想要保持身體健康，那麼至少要做到以下兩點：第一：要有正確的心理認識，既不要過多的高估熬夜工作會帶給身體上的負重，也不要過於小瞧由於熬夜所帶來的真真切切的危害。題主必須要有一個適當的正確的對熬夜工作的認識，可以系統的上網查閱下相關資料，瞭解怎樣的作息時間是健康而有益的，如何才能達到哪怕時間很短也能享受到高質量的睡眠從而保養自己的身體等等，這些都是最基礎的應該去掌握和了解的。另外，在現代社會，十二點才進入夢鄉乃至熬夜通宵都是非常常見的事情，下面我給題主詳細講解一下熬夜具體有哪些危害，希望你能夠做一點參考，形成自己對熬夜的認識。
科學研究表明，長期缺乏睡眠，會令人面板暗黃粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不動，增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的可能，同時還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等症狀。為什麼道理大家都明白，但“不要臉、不要命”的“夜貓族”仍不見少?原因在於大家都感覺死亡的威脅似乎離自己還很遙遠。“在生死臨界點的時候，你會發現，任何加班，給自己太多壓力，買房買車的需求，這些都是浮雲。如果有時間，好好陪陪你的孩子，把買車的錢給父母買雙鞋子，不要拼命去換什麼大房子，和相愛的人在一起，蝸居也溫暖。”這是因乳腺癌晚期去世的大學教師于娟用生命寫下的感悟。其熬夜主要會對人體造成以下六個危害：
一、胃腸道危害
中醫上講究生長收藏，萬事萬物皆有自己的規律，十一點以後是胃腸和肝臟休養生息的時間，如果這個時候強行讓自己的身體去工作或者學習等耗費人體機能的活動，便會調動腸胃肝臟的執行，拖拽臟腑工作的負擔，當你因為熬夜而剝奪了胃腸道休息的機會時，會導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等，後患無窮。
二、誘發心腦血管疾病
熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。
三、提高患癌風險
熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提
高患癌的奉獻，上面說的那個于娟就已經用她的生命做了例證。付出了昂貴的代價。
四、奪走好視力
熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。
五、失眠抑鬱
熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發睏，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。
六、面板嚴重傷害
不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成面板水分流失，容易導致皺紋出現、面板暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟。
第二、必須要重視自己身體，強根固本才是王道
如果題主真的工作上壓力非常大，必須熬夜才能夠完成的話，那我的意見就是儘可能的形成自己的生物鐘系統，每天固定某個時間段該幹嘛，該休息就休息，該工作就工作，例如十一點到一點工作，一點之後必須睡，強迫自己睡，這樣形成生物鐘後對自己的身體系統調節有一定的緩解作用。當然 ，這只是治標的部分，如果真的想要從根本上解決熬夜導致的身體危害，那就從每天鍛鍊自己的身體開始，畢竟，擁有一個強大的身體才是王道，
1、晚睡但按時進餐。
喜歡熬夜的人飲食常常不規律，不能按時用餐，導致消化功能出問題。
2、晚睡不“晚洗”。
面板的作息時間是在22時—23時進入晚間保養狀態。“晚睡族”在這段時間裡要進行一次面板清潔和保養。熬夜之後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。
3、喝足夠多的白開水。
熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效。
4、宵夜營養好消化。
宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質、維C豐富的麵條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時，白天也同樣要加強營養，儘量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物。
5、多去戶外走動。
新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
大概就是這幾點了，祝你有一個健康的好身體，麼麼噠~
想要保持身體健康，那麼至少要做到以下兩點：第一：要有正確的心理認識，既不要過多的高估熬夜工作會帶給身體上的負重，也不要過於小瞧由於熬夜所帶來的真真切切的危害。題主必須要有一個適當的正確的對熬夜工作的認識，可以系統的上網查閱下相關資料，瞭解怎樣的作息時間是健康而有益的，如何才能達到哪怕時間很短也能享受到高質量的睡眠從而保養自己的身體等等，這些都是最基礎的應該去掌握和了解的。另外，在現代社會，十二點才進入夢鄉乃至熬夜通宵都是非常常見的事情，下面我給題主詳細講解一下熬夜具體有哪些危害，希望你能夠做一點參考，形成自己對熬夜的認識。
科學研究表明，長期缺乏睡眠，會令人面板暗黃粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不動，增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的可能，同時還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等症狀。為什麼道理大家都明白，但“不要臉、不要命”的“夜貓族”仍不見少?原因在於大家都感覺死亡的威脅似乎離自己還很遙遠。“在生死臨界點的時候，你會發現，任何加班，給自己太多壓力，買房買車的需求，這些都是浮雲。如果有時間，好好陪陪你的孩子，把買車的錢給父母買雙鞋子，不要拼命去換什麼大房子，和相愛的人在一起，蝸居也溫暖。”這是因乳腺癌晚期去世的大學教師于娟用生命寫下的感悟。其熬夜主要會對人體造成以下六個危害：
一、胃腸道危害
中醫上講究生長收藏，萬事萬物皆有自己的規律，十一點以後是胃腸和肝臟休養生息的時間，如果這個時候強行讓自己的身體去工作或者學習等耗費人體機能的活動，便會調動腸胃肝臟的執行，拖拽臟腑工作的負擔，當你因為熬夜而剝奪了胃腸道休息的機會時，會導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等，後患無窮。
二、誘發心腦血管疾病
熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。
三、提高患癌風險
熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提
高患癌的奉獻，上面說的那個于娟就已經用她的生命做了例證。付出了昂貴的代價。
四、奪走好視力
熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。
五、失眠抑鬱
熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發睏，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。
六、面板嚴重傷害
不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成面板水分流失，容易導致皺紋出現、面板暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟。
第二、必須要重視自己身體，強根固本才是王道
如果題主真的工作上壓力非常大，必須熬夜才能夠完成的話，那我的意見就是儘可能的形成自己的生物鐘系統，每天固定某個時間段該幹嘛，該休息就休息，該工作就工作，例如十一點到一點工作，一點之後必須睡，強迫自己睡，這樣形成生物鐘後對自己的身體系統調節有一定的緩解作用。當然 ，這只是治標的部分，如果真的想要從根本上解決熬夜導致的身體危害，那就從每天鍛鍊自己的身體開始，畢竟，擁有一個強大的身體才是王道，
1、晚睡但按時進餐。
喜歡熬夜的人飲食常常不規律，不能按時用餐，導致消化功能出問題。
2、晚睡不“晚洗”。
面板的作息時間是在22時—23時進入晚間保養狀態。“晚睡族”在這段時間裡要進行一次面板清潔和保養。熬夜之後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。
3、喝足夠多的白開水。
熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效。
4、宵夜營養好消化。
宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質、維C豐富的麵條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時，白天也同樣要加強營養，儘量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物。
5、多去戶外走動。
新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
大概就是這幾點了，祝你有一個健康的好身體，麼麼噠~