一般孕前3個月至半年就可開始注意飲食調理。有以下幾點需要注意：

第一，你和丈夫都需要堅持均衡飲食，以提供健康的精子和卵子，以提高孕育小寶寶的機率。不吃刺激性食物，不挑食，不偏食，葷素要搭配適當。避免暴飲暴食。要戒菸戒酒戒咖啡。

第二，若體重過輕還要增加重量。懷寶寶前最好讓自己的體重接近被推薦的體重值。過重或過輕都會降低受孕機率。若過重，最好將運動與飲食結合，不要採取速成的節食法，那樣會損失體內的營養。

第三，每天補充葉酸等維生素。葉酸是寶寶神經發育的關鍵營養，提前服用葉酸，可以降低發生早產和低體重新生兒的危險性。建議找專業的醫生，醫生會根據個人情況制定你的攝入量。

合理的飲食同時加強鍛鍊更容易受孕哦。

優生優育是不僅要從飲食上注意，而是多方面綜合調理才能達到理想的效果。現在很多人對於優生優育存在一定的誤區，認為生出健康的寶寶全都依賴於女人。呵呵，眾所周知，一個健康的寶寶首先必須是健康的精子和健康的卵子結合的結晶。所以，優生優育是男女雙方都需要注意的。

隨著“二胎政策”的放開，很多女性開始生二胎，身邊見到的年齡最大的46歲生孩子，風險真的很大，所以要慎重！ 在最佳生育年齡期間，人的身體發育成熟，身體健康、機能穩定，生殖器官、系統穩定，才能養育出健康孩子。

研究表明最佳生育年齡:女性最佳生育年齡是23~30歲，而男性則是25~35歲。

現在經濟條件好了，人們的意識也強了，都比較注意孕前檢查，而且要注意孕前檢查是男女雙方的。

孕前檢查可以全面瞭解雙方的身體狀況，對於存在影響受孕或者懷孕的問題能夠做到早發現，早治療。檢查時間可以安排懷孕前3-6個月。

營養原則以全面均衡為主，多吃蔬菜水果，控制脂肪的攝入，飲食要規律；不要熬夜，作息規律，不吸菸，不喝酒。

葉酸是胎兒大腦發育重要的原料，一般在計劃懷孕前3個月開始服用，400微克一粒，一天一粒，建議服用至懷孕3個月，可以預防胎兒畸形，現在還沒有說法明確說男性也需要補充葉酸，所以先女性服用吧。 另外，在計劃懷孕時最好不要接觸放射性的物質，比如X線，做CT檢查，通常做這些檢查半年內是最好不要懷孕的，還有不要濫用藥物。

不論是寶媽，還是寶爸，身體各項功能正常是孕育寶寶的前提，所以必須堅持鍛鍊身體，增強免疫力。可推薦的鍛鍊專案有慢跑、散步、打拳、登山、郊遊等活動，不建議長時間騎車活動，還有男性不建議久坐，長時間開車等等。

所以，要想有個健康寶寶是需要做好多方面準備的，祝君好孕！

準媽媽如果想要做到優生優育的話，其實並不難，但是如果只單純透過孕前飲食調理，是遠遠不過的。因為“準備”應該從我們準備要寶寶的時候做起，在備孕之前就應該先做好身體檢查。而在孕後就應該做好孕前體檢，其中包含：婦科檢查、血常規檢查、尿常規檢查、肝腎功能檢查、孕前致畸5項病毒（TORCH）檢查、以及抗感染篩查等等，這些都是孕媽媽在孕前有必要的每一個檢查。

其次要提前做好防疫接種，懷孕期間感染疾病是每一個孕媽媽最害怕的事情之一。所以要想去面對一些基本，最有效的方法就是孕前注射疫苗來增強體質。目前在中國還沒有專為孕前女性設計的免疫計劃。但我建議孕前注射風疹疫苗和乙肝疫苗。因為這兩種病毒可透過胎盤傳播給寶寶，造成胎兒畸形、死亡或感染等後果，所以注射疫苗是有必要的。

最後就是營養的準備了，女性懷孕之後，胎兒發育最重要的時期是前3個月。在這個時期內，胎兒的各個重要器官一心、肝、腎等都已分化完畢並初具規模，而且大腦也在急劇發育。因此，在這一關鍵時期，胎兒必須從母體內獲得足夠而齊全的營養，特別是優質蛋白質、脂肪、礦物質、維生素。

如果這些營養物質不足，勢必會影響胎兒的正常發育。而懷孕1~3個月這一關鍵時期，正是準媽媽容易發生妊娠反應的時期，有很多準媽媽會出現不想進食、噁心、嘔吐等早孕反應，因而會影響到營養的攝取。因此，妊娠早期胎兒的營養來源很大一部分要依靠準媽媽體內的儲備，即孕前的飲食。如果孕前營養儲備不足，很容易使胎兒發育，特別是腦細胞增殖的高峰期（第一高峰期為10~18周)發育受到影響。而孕前儲備充足的孕婦即使妊娠忌食反應比較強烈，也可減輕由於營養供應不足對胎兒造成的危害。