嚴格意義上說：可以。

理由有兩個：

1.小臂肌群屬於小肌群範疇，恢復能力很強。

2.小臂肌群的構成，以慢肌纖維為主，也就是耐力肌纖維是小臂肌群的主要部分，恢復是快上加快。

所以，在實驗室狀態下，可以每天訓練一次。

但是我仍然不建議任何人這樣做。

為什麼？

因為每天都處於疲勞狀態下的小臂

會大大影響到你其它部位的訓練！

要知道，力量訓練中需要用到小臂肌群的動作，起碼在60%以上！

隨便舉幾個例子：

硬拉，引體向上，划船，所以姿勢的飛鳥，所有姿勢的二頭肌訓練，所有姿勢的三頭肌訓練……

都需要小臂參與。

你把小臂搞得非常疲勞，其它部位的訓練則一半效果都達不到。

小臂就成了木桶理論裡的短板……

不值。

每週訓練小臂2次，剛剛好。

希望有幫到你。

只要強度夠了，小臂無所謂是天天鍛鍊，還是正常的隔天鍛鍊。（本文末見——小臂鍛鍊動作）

就是說，若是小臂每次的鍛鍊量，都達不到適合自身的強度（低強度），

那麼，完全可以每天都鍛鍊（另一方面，可能有點浪費時間）；

（圖片源於網路）

——小臂在很多其他肌肉組鍛鍊當中，都能得到一些餘外的鍛鍊。

若是，小臂一天的鍛鍊強度充足，那麼也沒必要每天都鍛鍊小臂，

有這個時間，還不如加強加強別的肌肉組（小臂過於弱，就是追求小臂圍度的除外）；

●再說，小臂是耐力小肌肉群，恢復能力比較快，

正常的健身者，恢復能力再小臂恢復快的基礎上，還能再快，

可以每天鍛鍊；建議，健身初期者，小臂鍛鍊後，休息一天，再鍛鍊（磨刀不誤砍柴工）。

一週鍛鍊1-3次，就可以了，可以單獨練，也可以放入鍛鍊其他肌肉組的計劃中。

（圖片源於網路）啞鈴腕彎舉（正手）

小臂鍛鍊動作——絕對夠酸爽。

啞鈴/槓鈴腕彎舉（正反）＋啞鈴反手彎舉/槓鈴反手彎舉

➕槓鈴背後反手腕彎舉➕搓槓鈴杆。

➕身體懸掛一陣或者手提啞鈴靜止（充分力竭小臂）。

【搓槓鈴杆子——就是雙手握住槓鈴杆子（也可以加槓鈴片）自然落下放於身前，

然後，轉動手腕，使槓鈴杆轉動】。

動作一組15-25次反覆，組數根據自身來。

（圖片源於網路）背後反手槓鈴腕彎舉

這個動作，單獨拿出來。

是有一點要說，這裡腕彎舉，把槓鈴落至用手指勾住的狀態，

而非全握狀態直接腕彎舉，

然後用手指勾起槓鈴，至全握住的狀態，然後再進行腕彎舉。

落槓鈴至手指勾住，然後手指勾起槓鈴至全握狀態，然後腕彎舉——就是這麼個動作過程。

此動作再結合正常的反手腕彎舉，再加搓杆子➕提重啞鈴靜止一陣。

練完，絕對讓你酸爽一番。

（圖片源於網路）

個人經驗，仁者見仁智者見智。

並不建議天天訓練。

小臂肌群。如下圖。

我們身體上的小臂肌群，腹部肌群，小腿肌群都屬於耐受肌群，但是大家對耐受肌群貌似有什麼誤解。即使是耐受肌群，肌肉的生長原理也是一樣的，都是肌纖維在負重運動中承受壓力，被良性破壞，然後修復，進而變得更強更大。而耐受肌群的的特點是更能承受壓力，更加不容易被破壞，被破壞後恢復能力更強。但即使如此，他們還是被破壞了啊，他們也是需要休息的啊。

特別是小臂，如果你天天進行小臂訓練，那必然會妨礙到其他的訓練，比如你練背，難道不用小臂固定重量嗎，你練胸練肩，不也是用手去抓拿重量嗎？

如果天天訓練小臂，那必然會影響到其他大肌群的訓練。

給出的建議

訓練其實講究的是不妨礙原則。

比如你今天練了小臂，明天打算練胸、肩、背、手臂這些需要用到小臂的肌群，那麼今天小臂的訓練就會妨礙到下一次的訓練。

所以我們想把小臂加入到計劃中時需要認真安排。

下面舉一個例子

1背，二頭

2胸，三頭

3腿，小臂

4腹部訓練

5肩，小臂

6休

7休

以上只是舉一個例子，題主可以根據自己的具體情況，按照不妨礙原則進行計劃的編排。

動作二。如下圖。