肋骨外翻如何矯正?

肋骨外翻的主要原因是腹部沒力、上背部緊張，練瑜伽時要把肋骨內收這個念頭帶到每個體式當中。改善的方法有：

1、肋間呼吸(吸氣肋骨向側面延展，呼氣內收)

2、放鬆背部肌肉(提高脊柱靈活性，肋骨就容易內收)

3、多練習平衡體式(練平衡可以提升核心)

4、做上腹部訓練(很有效)

5、提高肩關節柔韌性(肩關節緊，就會讓肋骨外翻代償)

當然，具體的改善方法，最好還是在專業導師或在專業醫師的指導下進行，以免造成更大傷害。

在瑜伽練習中，我們經常會遇到很多伽人說，自己有肋骨外翻的問題。瑜伽老師也經常說讓大家注意呼吸收肋骨避免肋骨外翻，更有很多瑜伽練習者，在做後彎，開啟胸腔練習時候，很容易突肋骨或者肋骨外翻……

那麼，到底什麼是“肋骨外翻”呢？如果有“肋骨外翻”如何解決呢？今天就帶大家一起來了解一下瑜伽中的常見的“肋骨外翻”。

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什麼是肋骨外翻

我們都知道肋骨有12對，1-7與胸骨連線是真肋，8-12為假肋骨，“肋骨外翻”，主要是指第7-10根肋骨向外突出，超過身體的外緣。突出也分向前、向左、向下或者整體突起等。

肋骨外翻是一種常見的不良體態，多指下段肋骨向外翻出，有時還伴有脊柱側彎、大小胸、高低肩等問題。肋骨外翻主要是呼吸、體態和腹肌力量三大因素導致的，這種體態除了影響美觀，還會引發呼吸模式紊亂、腰疼等症狀。

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如何檢測是否肋骨外翻？

檢驗第一條：仰臥，手摸到最下緣的肋骨超出身體的外緣。

檢驗第二條：自然站立，側面觀肋骨外緣有明顯的凸起，與胸部成等高或超過胸部。

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改善肋骨外翻的方法

一、加強橫向呼吸的練習

橫向呼吸法可以很好的改善肋骨外翻問題，對於大多數肋骨外翻想象的調整都有著明顯的效果。仰臥，或者屈雙膝腳掌貼地，雙手放在下方肋骨上，橫向呼吸的練習，吸氣胸廓橫向開啟，吐氣時雙手配合呼吸輕輕下壓住自己的肋骨下緣，完成降肋、收緊腹部及骨盆底肌。

二、放鬆腰背部肌肉

一般情況下，在肋骨外翻狀態下，腰背肌群會相對處於較緊張狀態，長期這種體態下，不僅很容易造成肋骨外翻的問題，還會造成腰背部疼痛的問題，所以放鬆腰背肌群不光可以增加脊柱的靈活性，同時對於體態的調整也會更加容易。

仰臥在泡沫軸上，屈雙膝，雙手抱住頭部後側，雙肩向外展開，用泡沫軸慢慢前後在背部滾動，放鬆腰背部肌肉，重複練習20-30次，直到背部肌肉放鬆。

三、加強核心的訓練，改善身體姿態

不論是肋骨外翻的問題還是呼吸模式的問題，都與核心力量不夠有關，因此要改善肋骨外翻的問題，就需要加強核心力量，改善不良身體姿態，比如骨盆前傾、骨盆前移等問題。

瑜伽中加強核心的體式練習非常多，比如斜板式、四柱式、船式等都可以有效的加強核心。

四、

提高肩關節的柔韌性

肩關節越緊的人，在瑜伽練習中肋骨越容易外翻，由於肩關節緊導致肩活動受限，會用肋骨外翻代償。所以在改善肋骨外翻的問題中，我們要適當地放鬆和伸展肩關節。

瑜伽開肩的練習可以多做，牆上天使的動作對肋骨外翻的改善更具有針對性。它不僅可以幫助調整體態，把這個練習作為熱身的一部分，收緊核心的同時還可以幫助保持肋骨和脊柱的中立位置。

站立，雙手臂側平舉，屈手肘靠牆，慢慢的伸展向上，然後還原屈肘，重複練習30次。

你好，有那麼四種方法可以幫助改善肋骨外翻，瑜伽可能沒有下面的有效果哦（捂臉）

1、橫向呼吸練習：橫向呼吸法可以很好的改善肋骨外翻問題，對於大多數肋骨外翻想象的調整都有著明顯的效果。吸氣過程中肋骨向兩側擴張，呼氣時完成降肋、收緊腹部及骨盆底肌，使狹義核心肌群整體配合完成動作。

2、腰背肌群鬆解：肋骨外翻狀態下腰背肌群會相對處於較緊張狀態，長期這種體態下很容易造成肋骨外翻的問題，所以放鬆腰背肌群不光可以增加脊柱的靈活性同時對於體態的調整也會更加容易。

3、腹部肌群鍛鍊：肋骨外翻會造成腹部肌群無法很好收縮，那麼調換下思路加強腹部肌群同樣也可以緩解肋骨外翻症狀。

4、肩關節靈活性練習：肩關節運動受限也是肋骨外翻的成因之一，所以解決肩關節受限問題會直接改善肋骨外翻的成因。