發不發胖主要看你一整天的熱量攝入和消耗，哪怕你每天喝可樂這種高糖飲料，但你其他營養素攝入不足，總熱量攝入還不如基礎代謝多，那你也不會發胖。

你如果關心的是飲料的熱量和營養成分，那麼最直接的就是熱量低，像含乳飲料一般熱量都偏高，其它的飲料主要在於糖的新增，所以你可以選擇一些低糖或者無糖的飲料，包括包括遊離糖像果汁中本身含有的糖分，實際上都要注意。

所以差不多最“安全”的也就是水了，除了水之外，其他飲料還有蘇打水，含汽或者不含汽的差異不大，有一類會新增一些糖，想要避免這類糖的話，你需要注意一下飲料的營養成分表。

可樂公司出品了幾款無糖飲料，在國內賣的有零度可樂、健怡可樂、無糖雪碧，以及最近新出的含有膳食纖維的雪碧——雪碧plus,這些都是不錯的選擇，它們沒有糖分新增，所以熱量是0。

百世可樂公司也有自己的無糖飲料，極度。

包括在麥當勞、漢堡王這類快餐的店面也可以選擇這類無糖可樂。

還有一類是茶飲料，茶飲料裡面也有無糖的，有別於那種新增糖的冰紅茶、綠茶，價格也略貴一些，檢視下營養表，熱量是0的就可以，還有一類茶飲料也新增膳食纖維，上面寫著一個燃字。

如果您對飲料的訴求是解渴、不會發胖，而且平時不排斥喝白水，那麼建議您還是喝涼白開。因為飲料雖然好喝，但不能代替水的攝入，飲料中新增的色素、香精、糖精以及防腐劑往往會增加肝臟的負擔，而白水進入體內後能很快發揮代謝功能，有利於代謝廢物的排出，自然不會引起發胖。

當然我們也常聽到有一部分人是喝不下白水的，一則對水的需求已經從其他飲食上滿足了，比如喝粥、喝湯等，二則白水沒有味道有些人確實喝不下去。這部分人你就是告訴他喝水有天大的好處也沒什麼作用，那麼，我們就建議改為喝茶，泡的熱茶最好，瓶裝的綠茶飲料次之，瓶裝的紅茶飲料少喝，紅茶飲料更多由色素調配。

實際上，軟飲料主要分為六大類：

1、多糖飲料，一般含有膳食纖維，可幫助調節腸胃；

2、維生素飲料，能補充身體所需多種營養成分；

3、礦物質飲料，用於補充人體所需的鐵、鋅、鈣等各種礦物質元素；

4、運動平衡類飲料，能及時補充人體因為大量出汗所損失的水分和電解質(鹽分)，使體液達到平衡狀態。這類飲料高血壓患者慎用。

5、益生菌和益生原飲料，促進人體腸胃中有益菌生長；

6、低能量飲料，所含熱量、脂肪含量、糖分都低於其他功能性飲料，您所說的能幫助解饞又不會長胖的大概就是這一類，比如：零度可樂等營養表中，熱量為0的飲料。