澡。然後衝了一杯西湖龍井茶，邊喝茶邊休息，一般運動後口渴，我感覺茶水解渴。
總結:健步走一個小時，路程5500米，速度中等，一般我每週這樣的健步走兩到三次。健步走結束兩個小時後，身體的酸累基本消失，符合我的預期。
我是一個辦公室族，平時的愛好就是健步走、健身氣功、騎行，尤其是健步走，對我的鍛鍊效果最明顯。下面我分享一下九月五日健步走活動的體驗和感受。
時間：九月五日下午六點到七點
地點：下班後，從家裡出發，步行到城東河堤健身步道上快走，全部是平地、柏油路面。
天氣: 晴朗，微風，溫度28度到26度。
準備的裝備：六點準時出發，腳穿平時穿的運動鞋，衣服是運動馬褲，速幹短袖衫，帶了一瓶500ml的涼開水。
第一個十分鐘是熱身階段，快走前需要熱身，前500米，走的較慢，步頻大概在100步/分鐘，之後逐漸加快，步頻到110步/分鐘，走了大概1000米左右到達河堤健身步道，熱身完成。
第二個十分鐘是快走，到達河堤健身步道後，額頭上稍稍出汗，這時開始快走，步頻在120步/分鐘，快走十分鐘後，呼吸漸漸粗重，心跳較快，可惜沒有計算心跳頻率，估計大概在100-120/分鐘之間，身體出汗較多，還不感覺口渴，這時候第一次喝了兩口水。
第三個十分鐘是健步走階段，速度開始加快，步頻穩定在130步/分鐘左右，保持呼吸均勻，平均四步一呼，四步一吸，額頭、臉部、脊背出汗，第一次喝水十分鐘後，喝了第二次水，仍然是兩口。在河堤健身步道走了二十分鐘，需要折返回頭。
第四個十分鐘還是健步走階段，速度仍然保持穩定狀態，汗液蒸發較快，第二次喝水五分鐘後，又喝了第三次水，還是兩口。走路四十分鐘後，腿部特別是大腿有點酸累。這時候需要堅持。
第五個十分鐘仍然是健步走階段，儘管腿部有點累，還需要保持速度，這是考驗健步走最關鍵的時刻，速度萬不可減低。汗液持續蒸發，隔五分鐘要及時補充水分。這時，腳部也感覺有點累了，堅持到底就是勝利。
第六個十分鐘是身體恢復階段，這時候已經從河堤健身步道上下來了，速度有一點減慢，還是保持在110到 120步/分鐘，走了五分鐘後，再喝一次水，速度再次減慢，保持在100步/分鐘左右，直至六十分鐘結束。
健步走結束後的身體狀況:大汗淋漓，額頭、臉上、前胸、後背都是汗液，劇烈運動後大量出汗是正常現象，瓶裡還剩餘了一些水，最後全部喝掉。
拉伸，健步走一個小時，運動量比較大，做一些拉伸是必須的，重點是腿部肌肉的拉伸和放鬆，具體怎樣拉伸和放鬆肌肉，我有機會再詳細說明。
拉伸後回到家裡，首先熱水沖澡，注意水一定要熱一些，我是用45度的熱水衝了澡。然後衝了一杯西湖龍井茶，邊喝茶邊休息，一般運動後口渴，我感覺茶水解渴。
總結:健步走一個小時，路程5500米，速度中等，一般我每週這樣的健步走兩到三次。健步走結束兩個小時後，身體的酸累基本消失，符合我的預期。