運動損傷怎麼處理和恢復？運動時如果傷害了那個部位，都要停止運動，以冷水浸泡，用穴位反射按摩，要多休息為好。最好每天按摩早晚兩次，堅持繼續按摩。但是不能按摩傷害的部位，如果要按摩傷害的部位，就越按越壞。

首先題主要確定自己是否是拉傷，因為拉傷的痛感不會是痠痛。

其次，如果確實是拉傷，你也到了恢復期，恢復期我們能做的事兒就是減少肩關節壓力，加快拉傷組織的恢復，不要繼續劇烈運動。單著並不意味著不可以運動，進行適當有氧會加速你的恢復。

最後，在低溫天氣每次熱身都要十足充分，無熱身不運動，因為熱身本身是運動當中最重要的部分，大部分運動傷都是沒有熱身導致的。

運動損傷分為急性與延遲性兩種。急性損傷一般是由突發意外等原因導致的明確損傷，比如骨折、扭傷、擦傷等等。急性損傷的處理首選要判斷有無開放性傷口，如果有，出血嚴不嚴重？如果涉及動脈或靜脈破損導致出血迅猛，第一時間必須要做的就是馬上止血！具體操作可以上網查詢。如果只是滲血，需要儘快用清水沖洗傷口然後就醫。如果沒有開放性傷口，就要判斷是否有骨折，如果存在骨折，需要對骨折部位進行復位固定。具體操作可以上網查詢。如果僅僅是扭傷，既無破損傷口，又無骨折，為了緩解腫脹可選擇冰敷患處。延遲性損傷一般不會危及生命，但處理不當也會給我們的生活帶來很多麻煩，比如關節損傷。延遲性運動損傷分為軟組織損傷和關節或韌帶損傷。力量訓練後第二三天發生的肌肉痠痛一般不屬於損傷，可以選擇泡熱水澡或按摩的方式幫助恢復。但如果出現肌肉持續疼痛數天伴隨有區域性肌肉無力腫脹的現象就很可能是出現軟組織損傷了。此時可向患處噴塗好的快等藥物，若問題不見緩解應立刻就醫！關節或韌帶部位神經相對密度較低，損傷發生初期往往不能察覺，如果這些部位出現腫脹、無力等症狀。就很可能是出現損傷了！此時應儘量避免患處受力，並儘快就醫，一切遵醫治療！

現在全民的健身意識，運動意識都有了大幅提高，運動也不再是年輕人的專屬，不同年齡段的人紛紛參與進來，隨之而來的運動傷病也增多了，肌肉拉傷，肌腱炎，交叉韌帶斷裂，跟腱斷裂等等因運動不當導致的傷病經常見之於門診。

在此呢我向大家普及一下運動損傷中的“RICE”原則，熟練掌握該原則可以讓你們在傷病發生時，將傷痛控制到最下。

“RICE”單看是大米的意思，那在這裡呢其實是4個單詞的首字母縮寫，分別代表了4個步驟和要點。

R=rest：休息。立刻制動休息，減少出血和腫脹，避免二次受傷和加重損傷。

I=ice：冰敷。在受傷後的48小時內，用毛巾包裹冰塊，每隔2-3小時冰敷20-30分鐘，可以起到收縮血管，限制炎症，減輕疼痛，防止組織破壞等作用。

C=compression：加壓包紮。減少內部出血，減輕淤血，促進吸收。

E=elevation：提高。太高患肢能減輕出血，促進靜脈迴流，改善不適。

運動的時候發生意外造成損傷是不可避免的，所以對於運動愛好者來說，瞭解怎麼處理運動損傷的問題是很重要。

運動損傷程度有輕有重，對於較為嚴重的損傷，如果不及時採取措施，可能後果會更加嚴重。運動損傷包括很多種，有一些損傷比較嚴重的，比如：出血、休克等，需要進行急救。由於意外造成運動損傷時，大多數情況是多種損傷同時存在的，所以需要主要先針對哪種損傷採取措施。如果出血了，應該先止血。如果運動者休克，應該先進行抗休克的措施，應立刻採取措施，不可猶豫，以免錯過最佳時機。在運動過程中，也可能出現擦傷、鼻出血、扭傷、挫傷、腦震盪、脫臼、骨折等。

1、擦傷如果傷口不乾淨的話，需要先用清水沖洗乾淨，然後可以塗紅藥水或紫藥水或者貼創可，每天記得塗幾次或者更換創可貼，直到自愈。如果傷口出血，擦傷較為嚴重，此時應該先止血，然後進行冷敷法、抬高肢體法、繃帶加壓包紮法、手指直接指點壓止血法等。如果這些方法效果都不是很好，則應該送往醫院，傷口清洗，然後進行縫合、上藥、包紮等處理，以此避免感染或流血過多。

2、扭傷扭傷者大多會出現出血、疼痛的症狀，所以應該先止血、止痛。冷敷可以透過收縮血管，達到止血止痛的目的。將扭傷者受傷的部位太高，然後冷敷。亂按揉會使出血量加大，所以不能亂揉動。另外，受傷處應該墊上棉花，然後使用繃帶進行加壓包紮。

在簡單處理後將扭傷者送往醫院進行檢查處理。總結一下，不管是正在運動的人，還是其他人，都應該瞭解這些應對的方法，這樣才能幫到自己或者他人。不同的損傷，處理的方法是不一樣的，以上的方法可供參考。對於休克等嚴重的損傷，更有必要了解其急救的方法。