當前流行的減肥主要是指透過合理營養與適量運動調控身體能量及物質代謝平衡，進而形成良好行為生活方式，最終達到並維持理想體重

飲食調整：適當節制飲食，尤其是減少高熱量的食物，少吃糖、澱粉、動物脂肪等。脂肪的選擇，以植物油為主，如橄欖油、亞麻籽油、核桃油等更容易保持苗條的身材。而一些動物油、及燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，容易引起腹部脂肪的堆積。另外，反式脂肪酸也會增加腹部脂肪，儘量不吃。 優質充足的蛋白質食物也是關鍵，魚、蛋及豆製品等優質蛋白讓你有飽腹感和增加能量，幫助減肥。 充足蔬菜和水果。它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C。人群試驗也顯示，肥胖人群礦物質和維生素的攝入處於一種相對缺乏狀態，透過補充多種礦物質與維生素則能明顯降低體重、體脂含量，改善脂代謝和提高機體的代謝水平。建議膳食中提供充足的鈣、鎂、鋅、鐵、鉻、硒和維生素A、B1、B2、C、D、E。

增加體力活動。對各種減肥方法褒貶不一，但有關運動減肥的方法普遍被認可，只是對於運動的方式、持續的時間和運動頻率存在差異。一般來說，運動量越大，運動時間越長，消耗的脂肪越多，減肥效果越明顯，常採用的方法有有氧慢跑、健身操、游泳等運動形式。運動科學研究表明，採用交替的運動更有利於控制體重，達到減肥的效果。利用兩種或三種運動形式交替著做，以達到強健體魄和消耗脂肪的作用。換句話說，你不必只做游泳、跑步或騎車等一種活動，而是兩種或三種交替來做，甚至可以結合無氧力量練習，從而使機體得到全面鍛鍊的效果。

減肥的方法確實是有很多，但是並不是每個人都會選擇正確而且健康的減肥方法。

有的人只想運動，而不願意改變自己的飲食習慣，照常暴飲暴食。

以上的兩種情況，就是不健康的減肥。

要知道，減肥永遠離不開六個字，管住嘴，邁開腿。

管住嘴，就說明我們要控制自己的飲食，控制，少油少鹽，少吃高脂肪的東西。簡單說一句，就是健康的飲食習慣。

邁開腿，就意味著我們要運動，像跑步、游泳、騎車那些有氧運動都可以幫助我們減肥。都說生命在於運動，透過運動減肥肯定是沒錯的，而且是非常有效。

有適量的運動，加上有規律的飲食。這就是最健康的生活方式，也是健康的減肥方式。

一：攝入量控制

1.逐步降低攝入量，不要走上節食的岔路，從少吃最後一口開始，如果害怕浪費，從少買一份開始，認真感受身體對食物的需求反饋！

2.學會健康的飲食方法，包括先吃愛吃的，細嚼慢嚥，感覺不餓及時停止進餐，不把每一餐當做人生的最後一頓飯！

3.對身體的飢餓及時處理，少量多次的補充能量，確保身體和心理不在饑荒狀態。

先不要苛責自己又要運動又不能吃零食！

避免大幅度的改變，無限拉高你對體重降低的期待，一旦體重無法達到你的期望值，非常容易讓你受挫！感覺自己是個無法減肥的吃貨，從而導致你的減肥半途而廢！

1.早上儘量豐盛，吃的任性，不用太過禁錮自己；中午間隔時間長，體力消耗比較大，正常飲食保持體力；晚上消耗低，選擇更容易消化的！

2.提高粗糧，蛋白質，蔬菜的攝入比例，降低細糧，細加工食品，碳水化合物，甜品的攝入比例。

3.烹飪方式儘可能選擇蒸，煮，清炒等少油少鹽少糖的做法，避免油炸，椒鹽，油燜，紅燒等高熱量做法。

有利於堅持的一方面是，你仍可以選擇自己喜歡的食物優先，只是把他們吃的更早，吃的更健康；

比較困難的一方面是，那些你不怎麼喜歡的食物，也要逐步加入到你的飲食規劃中，逐步少量的提高身體的適應性，直到你對他們習以為常！

1.不過度追求運動的完整性，不放過任意一個可以運動的碎片化時間，隨時隨地，保持身體運動的積極性！

2.運動的要求和標準向自己看齊，不喜歡跑步的就不要隨大流，運動不是競賽，沒有金牌在等待！

3.合理安排自己的運動，讓運動融入自己的生活節奏中，生根發芽！

運動方式沒有侷限，一是自己喜歡，喜歡獨自一人的就不要勉強自己選擇打球，喜歡對抗的就不要選擇跳操；

二是選擇適合自己長期堅持的，比如家的附近可以游泳，學校的操場可以跑步，下班的附近有球場等等。選一個利於自己長期堅持的，堅持就好！

回覆“陷阱”避免錯誤干擾，高效達成減肥目標！

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