放心的去做吧，高抬腿這種運動強度並不會讓你變成肌肉腿

肌肉的生長需要“大重量，高強度”的訓練去刺激肌肉，

以達到肌肉纖維破壞，之後身體透過自身免疫功能調動營養物質去修復

“破壞”“修復”並“加固”肌肉纖維這樣一個過程，

這時就需要健身者進行營養補充來提供修復肌肉所需的物質促成身體完成恢復和超量恢復的過程，這樣才達到了肌肉生長的目的。

你其實做任何引起大腿肌肉收縮的動作，都是可以讓大腿的肌肉得到鍛鍊，也都有可能會加強的。但是因為你這個肌肉腿不是我們臨床上就是被公認的一種稱呼，所以我不知道這個肌肉腿指的到底是什麼程度，個人理解，可能是不是就是比較粗，然後看著比較緊實比較壯的那種，如果不想變成很粗那種的，其實很簡單，就是不要鍛鍊的過度就行了，你無論做什麼運動鍛鍊的不夠那麼過量，都不會讓大腿變的很粗，因為腿要想真正變得粗，其實本身是一個比較困難的問題。因為大腿需要有足夠的訓練量加上足夠的蛋白質的營養才能長出你所說的那種肌肉腿，不是說做個高抬腿就能出得了的。

所以建議提問者，我們鍛鍊身體為的是身體健康，一般日常的鍛鍊強度是不會造成哪種情況的，只要循序漸進的運動，一般都是沒有問題的。

無論你是男性還是女性，只做高抬腿就會讓腿部變成肌肉腿是不可能的事情。因為肌肉的生長是需要必要的條件的。較大強度的負重訓練和必要的營養攝入

因為只有一定強度的負重訓練，才會讓肌肉產生良性的肌纖維破壞。這樣的肌纖維破壞，就需要你透過攝入碳水化合物和蛋白質來修復你受損的肌肉。在透過充足的休息，加速肌肉的合成速度，讓你的肌肉快速增長起來。

但是高抬腿運動只是簡單的自重訓練，所承受的最大重量也只是你自身的重量，這樣必然不會讓你的肌纖維產生良性的破壞，既然都沒有破壞，何來恢復一說呢？

所以無論男性還是女性，大可放心的進行高抬腿訓練。不僅會強化你的下肢協調性還可以幫助拉高心率，幫助你燃燒更多的脂肪。

另外，雖然高抬腿運動看似比較簡單，但是也有一些注意事項是需要注意的。

1、 在進行高抬腿運動時，始終要保持身體直立，重心不要前頃也不要後頃。

2、 標準的高抬腿運動是要形成三個90度夾角的。分別是：髖關節、膝關節和踝關節。

3、 一條腿抬起來，支撐地的一條腿一定要繃直，且腳跟離地腳尖著地。

4、 由於高抬腿運動的動作節奏較快，所以需要特別注意前腳掌時要有所緩衝，避免用力砸地。

5、 另外對於一些有髖關節、膝關節、踝關節損傷的人群，在做高抬腿運動時一定要多加註意，避免二次損傷。