一般女性在19～23歲、男性在23～26歲身高才停止增長。 這時因為骨骺閉合，所以不能再生長了。

20歲的年紀理論上是還可以長高的，但是關於長高是和諸多因素息息相關的，也就是說影響長高的因素有很多，來簡單分析下：

一、遺傳因素

男孩；未來身高(釐米)=(父親身高+母親身高)×1.078÷2

女孩；未來身高(釐米)=(父親身高×0.923+母親身高)÷2

在遺傳學上身高的遺傳度為0.72，意思是說子女的身高有72%受遺傳影響。寶寶身高受遺傳因素影響較大，從父母的身高可以一定程度上預測寶寶未來所能達到的身高。

遺傳主導但不是決定性因素，遺傳因素對寶寶身高的影響不是絕對的，因為孩子的最終身高還受到其他後天因素的影響。

二、身高與體育鍛煉有關

據調查，一年的體育鍛煉就能使男孩子的身高比不鍛鍊的同齡者多長1～2釐米，女孩子多長2～3釐米。經常鍛鍊的比不鍛鍊者高5釐米左右。體育鍛煉所以能促使身材長高，有幾個原因：

能促進生長激素的分泌，加強了骨細胞的血液供應，有利於提高骺軟骨的增殖能力，對骺軟骨的增殖有良好的刺激作用。

三、飲食均衡營養健康的

當營養不能滿足骨骼生長需要時，身長增長的速度就會減慢。維生素D、鈣和磷、碘和鋅是骨骼生長關係密切的營養素，維生素D、鈣和磷、碘和鋅不足也會造成個子矮小。保證攝入的營養充足全面如奶製品、豆製品、動物性食品；牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿蔔、橘子，營養少，但卻能增加飽腹感，影響對其他食品的攝入；各種碳酸飲料、各種糖果、甜飲料、各種垃圾食品(油炸、膨化、醃製、罐頭類)能消耗體內鈣質，導致營養不良。

四、充足的睡眠保證其睡眠質量

腦垂體分泌的生長激素，是促進人體生長的重要的激素。生長素分泌特點；兒童時期到青春前期，睡眠時分泌旺盛，晚9時至次日上午9時分泌的生長素數量是白天12個小時的3倍，特別是在晚上9時入睡後的70分鐘，可出現一個分泌高峰。睡眠環境的創造：燈光偏暗，消除噪音。除了睡眠的時間以外，睡眠的質量也很重要。切記：熬夜會影響身高。

五、補充充足的Sunny

生長離不開Sunny，促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒的健全發育等。每天1-2小時的日照，多到戶外活動，在遊戲的過程中享受Sunny的沐浴。不要隔玻璃隔著單層玻璃曬太陽，紫外線會減少60%，隔著雙層玻璃的紫外線只剩20%，距視窗4米處的室內，紫外線僅為室外的2%。曬太陽時，儘可能暴露面板，以接受紫外線的照射。忌：暴曬過度。

六、積極向上的心理

心理因素對成長也是至關重要的，保證每天愉悅的心情，不要有太多的心理負擔，每天給自己一些正能力，心情好了，自然也能茁壯成長。

研究表明，心理壓力大，長期處於抑鬱狀態，都會影響腦垂體分泌生長激素，從而影響正常的生長髮育，造成長不高的現象。

以上就是關於導致身體長不高的常見因素，和生活習慣息息相關，瞭解了這些，養成一個好的習慣很重要，再來說說就是關於幫助長高的一些方法：

一、運動法之摸高：

原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸控吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息兩分鐘。可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。 膳食要平衡食品數量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多樣化，粗細兼備，葷素搭配，相互取長補短。

二、運動法之拉腰背：

坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹儘量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。

三、健康生活方式：

戒掉零食和一切油炸食物、甜品、甜飲料、碳酸飲料。適當曬太陽有助於補充維生素D，因為Sunny中的紫外線會促進人體面板中的脫氫膽固醇合成維生素D。維生素D對骨骼生長也很重要。在正常的攝入量保證的前提下，多吃蛋白質一類的食物，比如豆製品、奶製品和魚類。酌情攝入天門冬氨酸鈣或者螯合鈣來彌補從飲食上可能獲得數量不夠的人體所需的鈣營養物質。做菜少放油，少放鹽。把日常做飯方式改成蒸、煮、涼拌。把精製的米麵換成穀物雜糧類。比如：糙米、玉米、紫薯、藜麥等等。飽腹感強，不容易吃過量，同時有利於限制血糖的上升。多吃蔬菜，吃飯時先吃蔬菜。有利於控制吃飯的速度，同時降低血糖，保證人體每日從蔬菜攝入的維生素和水分的量。

長高是一個系統工程，長高需要養成良好的長高生活習慣，合理補充長高營養元素，堅持有助於長高的運動，保證睡眠質量，保持心情愉快，確保日常人體姿勢的正確等等。