吃對我們的體脂影響很大，所以想要保持這個體脂，就要先控制吃。

1，不要吃高熱量的、燒烤、油炸食品、不吃糖、巧克力、麵食、肥肉等。

2，不喝可樂，飲料，控制飲酒。

3，多吃蔬菜，雞胸肉、牛肉、深海的魚類，炒菜的食用油最好用概覽油。

如果你做到了這些，基本上也就就是要和一些社交應酬說拜拜了，所以很難有人控制的這麼嚴格。

控制了吃，那就是再用有氧運動把多餘的脂肪燃燒掉。

最常見也是比較有效的有氧運動包括跑步、游泳、騎腳踏車、跳繩、爬山等，這些運動都是有利有弊，像跳繩和跑步對運動的場地時間等要求不高，基本上隨時隨地都可以做，但是對膝蓋的傷害比較大，游泳呢就需要去專門的游泳池，騎腳踏車呢也是要找一些車流量和人流量都比較少的道路來騎，爬山就更不用說了，所以就根據自身的條件選擇最適合你的有氧運動吧。

控制了脂肪的攝入，再燃燒掉多餘的脂肪，那接下來就要做無氧運動，也就是力量訓練來刺激肌肉生長了。

看你的照片，肌肉也練的不錯，所以一些訓練力量的運動你也瞭解，像練胸肌的臥推（包括平板臥推、上斜臥推、下斜臥推、啞鈴推舉），練背部的寬距正握引體向上、頸前頸後下拉、硬拉等，練腿部的深蹲、腿部挺舉等，練肩，胳膊等的動作你應該都能做，所以也不用多說了。