1、每天睡前不要喝茶或者咖啡。

2、睡前的一個小時或者半個小時，給自己冥想的時間，想想一天下來的事。

3、堅持每天11點左右上床躺著，即使睡不著也可以閉目休息，堅持2個星期，就會慢慢形成生物鐘了。

4、每天給自己定個時間段，專門是鍛鍊身體的，只是在一定的體能消耗之後，夜晚會更容易入睡。

5、最重要的一點就是：要的是持續的堅持。

心理因素：大多數專家認為，壓力是導致失眠的重要原因。這些壓力可能來自工作或學校，家庭和婚姻，也可能像重病或有愛人。通常短期失眠的症狀會隨著壓力的緩解而改善，但如果短期失眠得不到解決，這些壓力消失後仍可能會因失眠而感到困擾。

生活方式：一些生活習慣可能會在不知不覺中影響您的睡眠。例如，在下午或晚上喝含咖啡因的飲料，或在睡覺前做更激烈的運動。特別是，如果你在睡覺前喝了很多酒，就更容易引起失眠。

環境因素：臥室房間太冷或太熱，太嘈雜或太亮，這些因素可能會影響睡眠質量。此外，像枕頭這樣的人的問題也可能成為你的問題，例如大聲打鼾。

藥物原因：一般喜歡治療高血壓、的哮喘或抑鬱症藥物，可能有失眠的副作用。如果您的失眠問題仍然存在，最好去醫院尋求醫生的幫助。醫生可以幫助您找出失眠的癥結，並給您一些專業建議，必要時補充藥物。

如何調整好睡眠

1、建立放鬆時間

在睡覺前至少休息45分鐘到一小時，以避免在睡覺前整理您的物品。、觀看夜間新聞或做任何刺激大腦的事情。

焦慮或過度緊張的人可能希望練習有節奏的腹式呼吸，這可以幫助你轉移焦點，讓你更加註意你的身體。

短暫的深呼吸，先到胃部，然後充滿肺部，然後慢慢呼氣，每當你呼氣時讓身體放鬆。

2、不要繼續看時間

把時鐘從床上移開。事實上，如果可能的話，最好將時鐘移出房間。如果是鬧鐘，請將其時鐘面朝下放置。

3、溫暖舒適的時間

設定舒適的床和房間，從室溫到舒適的床單、柔軟的枕頭，所有你喜歡的東西。

4、溫和飲料

吃得太少，飢餓可以干擾睡眠;吃得太多，身體必須消耗大量的能量消化和新陳代謝，並會讓你睡得好。

首先自己平時要注意調養 ，可從以下幾方面進行:

❍ 合理飲食：適當多吃助眠的食物，如全麥食品、高蛋白質食物、南瓜籽、椰子水、櫻桃、草本植物茶、富鎂食物（如甘藍、南瓜、菠菜等），以及鋅含量高的食物（如牡蠣等海鮮）。

❍ 早睡早起：建議每天晚上21:00～22:00前入睡，早上7點之前起床。

❍ 睡前事宜：睡前建議泡腳，排便排尿，身體舒適更容易入睡。

❍ 睡眠環境：睡覺時，保持臥室空氣流通，床不可過軟或過高，如果腰不好，建議睡硬板床，外加一張比較軟的床墊。枕頭不宜過高，以免影響睡眠質量。

❍ 睡姿：中醫認為，屈曲如弓的臥姿有利於陽氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放鬆，易於消除疲睏。睡覺時，建議往右側睡，這樣不容易擠壓到心臟。

❍ 清空負擔：如果睡前腦子裡想法紛紜，建議把你的想法、開心或不開心的事隨意的寫在一張白紙上，把腦袋清空，才能更好的入眠。

❍ Sunny和早餐：起床後，沐浴清晨的Sunny，日光可以促進體內血清素的分泌，它可以幫助你充分的醒來，然後吃一頓美美的早餐，補充水分和營養。

❍ 午後小憩：如果條件允許，建議在午後1點到3點適當小睡。

養注意了，這些也儘量少做或者不做，畢竟睡眠調養和你的生活習慣有很大的關係。

❍ 咖啡因：下午2點之後，不要喝咖啡、茶等含咖啡因的食品。

❍ 睡前禁食：睡前不要進食和大量喝水，以免消化系統影響睡眠。

❍ 睡前不看手機：電子產品中的藍光會妨礙褪黑色素的分泌，而褪黑素是用來給你助眠的。睡前可以改換看書，聽音樂來助眠。

❍ 作息規律：不要經常熬夜，破壞生物鐘，睡眠質量會下降。

❍ 睡覺不要開燈：臥室燈、夜燈的光線，影響褪黑素的分泌，讓你難以入睡。

❍ 睡眠環境：不要睡在開窗、有冷空氣對流的地方。

❍ 不睡懶覺：無論工作日還是節假日，建議每天7點前起床，保證日常作息不被打亂，以免影響睡眠質量。

睡眠不好，學會這幾個方法可以有助於幫助你調理睡眠。1、熱牛奶：睡前的時候可以飲一杯熱牛奶，能夠促使大腦分泌促進睡眠的血清素，有利於提高睡眠質量。2、適當鍛鍊：白天可以適當的進行運動，比如跑步等，但是睡前不適合進行運動。3、保持樂觀的心態：睡前的時候可以聽一些舒緩的歌曲，讓自己的身心放鬆下來，有利於快速進入睡眠。