牢牢的抓住了現代人最求 短 、 平 、 快、的心理想法！！！

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普通人對於腹肌總是有難以抗拒的熱愛，特別是馬甲線、人魚線等，但健身永遠是一個整體，肩、胸、背、腿、腹每一個部位都不能拉下。

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減出馬甲線，就是俗稱的區域性減肥，但是很不幸這是不存在的。減脂是一個全身性的過程，不存在具體減哪減哪，而腹部又是最難攻克的地方，所以，馬甲線，很難。

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想要減脂，最關鍵的是製造熱量差，就是身體攝入熱量要小於支出熱量，所以通常我們都會控制飲食，最佳化飲食結構，在做好控制攝入的同時，去從事一些有氧運動和抗阻訓練，達到增加身體能量消耗的目的，從而最終有滿意的結果。

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如果你能順利的降低體脂含量，就可以開始鍛鍊腹肌了，動作可以選取卷腹，仰臥舉腿，登山步、俄羅斯轉體等等。

對於“每天堅持這樣練，半月瘦出馬甲線”這種型別的健身文章，你是怎麼看？商業炒作！為利益驅動的誇大宣傳！每天堅持這樣練，半月瘦出馬甲線？對於這樣的宣傳，稍微懂得健身知識和理性的人，是不會相信的。什麼是馬甲線？馬甲線是腹部沒有贅肉，有肌肉線條，看起來形似馬甲，是平坦腹部的最高境界。擁有馬甲線，必須長期堅持跑步、游泳等有氧鍛鍊，並堅持卷腹、仰臥起坐、平板支撐等無氧鍛鍊；在長期有效鍛鍊下，把體脂減到20%以下，才有可能顯出馬甲線。對於肥胖者而言，那是一個漫長的過程；即使對於有鍛鍊基礎、身材適中的健身者，沒有半年以上的有效鍛鍊，馬甲線也是不可能顯現的。一份血汗一分收穫，誇大宣傳本身也是自欺欺人，不管出於什麼目的，都是不道德的。任何的健身和健身宣傳，都應該秉著健身的規律和實事求是的原則，正確引導大眾；只有普及科學的健身知識和正確引導人們健身，才能使更多的人認同健身，並喜歡上健身。附：一些鍛鍊核心區的圖片（來自網路）----

怎麼看，一般用手機看！以上二位已經回答過了，投機取巧是不行的。但是，注意，我說但是了，裡面總有一些訓練技巧，方式，飲食原則等等可以參考一下。閒得蛋疼的時候，我多半也會開啟掃一遍，其他時候，直接略過。

胖子不是一口吃出來的，馬甲線也不會十天半月練出來，方法得當，長期堅持，才會練出自己要的結果。

凡是拔苗助長，急於求成，違背自然規律的行為，都是騙人的說法，浮躁的社會，對很多事要多思考，做出正確的判斷。

現在的社會，很多人都想少付出獲得高回報，健身也一樣。這給很多吸引眼球，博關注，甚至是騙子提供了機會。要想擁有馬甲線，除了鍛鍊腹肌之外，男性體脂率還要降到15以下，女性體脂率至少要降到20以下，有的還要更低，否則再發達的腹肌也很難顯現出來。

降體脂是一個漫長和痛苦的過程，不是幾個月就能降下來的，尤其是遇到瓶頸期之後，需要付出更大的努力才能突破。時間上也要進一步延長。

別說是半個月，就是幾個月丟都很難，普通人至少也要將近一年的時間。

任何成果都是辛苦努力得來的，付出的多，不一定能得到想要的回報，但是不付出，一定沒有回報。

想練出馬甲線，下載keep，慢慢練吧。

我覺得每天堅持這樣練，半月p出馬甲線。

這樣的文章是為了博取眼球，抓住了某一部分人，想在短時間內練出自己滿意的體型的心理。

然而，鍛鍊身體，不能有浮躁的心裡。

①首先我們來了解一下馬甲線是什麼？

馬甲線是我們腹部沒有任何贅肉的情況下，由於肌肉分塊而形成的一種線條。腹部主要由兩腹斜肌和腹肌組成。脂肪覆蓋很少的時候，這兩塊肌肉的層次就很分明，就形成了馬甲線。

如圖

看起來都很誘惑人！

②馬甲線應該怎麼練？

1.首先端正好自己的心態。想在短時間內鍛煉出自己滿意的一個體現。要打持久戰的準備。

八年抗戰都堅持下來了，你鍛鍊一個馬甲線吶，那不是小意思

2.平時多做一些平板支撐，卷腹，鍛鍊腹部肌肉的動作。配合減脂訓練。腹部的肌肉大了，脂肪少了，馬甲線就出來了。

這裡有一些怎麼鍛鍊腹部的圖片，照著圖片做就可以了。

一般是每個動作3-5組，每組12個，量力而行。