減肥是全身的，沒有區域性的說法的。

你看看羽毛球運動員就知道，慣用的手肯定是比不慣用的手要粗壯。

所以區域性運動只會壯，不會痩。

因為增肌是區域性的，減脂是全身的。

所以要雕刻自己的身體，要整體瘦。需要曲線，要狀的地方，加強鍛鍊。

1、肌肉型。有些人是天生腿部肌肉粗壯些，還有人是透過力量訓練令腿粗壯。

2、脂肪型。這類人群主要是體脂含量也較高，腿部也堆積了大量脂肪，造成腿粗。

3、浮腫型。水分多，平時不運動，代謝又不好，長時間坐而不動等，慢慢形成浮腫腿。

網上搜索一下，可以發現繁多的瘦腿方法。但腿為什麼粗了？除去天生肌肉型腿外，脂肪型和浮腫型，與我們的生活習慣有莫大的關係，主要是不運動、飲食無度。因此建議透過“運動（包括拉伸）+飲食”的辦法來降低體脂，從而達到瘦腿的目的。即便是肌肉型腿也能透過“運動（包括拉伸）+飲食”來達到瘦腿的目的。

1、脂肪型。建議每月跑步至少20天，每次30分鐘，以慢跑為主。跑步結束後，進行腿部拉伸。可以跟著許多跑步App中的跑後拉伸練習進行拉伸，不可偷工減料。

2、肌肉型。同樣建議每月跑步至少20天，每次30分鐘起，但以你自己能承受的較快的跑速進行跑步，不要慢跑或小跑。跑後同樣要進行有效拉伸。

3、浮腫型。建議多運動，去健身房多進行肌肉力量訓練，結合有氧運動健身，每週運動三至五次，每次45-60分鐘。

無論是哪種情況，都應堅持至少六個月以上。

1、控制好飲食，不僅僅只是在心理想一下，而是要記錄下你每天吃了些什麼，每週找個時間總結和分析一下，看看自己實際的飲食攝入情況到底如何，再視情況調整。

2、膝蓋有不適，請停止運動，就醫並遵醫囑。

3、拉伸和運動同樣重要，運動後的拉伸不可偷工減料。

大多數女孩都有一個願望，就是希望有一條又長又細的大長腿，長可能不能改變，但是細是可以通過後天改變噠！很多女孩估計都聽過瘦腿的方法，但是卻不是每個人都實現了願望，其中有個人的因素，也有可能是方法不對，讓很多女孩花費了時間和精力，結果變成一場空，這樣就讓女孩們的心理產生難過的情緒，不要為此難過，今天小伽就向大家介紹一組瘦腿最有效的方式，希望可以幫小仙女們解決煩惱。

1.首先要介紹的是駱駝式

首先以跪姿起步，將雙腿分開，腳趾面向後方。儘量伸直雙腿，讓大腿和小腿呈90度。接著從腹部開始，上半身慢慢向下彎曲，頭部和頸部向後仰，往腳部方向靠，接著將雙手放在腳部，記住，不要著急，將腰翻到自己可以承受的範圍之內。雙腿繃直，讓大腿的血液流動起來。

2.單腿橋式

首先以仰臥姿勢起步，曲膝，將雙腳靠近臀部，保持雙腳和膝蓋都平行，並且與髖部同寬。將手臂伸直，靠近身體兩側，讓手掌朝向地面。接著將雙臂和雙腳用力壓地，將臀部抬離地面，一直腳尖落在地面上，腿部繃直，另外一隻腿往上方延伸，腿部繃直，儘量將胸骨靠近下頜，讓頭部頸部和肩部成為重心，感受全身的血液迴圈流動。

3.弓式

首先以俯臥的姿勢開始，先深呼吸，將頭部慢慢抬起，接著手伸到後面，慢慢拉動雙腳，按照自己的身體舒適度，拉到能 承受的最大限度。讓頸部頭部向上抬起。記住，膝蓋要分開。要是身體還可以的話，可多練習幾次。

4.下犬式

首先以臥姿開始，將手掌腳掌為重心，以臀部為折點，將身體往上抬，腿部繃直，手臂也伸直，將臀部儘可能的往上抬，保持背部頸部和頭部挺直且在同一水平線上。練習這個體式的時候，腿部一定要儘可能的繃直。

5.眼鏡蛇式

以臥姿起步，將臉部朝下，下巴貼地，將雙腿靠攏並繃直，腳趾向後指，將手肘彎曲，將雙手用力按壓在地面，將頭部和軀幹抬起，接著慢慢的將手臂伸直，讓頭部和軀幹慢慢抬升，將身體的重心放在雙手掌和手臂之間，保持這個體式15-20秒。

俯臥在地面上，臉朝下，下巴貼地。伸直雙腿，雙腳靠攏，膝蓋繃直，腳趾指向後。手肘彎曲，手掌放在胸部兩惻，緊貼地面。

注意要點：在練習每一個體式之前，都一定要熱身，讓身體的各個器官都活動開來，才不會造成不必要的扭傷，身體長期不運動，忽然一下子做了劇烈運動，是非常容易受傷的，千萬不要覺得這是小事，熱身真的是最重要的。

瘦腿的方式其實有很多，今天小伽介紹的體式是對於初學者來說比較簡單的，希望大家能夠真正重視起來，將這些動作做到位，擁有細腿不是夢哦！要是暫時沒時間，就趕快收藏吧！千萬不要錯過哦！