今年3.29開始跑步，剛開始每天五公里走走跑跑。半個月後一口氣差不多能堅持二十分鐘 慢慢的整個5公里能堅持不走一直跑下去 然後配速上來之後，就6公里7公里8公里這樣跑。 剛開始跑沒有經驗，天天跑 突然有一段時間開始膝蓋不舒服，然後開始跟著keep做hiit和腹肌入門還有tabata 開始隔一天一跑，跑步機跑的話，配速每公里5"30這樣 戶外跑每公里5分鐘 每次跑7-10km 跑前熱身跑後拉伸。 最近懶又沒有做hiit之類的，單純跑步。晚餐吃的比較少 從去年單純控制飲食不運動到現在跑步快7個月瘦了快20斤了。 想說的是，要減肥還是要靠運動和控制飲食，而且控制飲食最重要。減肥沒什麼捷徑 不過當你能夠堅持下來，看到自己照片對比產生巨大變化的時候，你會愛上這種生活方式的❤️

一般的餐後與運動之前的時間間隔長短，大多是是要依舊餐點以及用餐的情況而定了，其他的一些決定性的因素還包括體能條件與運動的強度。

如果運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上。如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變最好都採取漸進的方式，但如果出現任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。

一般來說，不經常運動的人和體弱的人，最好在飯後0.5～1小時運動較為適宜。正式的鍛鍊和劇烈的競賽，最好在飯後1.5小時再進行。

一般的在飯後不應該進行劇烈的運動並不排除在飯後進行一些輕鬆的運動，每個人可以根據自身的情況和條件進行適量的運動，比如，散步或者是做一些其他的輕微的活動，這樣對增進健康都是有利的。