電腦民工的滑鼠手和頸椎病一直是一個讓人頭大的問題，我們在更多的運動練習，都可以嘗試練習瑜伽，放鬆全身，當然也針對電腦族。

站式後彎

如果練習姿勢不正確，會對腰椎造成極大的傷害，這時我們可以藉助家裡的牆壁，瑜伽帶來輔助練習。優雅的瑜伽動作趕快練起來，活動整個頸椎和脊椎。

交叉坐

交叉作的體式能夠讓輸送血液到大腿處，啟用大腿肌肉，塑造完美的腿部線條，安靜的動作也能女人的全身心得到放鬆，呈現完美氣色。

交叉坐的體式動作難度不大，能夠有效的鍛鍊腹部和胸部肌肉，打造完美的線條，全身的血液得以迴圈流通，放鬆全身肌肉，更具好氣色。

可以使用椅子背及類似的強力支撐物，從身體前邊抵壓在強勢半身肩膀處，給前傾側傾的上半身一個很大的反向支撐力，頸椎彎曲等問題直接緩解，看電腦時間長些也不會傷及頸椎，造成頸椎病的側向力被強勢肩膀支柱產生的支撐力完全抵消了。頸椎病因是頸椎受力不合理，給強勢半身肩膀施加的頂推力量完全改變了身體受力不合理狀態，頸椎病就失去了存在的力學根基。

電腦族如何預防頸肩痛，首先建議一次性用電腦時間不超過兩個小時為益，至多每兩個小時休息十五分鐘半個小時，電腦族跟司機一個道理，長時間坐姿對於頸肩容易產生勞損，建議在平時可以增加一些體育鍛煉，力量練習如側平舉，有氧運動如游泳，慢跑都是不錯的選擇。或者在用電腦休息期間頭部多進行前後左右活動，避免肌肉僵硬引起不適感，謝謝。

1、瑜伽和普拉提可以預防和改善肩痛。

2、乒乓球也可以預防和改善肩痛。我的好幾個中年會員，只是透過經常打乒乓球。50肩就好了。

3、還有舞蹈依然可以預防和改肩痛，都有真實的案例。

4、簡單的拉伸也可預防和改善肩疼

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簡單說就是健身，一週保持2天的健身就可以預防肩痛。

當然針對性的訓練，對肩頸的預防效果會更好。（比如改善頭前引、含胸駝背）

正確的坐姿也可以預防肩疼。

電腦族的朋友們頸肩疼是常有的事！總之要想預防頸肩疼，那就不要長時間的低頭敲鍵盤，定期的起來伸伸腰扭扭脖子。多活動！堅持下去頸肩疼還是靠邊站吧

電腦族的特點是，長期久坐很少休息，血液迴圈變差，區域性的肌肉筋膜等組織得不到滋養，疲勞物質不容易代謝，容易疲勞和僵硬；保持不良的姿態，如含胸駝背和頸前伸，對關節的壓力十分大，並且容易形成前後肌力不平衡，所謂的“上交叉”。

針對電腦族預防頸肩痛，主要有三點。一是正確的坐姿；二是經常性的活動；三是平常的預防保健。

一、正確的坐姿。

正確的坐姿是預防頸肩痛的根本，在一個錯誤姿勢下，大腦就會記住這個錯誤的姿勢，形成不良的習慣。保持正確坐姿應該是，選擇一個有靠背的座椅，椅子腰部應該有一個支撐墊，坐在椅子上是應該以坐骨結節為支點，不要屁股溜下去用骶骨和尾骨支撐。頸椎後面可以有支撐，電腦的高度要略低於眼睛，這樣就不會形成探頸抬頭看電腦。小臂應該完全放鬆在電腦桌上，不要懸空，最好肘關節為90度。

二、經常性活動。

要知道，即使是最佳的坐姿，坐久了也會出現肌肉疲勞。所以要有一個觀念，就是經常性活動。例如可以利用間歇時間，站起來伸個懶腰、看看窗外、喝點水、上個廁所。讓坐了一小時的身體舒展開來，經常性的活動，變換體位，或者站著辦公都是很好的選擇。

三、保健訓練。長期電腦工作，頸椎容易穩定性下降，肩部姿勢不正確容易產生含胸駝背。因此要透過一些力量與靈活性練習預防。

1、雙下巴練習：很簡單的做點頭運動，在末端保持10秒，進行6次。

旋轉練習。

將頸椎在中立位向左右兩邊旋轉到最大，保持5秒鐘，10次。

蝴蝶訓練。

將雙手抱頭開啟胸部保持20秒，可以牽拉到胸肌。

4、劃牆練習。

背靠一面牆，將背部，頭部和腰部貼緊，始終貼緊不要出現空隙，然後上肢做上下滑動的練習，15個一組，3組。

5、聳肩訓練。

可以手中拿啞鈴，做聳肩動作，保持5秒，15次，3組。

以上的動作也可以作為工作間歇的保健操，可以少量進行。如果有充分的時間，可以全部進行。

對於電腦族來說頸肩痛很難避免，但如果我們採取正確的方法就會起到很好的預防效果。

1、連續工作不超過一個小時，中間休息10-15分鐘，最好是起身走走活動活動。

2、保持直立的坐姿，不要低頭或彎腰辦公。如果電腦過低可將電腦墊高，或者調整座椅高度

3、下班後適當鍛鍊，簡單散步就可，時間長度在30分鐘以上。或者是其他鍛鍊方式如瑜伽、貼牆站立等