早上的話鍛鍊前建議喝溫水或者和杯咖啡，因為在早上運動可以喚醒一天的活力，讓人感覺很精神，因為早上起來時空腹，所以對於做有氧來說會有好的效果，但不推薦做力量訓練，有氧大概30-50分鐘適量就好。

中午的話最好在飯前或者飯後2個小時左右即可，不然會影響消化中午吃的食物，在練前也適量吃點像香蕉這種水果，可以力量，也可以有氧，訓練完了也不要立刻吃飯，最好等30-60分鐘之後，血液恢復正常再吃。

下午下班後做力量訓練加有氧的訓練方式最適合減脂，通常這個時候健身房人也比較多訓練比較有氣氛，練前建議適量吃點練前餐，吃完後30-60分鐘鍛鍊即可，完了後再等上一個小時左右就可以做晚飯吃完飯了。

如果太晚鍛鍊的話建議儘量在睡前3-4個小時內完成，鍛鍊太晚的話 會造成大腦興奮，影響睡眠和第二天的狀態。

鍛鍊的話，晚上十點以後是不建議運動的。當然，也看你的作息時間。之前有研究證明，如果你工作一直是晚上兩點睡早晨九點醒，那你不屬於晚睡，而且是屬於作息規律的一種。正常睡覺前兩個小時是不建議大量運動的，這樣不利於睡眠，鍛鍊效果也不好。

最好的鍛鍊時間，其實以我在俱樂部工作三年來說，並沒有事例說明哪個時間段鍛鍊會更好。鍛鍊在於堅持，看你的空閒時間，把你空閒時間抽出一個多小時的時間，去俱樂部鍛鍊鍛鍊，效果肯定會有的。

可以，但是不要太激烈，不然可能會影響睡眠。

小蜜語錄：成功沒有捷徑，但是瘦身美體的捷徑便是練習瑜伽。

45歲的身材應該是什麼樣子的？你們能夠想象得到吧，身邊肯定都喲這樣年紀的人，是不是很難想象如果有一個45歲的人，但是身材比你這20歲的還要好，是什麼感覺，看著這樣的人出現在你周圍是不是很有危機感了，所以小密給你準備了秘籍，就下面的12個體式啦，誰練誰美哦。

Look1：瑜伽體式捷徑一，打造緊緻有力手臂

透過簡單瑜伽體式的練習，你的手臂不但會緊緻有力，還能擁有完美的線條，讓你穿衣再也不發愁。

手倒立體式的變式，你需要一面牆作為輔助，首先面對牆站立，然後彎下上半身，雙手撐地，將雙腳抬起，將右腿放在牆上並保持伸直狀態，左腿彎曲，左腳放在牆上，眼睛直視上方。

蠍子式的變式，首先雙手手掌著地，緩慢將身體重量轉移到雙手臂上，抬高雙腿，腰部用力將雙腿彎曲，左腳放在頭上，右腳向右側彎曲，放在左腿上。

這個體式要求首先雙手撐地抬起雙腿，腰部保持直立狀態，左腿向旁邊伸直，右腿的小腿向上彎曲，雙腳腳尖繃緊，頸部保持自然狀態。

起飛式的衍伸，首先趴在瑜伽墊上，然後右手臂彎曲，小臂放在瑜伽墊上，左手臂與地面成九十度角，向右抬起右腿，將右腿放在右手臂上，左腿微微抬起，左腳腳面放在瑜伽墊上。

Look2：瑜伽體式捷徑二，讓你的變身小腰精

擁有A4腰的女人穿衣打扮都會顯得很好看，並且還能自信的穿露臍裝，盡顯女性風采，吸引異性的關注。

雙人體式還是比較簡單的，首先兩個人並排站立，然後各自向身旁跨一步，呈弓步，後面的腿保持緊繃，腰部向中間彎曲，抬起外面的手臂，兩個人的手臂在空中相握，內側的手臂放在緊繃的腿上。

舞王式，首先保持直立姿勢，額庵後向後彎曲右腿同時上半身向前伸展，雙手臂向後彎曲，雙手握住右腳，眼睛直視前方。

鴿子式的變式要求左腿向前彎曲，右腿伸直成弓步，並且將右腿膝蓋放在瑜伽墊上，向上彎曲右腳，頭部放在右腳上，雙手臂放在身體兩側，眼睛直視上方。

然後換個方向繼續拉伸腰部肌肉，首先彎曲右腿，右腳腳尖著地，左腿向後彎曲，左腿膝蓋著地，同時抬高左腿小腿，上半身向後彎曲，頭部放在左腳腳尖上左手臂放在身旁，手扶地面保持身體穩定，右手臂在胸前彎曲。

Look3：瑜伽體式捷徑三，打造筆直完美雙腿

又細又直的雙腿能讓你的整體身材變得均勻好看，並且還能讓你在穿裙子時展現迷人的腿部線條，成功走上女神之路。

雙人合作體式，首先左邊的人保持直立站姿，然後向右側抬高右腿，右手臂伸直，右手握住抬高的右腳，左手臂向上伸直握住右邊人的右腳，右邊的人保持倒立姿勢，然後向前彎曲左腿，向上舉起右腿。

舞王的變式，首先保持直立站姿，然後向上抬高右腿，同時上半身向前伸展，左手臂向下身，左手放在地面上，右手帶著身體右轉，右手握住右腳，眼睛看著右手。

這個體式能夠有效拉伸右腿肌肉，首先坐在瑜伽墊上，然後彎曲左腿，向上伸直右腿，雙手臂環抱著右腿，雙手在身後相握，頭部向右轉動。

對尖式的變式，首先右腿彎曲，右腳腳尖著地，將身體蹲下，左腳彎曲放在右腿上，保持上半身的直立，將左手放在左腿上，右手向上伸直。

簡單瑜伽體式給你創造的三條捷徑，助你早日擁有女神身材。