第一 我們要判斷傷勢的輕重，如果活動腳腕的時候沒有劇烈疼痛，可以站立，勉強走路的話，一般就是扭傷，自己處理就可以，如果情況剛好相反就是傷重的表現，應該及時就醫。

第二 自己進行處理的時候首先要做的就是敷腳腕。敷腳腕又分為了冷敷和熱敷，一般受傷24小時（也有指48小時）內採用的是冷敷，為的是抑制出血腫脹，減少疼痛，過了24小時（48小時）之後才可以採取熱敷，用來改善血液迴圈，冷敷和熱敷千萬不要搞反了。

第三 扭傷的的時期尤其是在初期，我們不應該過早的下地行走，而是需要躺在床上靜養一段時間，在床上靜養期間我們仍需注意扭傷部位，在臨睡覺前，我們可以用枕頭把扭傷的腳墊高，這樣做可以減少腫脹感，使患者好好休息。

第四 在出血停止後我們還可以使用一些外敷膏藥來輔助扭傷部位的恢復，像是活血散，活血膏一類的，外敷的目的在於促進血液迴圈，清除患處瘀血，修復受損關節和軟組織部位，在治療腳踝扭傷的時候可以起到活血化瘀，通筋活脈的作用。

第五 當扭傷部位趨於穩定的時候我們就可以做一些康復運動了，初期我們可以抬高患肢進行一些腳部的主動活動，待腫脹和疼痛逐漸減輕，我們變可以下地走動了，步伐要輕緩，謹慎慢行，每次行走的時間不要過長，逐漸適應後可逐漸延長行走時間。

第六 經過康復運動之後我們的扭傷部位基本已經痊癒了，但是此時更是我們需要注意的時候，雖然扭傷部位已經不再疼痛，但是仍很脆弱，儘量慢走不要跑，更不要進行一些激烈的體育活動，避免造成對扭傷部位再次造成傷害。

7第七 扭傷過的腳腕以後會更容易受傷，以後再走路運動的時候一定要注意安全，腳腕處的肌肉和韌帶在外踝處比較薄弱，要稍稍注意。