●首先我們需要了解正確跑步減肥的注意事項？（1）跑步時間應該安排在進餐前、後2小時以外。（2）跑步前2小時需要補充水分，以免脫水。跑步時也可以少量補水。（3）結束跑步時應逐漸放慢速度。心率恢復正常後，才可以坐下。（4）跑步後可略微補充糖分。其次需要謹記：跑步減肥就是在有氧代謝狀態下做運動，從而達到消耗多餘脂肪、減肥瘦身的目的。如果不想控制飲食保持良好的運動速率，那肯定得用hicibi體重管理辦法解決。跑步屬於有氧運動。只有有氧運動最有利於減肥。能加速我們的新陳代謝、調節我麼您身體卡路里平衡，健康的身體之外還能有看上去棒棒的身材；說到跑步，大家都不陌生。雖然跑步沒有太多的技巧，但是針對於減肥的跑步運動，還是需要掌握一些要領的。如果短時間大強度進行運動，所需的營養和氧氣及代謝產物就會增多，心臟輸出的養分不能共身體所需，就會使機體處於無氧的狀態哦。無氧代謝活動不是靠動用堆積的脂肪進行供能所需，而是分解人體儲存的糖元釋放能量。所以此時，您是在做負面功。身體的脂肪沒有被利用 反而會產生一些不完全氧化的酸性物質，如 酮體，降低人體運動耐力。另外血糖低下也會導致運動後的暴飲暴食。此時hicibi體重管理辦法中指出：三羧酸迴圈--分解堆積脂肪：三羧酸迴圈參與我們人體三大營養物質代謝，將其轉變成能力供身體所需。HICIBI體重管理辦法主要斷掉我們人體必須的三大營養物質（蛋白質、脂肪、糖）被人體吸收與利用。其中[油盾][糖盾]斷掉脂肪和糖。此時身體還是需要能力供給，但是沒有之脂肪和糖類的轉化和代謝，只有透過肝臟將無處不在的脂肪分解為肝糖原，這時候你體堆積的脂肪有一部分會被調動起來轉化為糖分，填充糖分的缺口，還有部分脂肪轉化成甘油和磷脂進入三羧迴圈中，為人體供給能量，維持日常的功能。我們身體堆積的脂質成為我們身體日常基礎代謝的消耗源頭，用這種方式消耗脂肪，是不是很過癮？健康減肥在跑步或進行其他運動之前，一定不要忘了做熱身，比如活動關節韌帶，伸拉四肢、腰背肌肉等。然後再從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。很多人為了節省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓練，這時心血管系統和肺部還都沒有進入狀態，體溫也較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外，熱身之後再運動，運動時間也可以更長。並且 在跑步減肥之前可以適當的補充hicibi中的餐盾，不僅能解決您運動後產生的飢餓感，透過自身成分油盾、脂盾、糖盾消耗體內脂肪，清楚體內多餘脂質，同時也供給人體必需營養，讓你減肥的同時有不損壞身體；食用HICIBI餐盾後再加有氧運動，因為其不管可以讓腸道的脂質物質被大量吸收，同時自身含有多種身體必須的營養微量成分，你就不會在擔心身體飢餓感帶給你的強迫大量進食。請大膽的健身吧，馬甲線，A4腰，蜜桃臀你也可以擁有！

怎樣的正確的跑步，才能減肥成功？管住嘴，邁開腿

很多人都說減肥非常非常難，一不小心還可能會出現反彈的情況。其實，減肥的終極奧秘很簡單，就是 管住嘴，邁開腿 。

如果你連嘴都沒管住,我勸你還是先走開吧~ 邁開腿 其實就是要你動起來，跑起來。大部分想減肥的人都是突發性的想要跑步，堅持不了幾天或者一有藉口就放棄了。其實，長久的堅持才能夠讓我們的體型發生改變。

學會制定自己的計劃，

初跑者主張先培育跑步習慣。先進行2-3天的30分鐘慢跑，其實這樣並不能起到瘦身的作用，主要是讓你構成訓練的習慣，你能夠這2-3天結束後，恰當的延伸跑步時間到40或60分鐘，充分的流汗

02 跑完步，要拉伸

還有一點非常值得跑友們留意的是，跑完後需要進行完全拉伸。很多人跑完步完畢後就馬上停下，蹲坐在地上，或許直接去洗澡，其實這樣做對身體不好，身體還有汗的狀況下去洗澡，容易刺激毛孔。

第二天如果你的身體肌肉開始痠痛，那這正是因為你的體內乳酸堆積，你的肌肉得到訓練才有的正常反應，第二天的你需要進行更充分的有氧慢跑，進行排汗排酸，這樣日復一日的堅持，不久後你就會發現自己可以適應現在的跑步節奏，所有的一切都很順利，自己的體重也會有明顯的改變。

接下來的訓練中需要控制每公里的配速，也許你一開始，只能堅持著8分鐘的配速跑7公里，那現在需要你不斷地提升自己的配速，可能前5公里還是8分鐘的配速，後面2公里需要你提升配速到7分50秒，逐漸的，你會發現你的跑步能力有所提升，在這種不斷地提升下，你會達到很好的減肥效果。

當然一定不要忘記每天結合跑步進行一些重量訓練，

時間充沛的朋友可以選擇去健身房進行器械的力量訓練，

如果上班族每天時間很緊，那徒手健身也是個不錯的選擇

重量訓練也是減肥的一部分，身體各肌群的訓練，都會提高你自身的燃脂效果，這些都是幫助你成功減肥的捷徑。