首先不能有失眠抑鬱症之類的，有這些的得看醫生，不是討論的範圍。心無雜念，心放寬！讓自己開心起來！白天讓自己累一點，身體累了，睡眠就自然好了。晚飯不要吃太多油膩和肉食，不要積食，平淡點為好。不實在不行喝點牛奶之類有助於睡眠的東西。希望對大家有幫助！

我覺得一定保持一個良好心情，平時也要很好的調節自己的心態，增強心理抗壓能為，我認為這點很重要，常聽老人：說這一界上什麼都不公平，但是氣分的很平。每個人都有煩心事大家都一樣，有來自工作方面的，來自家庭內部的，還有自己作的。總之五花八門。因此而影響睡眠，人嗎看來還是二點好，因為二的人人緣都比較好，人緣好容易心情好，心情好就睡眠好了。因此是二的人情商都不會低。

睡眠不好，首先是氣血虧損，先應補氣血，調節氣血平穩，可食療，也可藥療。另外調整好作息時也十分關健，合理安排作息時間，形成規律性，休息起床。做起！

現代社會，睡眠已成為一個不可忽視的大問題，很多人面臨睡眠問題而不自知，要想睡眠好，我認為以下幾個方面很重要：

1.睡眠環境舒適，安靜，光線暗，冷暖適宜。

2.不看手機電視，不讀小說，泡個澡或者洗個澡，都有利於睡眠。

3.喝杯熱牛奶，聽聽音樂，放鬆心情。

4.睡前不能過度運動，那樣會讓自己大腦處於興奮狀態，很難入睡。

5.睡前不能飲用咖啡茶葉等提神解困的飲料，喝了大多數人四到六小時很難入睡。

6.睡前可以適當聽聽書，下載個聽書軟體，用一些舒緩寧靜的故事，定個半小時，通常幾分鐘就可以安睡了。

謝邀！首先失眠對於我是不存在滴！如果各位覺得失眠，有條件的可以生個孩子試試，絕對能治好你睡眠不好的問題！從寶寶出生開始，我一直過著睡眠不足的生活，眯了一會兒孩子哭了你就醒了，好不容易睡著了孩子餓了你又要醒，一夜醒的次數真的數不過來，做夢都想睡個好覺的感覺有誰懂！還失眠？別跟我說這麼矯情的事情，我嫉妒！

謝謝邀請！同樣睡八個小時，為何有的人神采奕奕，有的人卻萎靡不振呢？問題可能就出現在睡眠“深度”上，缺少了深度睡眠，就算睡得再香，身體也沒有得到有效休息！那麼如何才能有深度睡眠呢？一眠老師給大家提幾個建議，一眠老師專業調理失眠十幾年了，幫助無數失眠人擺脫失眠困擾，如果你也失眠可以在百度上找一眠老師，一眠老師會幫助你解決失眠問題！

1.抽空曬曬太陽

褪黑素的生成和Sunny關係密切，多曬太陽有利褪黑素的分泌，一般情況下曬太陽時間應選在上午十點以前和下午四點之後，到公園和社群中Sunny充分的地方散散步或者坐著，每天三十分鐘左右即可

2.調節好燈光

白天，居室光線太暗，會影響人體生物鐘對外界時間的判斷，使人更容易睏倦，因此，白天要保證室內光線充足，睡前適當調暗室內燈光，讓身體做好睡眠前準備。

3.快走半小時

適當的運動可以促使大腦內生成一種令人鎮靜和舒適的物質——內啡肽，能幫助失眠者加快入睡並增加深度睡眠的時間，每天白天快走三十分鐘到一個小時就可以了，但要避免在睡覺前兩個小時做劇烈運動。

4.喝點小米粥

晚飯要少吃點，可在晚飯或者睡覺前適當喝點小米粥，睡前喝杯溫牛奶，小米中含有豐富的穀氨酸，可使人產生睏倦感，牛奶中含有一種能使人產生疲倦感的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質，有助睡眠。

5.熱水泡泡腳

熱水泡腳可以促進血液迴圈沒降低足部的肌張力，放鬆全身沒從而促進睡眠，建議睡前用40度到50度的溫水，泡十分鐘左右。

6.臥具要合適

床墊軟硬要適中，平躺時將手分別伸入脖子，後背，腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙，若基本沒空隙，曲線貼合，說明床墊比較適合，枕頭的高度以10到15釐米為佳，正常人睡覺時以右側臥為宜！

首先要養成規律的、良好的生活習慣，在日間適當的進行體育運動鍛鍊和光照可以加強睡眠的驅動力，有助於改善入睡困難並能夠維持晚上睡眠的連續，睡的香甜。下午應避免喝興奮性的咖啡和飲料並且睡前應避免劇烈運動，23點之前能夠上床睡覺，早晨定點起床，不要臥床時間過長或補覺，破壞睡眠覺醒週期。其次睡前讓自己精神完全放鬆可以透過睡前用40度左右的溫水進行泡腳促進全身的血液迴圈和飲用一小杯的溫牛奶，牛奶中含有維生素B1可以抑制神經的興奮以及聽聽舒緩的音樂、做做瑜伽等等都會有助於睡眠質量的提高。

另外切記想睡眠睡得好的話，還需要注意自己的睡眠時間的長短，並不是說睡得時間越長，睡眠的質量就越高。只要睡覺醒來後自己發現神清氣爽的就是好睡眠不要在乎自己睡的時間長了，或者睡的時間短了，沒有達到科學的休息時間，一切在於你的睡後身體恢復的怎樣來判斷。