餐後與運動前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。一般來說，不經常運動的人和體弱的人，最好在飯後0.5～1小時運動較為適宜。正式的鍛鍊和劇烈的競賽，最好在飯後1.5小時再進行。飯後不宜劇烈運動並不排除在飯後進行輕鬆的運動，每個人可以根據自己的條件做適量的運動，例如散步或做其他輕微活動，對增進健康還是有利的。飯後不能做運動的原因是因為吃飯後消化器官需要大量的血液供應，進行緊張 的工作。若在這時跑步或運動，勢必使骨骼肌搶走許多血液，結果造成消化道缺血， 不但胃腸的蠕動減弱，而且消化液的分泌也會顯著減少，這將引起消化不良。適合吃飯後做的運動：1、練習蹲樁：[預備姿勢]：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼於腿兩側，眼平視前方。[動作]：左腿向左側邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛鍊，緩解肌肉的緊張。以上運動，應依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動後心率比運動前增加30%～50%為準。由於鍛鍊的過程是機能逐步改善和適應的過程，所以運動量的增加需要一定時間來適應。每次鍛鍊時間在20～40分鐘。每週由鍛鍊2～3天逐漸增至5～7天。2、利用健身器材--太極推手器：[動作]：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步;推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反覆進行。練習速度為中速，一次練習時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。[作用]：能夠鍛鍊上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。3、赤腳走[動作]：選擇乾淨平滑，鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鐘為宜。[作用]：透過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區域不斷受到刺激，這些刺激訊號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調節身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。4、變速運動一般來說，慢走步行速度為25～30米/分，快走步行速度為70～90米/分，相當於每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6～7公里。步速一般以勻速為佳，亦可根據地形、地面結構狀況，採用變速方式。運動中，心率應控制在110～130次/分。[作用]：作為一種有氧運動，它能改善心肺功能，放鬆肌肉。