其實你可以換種方法想一下，減肥對身體的傷害遠遠小於肥胖對身體的傷害。

減肥的傷害無非就是膝蓋受損，面板鬆軟，渾身乏力罷了。但是肥胖引起的高血壓，血栓，糖尿病，脂肪肝，哪個不是致命的？

減肥的副作用還可以恢復，但是肥胖帶來的副作用只能被動靠藥物。是藥三分毒，所以減肥沒有那麼多借口，也沒有那麼多規律，只要有毅力，哪怕是走路，站立。都可以減下來。

當然，我這樣說有種紙上談兵的感覺，那我說我10個月減掉100斤而且面板沒有鬆軟呢。就靠少吃多練。吃的有營養，並非不能吃肉，我經常一個人吃一隻烤鴨。只是別吃多了，晚上少吃。還有運動，適合胖子的運動並不是太多，但是游泳是最適合的，不是很累，四季通用，還能認識很多朋友。用事實說話。

減肥最安全可靠又能夠長久堅持的方法也就是最傳統的控制飲食的減肥方法，可以搜尋一下公式，算出自己每天的需要攝入的總能量大概數值（一般是BMR基礎代謝率+每日活動耗能），在這個數值上，我們可以每天少吃500~1000大卡的熱量（這個值大概是每頓少吃1/3即可），這樣的減肥方式不會讓我們過度飢餓，每一餐的營養和能量也能夠得到基本保持，不會讓身體出現健康下降的情況。日常可以適當減少一些主食的攝入量，一般來說，我們吃一小碗飯，減肥期間就可以吃小半碗飯，可以在米飯中加入一些薯類、粗雜糧，增強飽腹感。增加蔬菜的攝入量、全穀物類食物的攝入量，畜肉可以改為禽肉、魚蝦肉。

另一些對於一些人群較為有效的方法也可以試試看，比如說最近比較流行的輕斷食減肥法、低碳減肥法。輕斷食減肥法有兩種，一種是每天8小時以內進餐，可以正常飲食，不需要減少食量，其餘16小時不吃任何東西；另一種是一週7天選2兩天只吃日常食量的1/4，其餘5天可以正常飲食。這種方法對於減肥來說可能效果是緩慢下降的，但很多資料證明對於健康其實是有促進效果的，特別是對於三高、乳腺癌等疾病，有潛在輔助功效。另外低碳飲食法也可以一試，就是儘量減少碳水化合物的攝入量，增加其他形式能量的攝入，一般來說就是減少主食量，儘量避免甜食、澱粉含量高的食物，日常飲食清淡一些，不必對脂肪攝入刻意要求，這種減肥方法沒有普遍性，對於部分人群來說很有效，但另一部分人可能就沒那麼有效。