題主這個問題我也曾經遇到過，有一段時間，我每天晚上堅持跑八公里，結果一個星期下來，我不僅沒有瘦，反而長了1公斤！

當時我就蒙了，不是說好了運動能減肥嗎？為什麼我每天跑那麼多體重卻在上升！後來我終於找到了原因！

自從找到了合理的解決方法，半年的跑步讓我瘦了十幾公斤！這時候我才感受到跑步減肥的魅力！

今天我就來給題主講一講為什麼會出現這樣的情況，解決的方法又是怎樣的？

為什麼會出現這樣的情況？

1. 飲食不夠合理

根據題主所說的，你的運動量已經能夠達到減肥的要求，但是我們卻沒有瘦下來，這很有可能是因為我們飲食不夠合理而造成的！

減肥的根本要求就在於，攝入的小於消耗的！一旦我們吃的過多，那麼想瘦下來基本不可能，即使你每天堅持跑十公里！

2. 遇到了傳說中的瓶頸

其實我們的身體有足夠的適應性，雖然題主的運動量很大，但是久而久之，我們的身體就會適應它，這樣減肥的效果就會快速的下降！

這就說明我們遇到了瓶頸期，每天固定的跑步模式，固定的跑步速度會將我們跑步的水平牢牢的限制住，同時減肥的效果也會不佳！

3. 基礎代謝率不高

其實基礎代謝率也對我們減肥很有幫助，基礎代謝率越高的人，脂肪消耗能量的速度越快，脂肪就不容易堆積！

針對您的情況，我將給出以下建議！

1. 計算熱量

應該學會計算自己每天攝入的熱量，對於自己吃的食物的熱量一定有一個清晰地瞭解，這樣我們才能做到攝入小於消耗的！

脂肪多的，油脂多的，熱量高的，乳酪，巧克力，餅乾，零食，這些我們統統都要捨棄，否則你努力的再多也沒有用！

2. 跑步進階

長時間保持同樣的速度，同樣的距離，我們的水平就會被限制住，熱量的消耗也會被限制住，所以我們可以跑的快一點，快慢交叉跑是最好的選擇！

這樣非常有助於我們打破瓶頸，讓我們消耗更多的能量！

3. 肌肉很重要

如果我們想要提高自己的基礎代謝率，那麼加強自己的肌肉是最好的解決方法，肌肉越多，消耗的能量越多，對我們減肥就更加有力！

現在隨著人們健康意識的提高，越來越多的人意識到，節食減肥，減肥藥減肥都是非常不靠譜的減肥方式，對我們的身體傷害而非常的大。

於是，越來越多的人把目光都放到了運動減肥上！運動減肥不僅對我們的身體沒有害處，反而會讓我們的身體越來越健康，在減肥的時候我們又收穫了健康，何樂而不為呢？

可是有的朋友在減肥運動的道路上確是一波三折，他們雖然每天運動的很多，但是體重就是很難下降，更讓人絕望的是，有些人體重不僅沒降反而在上升！

其實這是很正常的現象！那是你沒有把握住減肥的要點，如果我們採用科學合理的減肥的方法，那麼你的體重一定可以下降的，下面就讓我來給大家說一說！

越跑越胖！問題出在哪兒？

1. 熱量堆積

說出來你可能不相信，十公里跑步消耗的能量還不如一瓶飲料含有的能量多！這也就是說，如果你在跑步後喝一瓶飲料，那麼你十公里跑步減肥的努力就變成泡影了！

其實不光是飲料，有許多高脂肪高熱量的食物，他們還有的能量遠比我們想象的還要多。如果我們不加以控制，那麼就算跑的再多體重也會不斷的上升！

2. 消耗太低

其實我們人體在不運動的時候也處在無時無刻的消耗中，這也就是我們的基礎代謝！如果你的基礎代謝不好，那麼我們的消耗水平就會很低，攝入的熱量就很容易堆積從而形成脂肪！

我們又該怎麼解決呢？

1. 戒掉你的零食

如果你不想把你每天努力跑步減肥的成果化為泡影，那麼我們就一定要管住自己的嘴！只要是零食，我們堅決不能碰！冰淇淋，巧克力之類的，簡直是致命的減肥殺手！

同時主食我們應該保持高碳水，高蛋白質的食物，水果蔬菜可以多吃點，那些油炸食品，油含量多的是炒菜就放棄吧！

2. 提高你的消耗

如果我們的肌肉越多，那麼我們活動起來參與的肌肉部分也就越多，這也意味著我們消耗的能量越多！所以想要提高你的消耗最好最快捷的辦法就是增加你的肌肉量！

我們不必練成大塊頭的肌肉男，只要讓自己的身材有型，讓肌肉增多就可以了，我們可以去健身房每天花上半小時鍛鍊自己的核心肌群和腿部肌肉！

3. 保持良好的生活習慣

其實，良好的生活習慣也很有助於我們減肥保持早睡早起的好習慣，堅持每天排便，但可以增加我們減肥的效果，讓我們更快的瘦下來！

同時一天八杯水也要保證，這對我們減肥有一定的幫助，同時每天那麼多的運動量，適當的補水，也可以保持內環境的穩定，讓我們的身體更加的健康！