是不是除了肩膀，肩膀連手臂的地方也有點胖呀，我就是這樣的，所以我現在正在減呢，這套方法不錯，很有效，我現在瘦了，我才堅持了一個星期，效果就很明顯啦，希望也合適你用，下面是方法：首先，要做熱身運動，蹦蹦跳跳、活動全身關節，讓身體稍微出汗。注意要保持深呼吸，再做下面的2個運動。 瘦手臂後面連著肩膀這一塊的肥肉，運動方法很簡單：舉啞鈴！ 雙腿開啟站直，雙手拿啞鈴或裝滿沙石鐵螺絲帽的礦泉水瓶，雙腿繃直，上身向前彎到90度，此時雙手是自然下垂的，然後雙手往身體兩邊開啟抬高至水平線以上，再放鬆讓雙手下垂。盡你的手臂力量重複四十次以上。 完成上面訓練後站直，背要直，挺胸收腹，單手舉啞鈴舉過頭頂，此時開始注意後手臂要一直緊貼著耳朵，然後手臂向腦後彎曲，彎到拿啞鈴的手碰觸到另一隻手的肩膀。彎二十次以上，換另一隻手做。（這個動作是瑜珈動作改良的）

由於長期壓力和久坐姿勢不正，含胸駝背，低頭弓背，長期伏案也會連帶著胸大肌胸小肌受到損害，在生理上總是體現在肩部的緊張和痠痛。

瑜伽中有很多鍛鍊肩膀的體式，下面就給大家介紹幾個：

1、牛面式

（1）坐姿，將左右膝彎曲，右腳放於左臀部外側，將左膝彎曲，從右膝蓋上方將左腳放於右臀部外側，儘量讓雙膝交疊

（2）兩邊坐骨坐實於地面，脊柱延展與地面垂直

（3）右手舉過頭頂，屈手肘，左手從左後方去抓住右手

（4）讓右大臂向上延展，左大臂向下延展拉伸

（5）開啟胸腔，肋骨不要外翻，小腹微收

（6）5-10次均勻呼吸，緩慢還原後，做另外一側。

2、上犬式

（1）俯臥地面上，雙腿分開與髖同寬，雙腿和臀部肌肉收緊，腳掌踩在地面。雙手放到胸旁兩側，掌心撐地，指尖向前，腋下夾緊，鼻間觸地。

（2）呼氣時，小腹微微向內收。

（3）吸氣時，依次抬起頭、胸、胃、腰部，再用手臂的力量支撐身體，讓髖部離地。眼睛看向上方。

（4）均勻的呼吸，保持10—30秒鐘。

（5）呼氣時，先放下髖部、腿部，並放平腳背。再將脊柱一節節放回到地面。

3、蝗蟲式

（1）仰臥在墊在上，雙手在背後十指相扣。

（2）吸氣，將胸腔慢慢離開地面、頭部同時向上抬起。

（3）肩頭向後旋轉，開啟肩膀，恥骨腹部提向胸腔。

（4）雙腿前側壓實地面，臀部兩側向中線收（並不是夾臀）

（5）吸氣感受腹部拉伸，眼看前方。

（6）保持15-20秒自然順暢的呼吸。

4、駱駝式

（1）跪立在地板上，雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱。

（2）兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊。

（3）上半身慢慢向後彎曲，先用一隻手觸控同側的腳跟。

如果初學者觸模不到腳跟，可將腳跟立起來，腳趾控地。

（4）呼氣，將另一隻手放在同側腳跟上，頭向後放鬆，儘量向上推腰、胸到最大限度。保持均勻呼吸。

（5）吸氣，雙手依次托住後腰部，緩慢起身。

（6）呼氣，臀部坐在腳跟上，身體和手臂向前伸放於地板上，額頭抵地。