可以去試試這幾個方法:

①每天跑跑步，加強鍛鍊

②找個信任的人聊聊天，訴說下心事

④一個人的話建議找一個TA，可以有效提高睡眠

⑤上面都是我瞎想的，不知道管不管用，你可以去試試。

改善失眠的“土方法”

1、喝牛奶

牛奶含有色氨酸，它是一種使人感到有些疲勞的生化物質。總是失眠的人睡前喝一杯熱牛奶，很快就會入睡。牛奶的催眠作用逐漸增強，這往往使睡眠更加甜美。

2、喝醋

準備一湯匙醋，倒入一杯冷水中飲用。它能催眠，使你睡得香。如果你有喝牛奶的習慣，你也可以選擇喝一些牛奶。醋和牛奶都對失眠很有幫助，按照你的習慣選擇一樣就可以了，不要兩樣一起喝。

3、揉耳朵

當你不能在床上睡覺時，你用雙手搓揉耳朵內外兩個耳朵（無論是穴位，耳針是有效的），揉搓五或六下，你會打哈欠，那是困，但不要停下來，繼續揉搓十分鐘，然後睡覺就能睡的很好啦。

4、姜醋水

每天晚上睡覺前，加3片姜來加水。煮沸後，加入1匙醋。使得水足夠暖和，浸泡30分鐘。經過半個月的連續，失眠可以痊癒。

5、失眠的身體放鬆

採取躺臥姿勢（右側位置更好，或者你可以選擇自己的俯臥位）。大腦不想事情，面部肌肉放鬆。深呼吸1～3次，使肩胛骨鬆弛。四肢鬆弛，軟弱無力，你可以在幾分鐘內睡覺。如果第一次沒成功，可以連續地進行。

6、頭枕穴位按摩

我們頭部有很多穴位，適當按，可以起到安神的效果。可以在睡前用手指輕輕按摩，可以疏通頭部血流，消除腦疲勞，有利於提前進入睡眠。

7、聽音樂助眠

研究表明，在睡覺前聽古典音樂，旋律優美、節奏規律、悅耳動聽，有助於睡眠。播放音樂時音量不應太強太高。此外，選擇不熟悉的音樂節奏和噪音是不合適的。，那樣會適得其反，不利於睡眠。

8、輕輕咬牙助眠

仰臥在床上，輕輕敲擊牙齒，敲擊速度每秒2次，同時數著心臟跳動的次數，從1次到10次，再從1次恢復。一般來說，你可以做200～300次。在打擊的情況下人會很困，慢慢的就進入了夢境。

理解理解，小道以前也是，後來不知道怎麼改善了一些，我想應該是心理問題，要不你試試睡前紅花泡腳試試效果如何.我記得我姥爺就是如此.效果很好，但是小道沒試過.不過睡前熱水泡腳的確比不泡睡的質量要高些.具體高多少這個小道不會妄言，需要自己親身體會.

這確實聽難受的，睡眠質量不好，搞得白天上班都沒精神，注意力不能集中。有一些人就是這樣的，明明很早就到床上去睡覺了，早上又早早地醒過來，就是睡不著了。我的室友就是這樣的典型，她去醫院看過，醫生說她是神經衰弱。現在有很多人都患有神經衰弱，因為過大的壓力和一些生活節奏快以及其他的因素。

室友每天晚上八點半就要去上床睡覺了，呵欠連連，看著真是受罪。就像是好多年都沒有睡過覺了一樣，都不忍心打擾她了。而我總是要到晚上十一點以後睡覺，不習慣早睡。等我上床睡覺的時候，她還在那裡打呵欠，居然沒有睡著。好幾個小時，在床上翻來翻去。這就是因為神經衰弱，這些人就是對於聲音特別敏感，很容易疲勞，很容易受到周圍環境影響。一點點動靜都睡不著。

一般我是很難被吵醒的那種人，而神經衰弱的人特別容易被打擾。所以他們在睡覺的時候從來是不能夠熟睡的，睡眠質量不好。所以不管睡多長時間，還是感覺跟沒有睡覺一樣。所以在早上的時候，一直醒著，醒著就要起床。這些人真的挺可憐的，想要睡個好覺特別難。除非是環境特別安靜。

除了神經衰弱，還有一種可能。有些人特別閒，沒什麼事情做，也會這樣。晚上容易失眠，早上醒得早。因為也沒什麼好操心的，太閒了。一般是退休的老年人，或者是無業遊民。如果你是第一種人，那麼就請到醫院去治療一下。如果你是第二種人，那麼請你去找個工作，或者去做些有意義的事情，讓自己忙起來。

比較幸運的是，我基本上睡覺了就不會輕易醒過來，睡覺質量超級好。不關你事因為什麼失眠，還是對症下藥，儘快解決，不然後果也挺嚴重的。

才27歲的我遇到心情煩躁不安的時候，也會出現這個問題。之前選擇網上購買安眠藥來控制，真的等藥寄到了之後，卻不敢吃了，怕有什麼副作用，畢竟不是正規醫院給開的藥！然後經常性的三更半夜蹲在廁所玩手機，第二天照常上班……

所以我覺得出現這種問題，要麼是白天睡多了覺，要麼是把白天的煩惱帶到了晚上！想要不再失眠最好的辦法是讓自己開心起來，臨睡之前給自己講個笑話，或者看部自己喜歡的電影，讓自己開心起來！自然而然的什麼症狀都消失了……