乳腺癌患者的術後康復是一件非常重要的事情，我們往往講“三分手術七分康復”，也從某種程度體現了術後康復的重要性；乳腺癌患者術後會面對各種問題，比如如何快速重新融入工作和工作中，如何平穩的逐漸恢復身體狀態和心理狀態，等等。

答案是當然的，運動對於乳腺癌患者及術後的康復，有著非常積極的意義。

首先，運動對於乳腺癌患者的術後康復非常重要，尤其是術後患肢一側的康復性訓練。目前，腋窩淋巴結清掃仍然是浸潤性乳腺癌的常見術式，所以乳腺癌術後發生上肢水腫的情況很普遍。淋巴水腫的發生，不僅會影響外觀，嚴重的會產生疼痛甚至感染，所以我們建議可以採取一定的運動及上肢鍛鍊，逐步恢復患肢的功能與正常外觀。

其次，合理的運動可以恢復身體體質、增強身體素質。乳腺癌患者術後身體一般處於較弱的狀態，如何快速的增強體質就成了一個大問題，除了合理的飲食以外，適當的康復性運動和鍛鍊就顯得格外重要。

很多人瞭解乳腺癌患者及術後需要運動，但是對於如何合理運動、選擇哪種運動方式並不是很瞭解。

乳腺癌術後可以適當選擇低強度的運動方式，比如從散步開始，循序漸進，到慢跑，做一下上肢環繞運動、旋轉運動、聳肩運動等。在鍛鍊的時候，根據個體適應度進行調整，使全身微微汗出，每次持續20-30分鐘即可。

運動過程中，要避免用力過猛、強度過大等情況，要注意保護患肢。

另外，要注意遵從循序漸進的原則，逐步調整運動量。建議散步、慢跑為主，儘量避免羽毛球、Golf球、網球、籃球等運動，因為這些運動需要上臂用力較大，不利於患者上肢的恢復。

其實，對於運動的時間，醫學上沒有嚴格的定論。也就是說，無論是健康人群還是乳腺癌患者，只要能夠有積極運動的心態，能夠堅持鍛鍊身體，無論是早上還是傍晚，都是值得鼓勵和支援的。

對於早上運動的黃金時間，很多人給予了一些解讀，個人覺得所謂的早上6點左右不宜運動因為這時候灰塵最大等言論，我覺得大可不必在意。建議廣大的女性，在運動上聽從自己的內心即可，只要運動就好，不要聽信這些拖你後腿的言論。

總之，運動無論對於健康人群，還是乳腺癌患者，都有著非常積極的意義。它不僅能增強患者身體素質，而且能避免術後出現焦慮、憂鬱等不良情緒，也能讓患者快速的調整心態，重新投入工作和生活中去。

讓我們一起共同關注女性健康、關注乳腺科普！

乳腺癌患者術後的康復非常重要，有氧運動作為一種輔助性治療措施，能減輕患者治療過程中的不良反應，更年期症狀，癌性疼痛，癌因性疲乏以及心理健康等。因此，推薦所有的乳腺癌患者術後做康復運動及其他有氧運動。

有證據表明，有氧運動有利於癌症患者康復，對乳腺癌患者康復生存有益，能夠控制體重，降低復發風險。運動可以提高其肌肉強度和心肺功能，對於癌性疲乏，有氧運動可刺激垂體分泌內啡肽，起到生理鎮靜劑的作用；促進新城代謝，重要臟器的血液增加，營養供應增加，器官的功能提高；機體神經系統產生微電刺激，緩解肌肉緊張和精神抑鬱，使大腦皮層放鬆。能夠減輕噁心症狀，促進深度睡眠，改善睡眠障礙；還能夠患者乳腺癌患者負面情緒，如抑鬱、悲觀、焦慮等。尤其是群體運動，可以改善患者的社會支援狀況，病友之間建議深厚的情誼，可以很好的緩解社會孤立感。

至於運動的時間是因人而異的，有的人早上，有的人中午，還有人工作原因，只能晚上運動。但是無論什麼時間段，都不能太早或者太晚，早期待日升，晚上9點以後最好不要鍛鍊。其實相對而言我覺得傍晚最好，光線好，人流量大，有人作伴，人體的核心溫度升高，肌肉最暖，最有彈性，反應最快，力氣最大，脈搏和血壓相對來說也是比較低的狀態。個人認為，一次有氧活動，45-60分鐘為宜，太少達不到效果，太多對身體也無益，可能還有損傷。

乳腺癌患者的運動和一般人不完全相同，要考慮到術後康復因素和運動適宜程度。術後前三個月是康復運動，內外展、前屈、後伸，內旋等，每次持續時間20-30分鐘，早期每天2-3次，循序漸進，不會加重術後淋巴水腫的發生。持續3個月到2年全身康復訓練。

2年以後患者的運動方式和運動強度可稍有改變，原則上是劇烈的運動不參與，如快跑、爬山、打球等。走路、慢跑、健身操還有全民皆知的廣場舞比較推薦，瑜伽、太極拳等運動也可以適當參加。總之，活動的強度要注意，另外要注意保護患肢，避免患肢負重。