我大學的時候就是不吃晚飯，然後瘦了。。。

當時因為剛上大學沒有控制住自己，每天晚上零食，夜宵，結果第一個學期就胖的跟個球一樣；後來就開始不吃晚飯減肥。的確是瘦了，而且一個學期瘦了十斤。

但是不知道什麼時候開始重新恢復了吃晚飯的習慣，所以體重還是上來了。幸運的是那段時間對胃沒有什麼傷害，否則真的是不值得。

到底透過不吃晚飯的方法，能不能減肥，是不是適合所有人，有什麼危害，下面就係統的給大家講一講，拒絕做無知少女／少男，想當然的減肥！

第一，不吃晚飯減肥的人，都有可能有什麼結果

如果保持白天的攝入量不變，不吃晚飯，會瘦如果能夠長期保持這個習慣下去，胃會出問題，抵抗力會下降，健康會受到損害如果這個習慣保持不下去了，恢復到吃晚飯的生活中，體重有可能反彈

第二，不吃晚飯到底能不能瘦，這個方法適合什麼人用？

如果保持白天的攝入量不變，不吃晚餐，等於一天下來身體攝入的能量減少了很多，那麼攝入的卡路里 < 身體消耗的卡路里，瘦是肯定的。 對於一些體重嚴重超標的人來講（BMI＞28，體質指數(BMI)=體重（千克）/身高（米）的平方；體脂率＞30% ，體脂率需要去測量），減肥的這個階段就是需要快一點把體重降下來，等體重降下來一些然後再去慢慢調整生活習慣，把飲食結構最佳化一下，所以對於一些真的很胖的人來講，這個方法是可以去用的。

但是對於一些實際上並不胖的女生，不要為了追求完美身材去放棄晚飯，因為你其實有更好的方法，不僅可以收穫身材，而為可以讓自己更健康，那就是最佳化飲食結構，這個後面具體說。

第三，對於普通人來說不吃晚飯會有什麼危害：

傷胃：不吃晚飯，必然會有飢餓感，當飢餓感產生的時候就會分泌胃酸，胃酸會腐蝕胃黏膜，時間長了就容易造成胃炎，胃潰瘍。容易低血糖並且降低抵抗力：很多人不吃晚飯都是源於“過午不食”這句話，但是這句話的前提是這是古人養生的時候會說的一句話，古人養生，日出而做，日落而息，每天修身養性。但是現代人過的不是同樣的生活，怎麼能夠用同樣的方法呢。

不論是學生還是白領，現在的學習，工作壓力都很大，需要消耗大量體力；同時，不僅不日落而息，還有夜生活。不同的生活方式需要配不同的飲食習慣。

如果不吃晚飯，長時間下來就會出現低血糖，心煩意亂，心慌心悸，精力不集中等情況；在長期下來，身體長期營養補充不夠，就會降低抵抗力，初期表現就是容易疲乏，勞累，經常感冒。

影響休息：不吃晚飯就容易餓，一餓就容易讓消化系統活躍起來，直接影響人的睡眠。躺在床上，餓的翻來覆去睡不著，自然影響第二天的工作學習，得不償失。容易暴飲暴食：時間長控制飲食，就容易想要去吃一些高熱量的食物，尤其是在晚上；並且暴飲暴食的習慣一旦形成就比較難控制住自己。如果強硬的控制自己，反而容易形成焦慮的心情，不利於減肥。

第四，想減肥，晚飯到底應該怎麼吃

晚飯早點吃：晚飯的最佳時間在晚上6點到7點左右，也就是睡前三到四個小時，這樣能夠讓胃腸裡的食物被消化掉，在睡眠的過程中不給身體增加壓力。晚飯吃少點：很多白領現在是早飯來不及吃，午飯隨便吃，晚上好好吃，所以晚上經常是大魚大肉，會給身體造成很大的負擔，並且非常不利於減肥。如果是有晚上吃夜宵的朋友，記得把夜宵戒掉。萬一我某一天下午吃的太多了，當天晚上不吃晚飯可以嗎：可以，偶爾的不吃晚飯是沒有問題的，這個不是我們討論的為了減肥，長期不吃晚飯的範疇。

第五，不吃晚飯，到底怎麼減肥，這裡是重點＊

其實減肥的方法有很多，為什麼要不去選擇一個能讓自己長期堅持，並且能夠讓自己更健康的方法呢？

最佳化飲食結構非常重要

主食：請把高GI，低營養的白米飯，白麵換成更多營養，並且不容易讓人發胖的糙米，黍米，燕麥，紫薯，南瓜，土豆，玉米等等。放棄精緻的碳水化合物，才能吃的更好。

記住，吃蛋白質，不會讓你發胖，反而有利於你減肥！

脂肪：大家注意：不是吃什麼補什麼，也不是什麼多就不能吃什麼。很多人說我脂肪好多，要少吃脂肪，不要瞎說！脂肪是會參與到人的生理活動裡的，如果女生的脂肪過少，或者是減少的過多，就有可能出現閉經的情況。所以，請大家正確認識脂肪。

脂肪從哪裡來更好：三文魚中的omega－3是非常優質的脂肪，同時，可以把家裡的廚房用油換成橄欖油，亞麻籽油，也是一個常規補充優質脂肪的好方法。

適當運動：

其實減肥主要還是要靠飲食結構的最佳化，但是適當運動能夠有利於身體健康，還能夠透過行為代謝把身體內的多餘熱量消耗掉，所以如果有條件的話，建議大家做一些運動。

如果不能去健身房，可以在家做一些開合跳，高抬腿等徒手運動，都會讓自己的身體有更好的狀態，減肥也會輕鬆很多。