好習慣好身體，黃帝內經講：起居有常，法於陰陽，和於術數；

最近個人也是因為常年的熬夜導致身體出現報警，個人建議時間：晚10店前必須上床（孩子必須更早），11-1點這是肝臟排毒時間，很重要，早晨6-7點，排毒時間，很重要早起一杯水。

　　早睡早起是一種健康的生活方式，是大家都知道的養生之道，“早睡早起身體好”更是我們的口頭禪。然而，不知何時開始，熬夜成了現代人的“規律”生活：晚上12點多了還在看電視、玩手機、玩電腦，有些年輕人還在歌廳唱歌、在飯店吃飯，嚴重影響了身體的健康，甚至影響第二天的工作學習。其實不是我們不知道要早睡早起，而是一種壞習慣形成後要花很大的毅力、精力去改變，而人是有惰性的。下面來談談如何養成早睡早起的好習慣。

　　1、用好白天：安排好白天工作、學習和生活時間，提高效率，儘量把工作或者學習的任務在白天完成，不要留在晚上加班去完成，導致不能早睡。

　　2、少看電視、少玩/不玩電腦：不要為了看完節目經常晚睡，甚至熬夜網路電視追劇，控制玩電腦時間。

　　3、減少應酬：減少在晚上外出應酬的次數，非應酬不可也儘量控制好結束時間。

　　4、上床後不玩手機：有許多人上床後還玩手機，美其名曰“放鬆精神”，卻不知玩著玩著就又晚睡了，最好的辦法就是把手機放在遠離床的位置。

　　5、克服惰性：大多數人都有起床困難症，尤其是冬天。為此，就必須有些決心，努力克服惰性，每天早晨在鬧鐘響了就堅決爬出被窩，而不是用懶人鬧鐘，再睡會，多睡會，結果可想而知（把手機放在遠離床的地方有助於克服惰性）。

　　按照以上方法，堅持一段時間就能養成早睡早起的好習慣。

　　當然，現代人要學古人“日出而作，日落則息”、“聞雞起舞”也不現實，我所理解的早睡早起是：晚上不要超過12點睡覺，距離上班時間1-1.5小時（大約6：30-7：00）、上學時間1.5-2小時（大約6：00-6：30）起床，這樣既保證睡眠時間，又有相對充裕的時間學習、吃早餐。

　　宣告：本人是朝九晚五的上班族，仍在努力養成早睡早起習慣中。

俗話說“早睡早起身體好”。養成良好的習慣對身體是有好處的。早睡是指十點以前睡覺，每天堅持早睡，保持八小時睡眠，之後才能早起。

“早睡早起，精神百倍！”

的確，堅持早睡早起，是一種比較規律的生活方式，更能成就人生好習慣。

先分享下我4個月來一直在堅持早睡早起的經歷吧。

去年(2017年)11月27日，我開始培養自己早睡早起的習慣，當時定的目標是--22:30睡覺，5:00起床。

而在此之前，我幾乎是每天23:30左右睡覺，06:00起床。 這，看似只是提前1小時，這在當時還是有一定的挑戰性的！

雖說廣東的冬天相對比較暖和，但在當時(11月底)的凌晨還是有點冷啊！再者，凌晨5:00，天都沒亮呢！更關鍵的是，一下子將時間提前這麼早，我該如何做？

我用切糕的方式，將1小時分成6個小塊兒，每個小塊兒10分鐘，每2天吃掉一小塊兒（第1天推前10分鐘，第2天重複第1天的時間，第3天再推前10分鐘，第4天重複第3天的時間……如此往前推，第13天開始將時間固定在5:00，並堅持下來）。 當然，為了能達成早起的目標，我必須保證相對足夠的睡眠，於是我又將每天的睡覺提前，同樣我用切糕的方式，將睡眠時間由23:30提前至22:30。 看這方法，是不是覺得很簡單呢？ 其實，最關鍵的應是自己的意志力。咱們許多朋友都有設定起床鬧鐘的習慣，當鬧鈴響起，你會怎麼做？常見的應該有兩種：

1、關掉鬧鈴，繼續睡；

2、起床並關閉鬧鈴。

那，如何鍛鍊自己的意志力?

試試--“斷、舍、離”！

早睡早起習慣的養成需要有很強的自控能力。首先你要控制得住自己，什麼時間該幹什麼是，一個習慣的養成，無非就是要靠堅持。

然後，定好工作時間，在工作時間內完成所需要完成的工作任務，以免耽誤睡覺時間。

其次，調好鬧鐘，到睡覺時間就睡覺，不要再去做其他事，該起床就起床，絕不拖拉賴床。堅持幾個晚上，調整好生物鐘。

要注意勞逸結合，不管你一天有多忙，都別忘了休息，給自己一點緩衝的時間。

總之，想要做到早睡做起，就要有自控自律的能力，然後就是要堅持每晚按時睡覺按時起床。