肯定是多進行鍛鍊，越跑跑得越遠。但是每個人也要根據自己的身體狀況進行適量跑步。不是越遠對人越好。跑得多了，對膝蓋的損害相當大。

對於長跑來說想要提高成績，應該注意：

1.身體姿態，包括身體中心上下幅度，擺臂，步幅，還有腳掌落地姿勢、發力等，好的動作可以節省很多體力。

2.體能儲備，想要跑的遠體能才是最根本的，還要注意超長跑旳補給

3.節奏，不同的環境場地需要不同的節奏，尋找適合自己的節奏，這樣就不會被別人打亂

4.好的訓練計劃是很重要的，加上強大的執行力，堅持。

最後個人建議：如果作為業餘跑友，不建議過度追求時間，控制在身體承受範圍之內最好，健康是第一位，別跑壞身體。推薦看一些跑步的書及影片。學習借鑑優秀運動員的方法。

是多進行鍛鍊，越跑跑得越遠。但是每個人也要根據自己的身體狀況進行適量跑步。不是越遠對人越好。跑得多了，對膝蓋的損害相當大。

1.準備活動要做足，做好拉伸，這樣能讓你降低受傷的風險，只有這樣才能去跑。

2.如果體重大，買雙緩衝好的跑鞋，能夠保護好你的膝蓋。

3.堅持跑下去，不要三天打魚兩天曬網。

4.逐漸加量，可能一開始一公里就喘，經過長時間的鍛鍊，跑五公里十公里都感覺不到累！

5.跑步姿勢這個問題，比較專業，如果身邊有專業的人士，請他指點一下，這個比較重要。

6.跑後，一定要放鬆，做好拉伸，也是保護你，讓你跑的更久遠一些！

以上是我的一點看法，本人從2015年開始跑步，從剛開始快走，兩個星期後開始慢跑，一公里就很喘，現在跑完十公里疲勞感一般，半馬也跑過，感覺還不錯！

堅持，加油(ง •̀_•́)ง

想要跑步跑得快,首先要調整呼吸。跑步加速時,要進行深呼吸,將跑步呼吸時間拉長,同時將步伐頻率調快,調整為三步一吸,三步一呼,透過改變跑步時的呼吸頻率,透過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度,但又不至於太累人,按這樣的加速方法,在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。

跑步的速度可以用一個簡單的公式算出來,速度=步頻X步幅。對於初學者來說,掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時可以簡單地透過快速揮臂帶動雙腿,你揮臂更快,雙腳節奏也會隨之加快。

將兩隻手放在(髖骨最上方)的位置。接著想象該處被線往前拉,互動踏出雙腿。這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉,腰部自然往前推,積極送髖。跑步時雙手微彎維持一定節奏,以手肘帶動手臂,自然來回擺動。

#拓展資料：#

跑步減肥固然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步鍛鍊後體重非但不降，反而增加的。這是為什麼？

一、運動量大，飲食量也大。有些人跑步鍛鍊初期體重下降，堅持一段時間後體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食慾。剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間後，由於飢餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。

二、不能持之以恆。有些人經過一段時間的跑步鍛鍊後，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態。此消彼長，體重當然會增加

#參考資料：跑步-百度百科#

首先，主題說跑得更遠，這個更遠，是距離上的更遠呢？還是時間上的更遠呢？當然不論是哪一種更遠，最最重要的就是不讓自己受傷，不受傷的情況下，才能跑得更加長的距離和更加久遠的時間，司馬懿為什麼可以活那麼久呢？一有一個好的心態；二就是有一個好的身體（哈哈，這個也是一個玩笑），所以呢，能保證自己在跑步過程中不要受傷。

1，跑前熱身 跑後拉伸

這個一定要做，一定要做，一定要做，非常重要的。以前黑跑很久跑傷了，才知道熱身拉伸的重要性。這個簡單的熱身拉伸各大跑步軟體上面都有，咕咚 keep Celesta Elantra等等參考一下就可以了，尋找適合自己的方式和方法。

2，有氧跑 輕鬆跑

很重要 很重要 很重要，想成為跑步高手的最最基本的前提就是有足夠多的有氧跑，大約能佔到練習的60%-70%，能一邊跑還能一邊聊天而且還能感覺不到累，這樣就能達到效果拉喔。

3，佛系跑

就是以鍛鍊為目的的跑步，而不夾雜任何其他的色彩，鬥氣 追求PB 炫耀等等，這樣也就失去最初跑步的意義。

4，有一個好的心態

跑步，可以修生養性 磨練意志力 釋放壓力等等

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