第一階段—放鬆肌肉

　　放鬆嘴唇周圍肌肉就是微笑練習的第一階段。又名“哆來咪練習”的嘴唇肌肉放鬆運動是從低音哆開始，到高音哆，大聲地清楚地說三次每個音。

　　不是連著練，而是一個音節一個音節地發音，為了正確的發音應注意嘴型。

　　第二階段——給嘴唇肌肉增加彈性

　　形成笑容時最重要的部位是嘴角。如果鍛鍊嘴唇周圍的肌肉，能使嘴角的移動變得更幹練好看，也可以有效地預防皺紋。

　　如果嘴邊兒變得幹練有生機，整體表情就給人有彈性的感覺，所以不知不覺中顯得更年輕。伸直背部，坐在鏡子前面，反覆練習最大地收縮或伸張。

　　張大嘴

　　長大嘴使嘴周圍的肌肉最大限度地伸張。張大嘴能感覺到顎骨受刺激的程度，並保持這種狀態10秒。

　　使嘴角緊張

　　閉上張開的嘴，拉緊兩側的嘴角，使嘴唇在水平上緊張起來，並保持10秒。

　　聚攏嘴唇

　　使嘴角緊張（2號）的狀態下，慢慢地聚攏嘴唇。出現圓圓地捲起來的嘴唇聚攏在一起的感覺時，保持10秒。

　　保持微笑30秒。反覆進行這一動作3次左右。

　　用門牙輕輕地咬住木筷子。把嘴角對準木筷子，兩邊都要翹起，並觀察連線嘴唇兩端的線是否與木筷子在同一水平線上。保持這個狀態10秒。在第一狀態下，輕輕地拔出木筷子之後，練習維持那狀態。

　　第三階段——形成微笑

　　這是在放鬆的狀態下，根據大小練習笑容的過程，練習的關鍵是使嘴角上升的程度一致。如果嘴角歪斜，表情就不會太好看。練習各種笑容的過程中，就會發現最適合自己的微笑。

　　小微笑

　　把嘴角兩端一齊往上提。給上嘴唇拉上去的緊張感。稍微露出2顆門牙，保持10秒之後，恢復原來的狀態並放鬆。

　　普通微笑

　　慢慢使肌肉緊張起來，把嘴角兩端一齊往上提。給上嘴唇拉上去的緊張感。露出上門牙6顆左右，眼睛也笑一點。保持10秒後，恢復原來的狀態並放鬆。

　　大微笑

　　一邊拉緊肌肉，使之強烈地緊張起來，一邊把嘴角兩端一齊往上提，露出10個左右的上門牙。也稍微露出下門牙。保持10秒後，恢復原來的狀態並放鬆。

　　第四階段——保持微笑

　　一旦尋找到滿意的微笑，就要進行至少維持那個表情30秒中的訓練。尤其是照相時不能敞開笑而傷心的人，如果重點進行這一階段的練習，就可以獲得很大的效果。

　　第五階段——修正微笑

　　雖然認真地進行了訓練，但如果笑容還是不那麼完美，就要尋找其他部分是否有問題。但如果能自信地敞開地笑，就可以把缺點轉化為優點，不會成為大問題。

　　缺點1：嘴角上升時會歪。

　　意想不到的是兩側的嘴角不能一齊上升的人很多。這時利用木製筷子進行訓練很有效。剛開始會比較難，但若反覆練習，就會不知不覺中兩邊一齊上升，形成幹練而老練的微笑。

　　缺點2：笑時露出牙齦。

　　笑的時候特別露很多牙齦的人，往往笑的時候沒有自信，不是遮嘴，就是靦腆地笑。自然的笑容可以彌補露出牙齦的缺點，但由於本人太在意，所以很難笑出自然亮麗的笑。露出牙齦時，透過嘴唇肌肉的訓練彌補弱

　　挑選滿意的微笑

　　以各種形狀盡情地試著笑。在其中挑選最滿意的笑容。然後確認能看見多少牙齦。大概能看見2mm以內的牙齦，就很好看。

　　反覆練習滿意的微笑

　　照著鏡子，試著笑出前面所選的微笑。在稍微露出牙齦的程度上，反覆練習美麗的微笑。

　　拉上嘴唇

　　如果希望在大微笑時，不露出很多牙齦，就要給上嘴唇稍微加力，拉下上嘴唇。保持這一狀態10秒。

　　第六階段——修飾有魅力的微笑

　　如果認真練習，就會發現只有自己擁有的有魅力的微笑，並能展現那微笑。伸直背部和胸部，用正確的姿勢在鏡子前面邊敞開笑，邊修飾自己的微笑。

簡單4步搞定1/4

張嘴朗讀“茄子”、“田七”

以1秒每個詞的速度念100遍每天。

2/4

建立自己的開心金庫

讓自己發自內心的微笑才會有感染力，所以培養積極樂觀的心態是最重要的。

3/4

用上下中間的牙齒咬住一根筷子

每天堅持練習至少10分鐘以上，1小時最好。

4/4

把手指放在嘴角並向臉的上方輕輕上提，一邊提一邊使嘴充滿笑意。

注意事項

標準的笑容是嘴微張，寬度剛好是三根手指並排的寬度，要剛好露出八顆牙齒。