找原因，肝腎是否虛？營養是否均衡？心情是否壓力大？血脂血壓是否高？內分泌是否正常？體溫是否合理？運動是否適當？免疫力是否高？遺傳有哪些？心臟是否有問題？睡覺環境是否合理合適？頸椎是否有問題？腸道環境是否正常？

適當的休息，是為了讓我們走的更遠；在這個競爭激勵的時代，沒有良好的睡眠，就無法保證我們更好的工作，生活。

睡眠障礙，成為越來越多的年輕人共同的話題，可以表現為：入睡困難，多夢易醒，早醒，夢魘等，本來睡覺是為了更好的休息，但是很多人睡一覺，起床的時候感覺更累了。

那麼，怎麼調節睡眠呢？

很多時候，睡眠障礙，是其他一些問題所引起的。在當今時代，最常見的是焦慮，現在的人，生活工作壓力大，經常被各種煩惱包圍，思緒混亂，所以睡不著，對於這種情況，需要做的是，最好規劃，努力把事情理順，適當放鬆，減輕壓力，必要時候，可以口服抗焦慮的藥物，同時幫助睡眠。

常說焦慮的人睡不著，抑鬱的人早醒。有的人面對生活的打擊，不能適時調整過來，從而沮喪、情緒低落，時間久了，慢慢的變得離群索居，對大千世界，再無興趣；對於這種人，應該早早認識到自己情緒的變化，尋求社會支援，向朋友傾訴，尋找自己感興趣的事物，慢慢的走出來，對於嚴重者，可能需要使用抗抑鬱的藥物。

多數時候，失眠都是有原因的，但是少數還是會有單純性失眠。不過，失眠不要緊張，要對睡眠有正確的認識。每個人每天睡眠需求約6-8小時。對於睡眠障礙的人，可以如下做：

1、人的睡眠需求是6-8小時，避免在不是睡覺的時候去睡覺，從而夜晚睡不著。

2、床只有兩個作用，睡覺和夫妻生活，不是床上做的事情，就不要在床上做，比如耍手機等。

3、如果不想睡覺，就不要躺在床上，以免因為擔心睡不著，從而更加睡不著。

睡眠對於人類很重要，如果反覆睡不著，建議看專科醫生，透過藥物輔助的調整，從而慢慢幫你睡好覺。

你這不屬於失眠，這就生活規律絮亂導致的，

主要原因是缺少鍛鍊導致的，

其次就是晝夜顛倒成了習慣，

神經系統自動適應了這種習慣，

於是就這樣子了。

所以你需要為自己制定一個生活工作計劃表，

白天忙起來，不睡覺，

最好安排白天有體育運動的時間，

堅持一段時間，身體機能啟用之後，

自然就睡得香，

其實失眠康復訓練的目的就是啟用我們身體的自愈能力，

如果身體原始的康復技能退化，

你吃再多藥也不管用，或者說容易走彎路，

其實失眠的康復本身就是身體自我療愈的過程，

需要堅持訓練並持之以恆！

作者簡介，失眠線上康復訓練導師

成功康復1200名失眠患者

首先是環境的調整，然後才是對身體的調理。

環境的的調整主要是床上用品一定要乾爽。最影響睡眠的環境狀態就是潮溼。比如潮溼的被褥必須烘乾（用電熱毯或烘被機）。空氣有多潮溼，你的被褥就有多潮溼，比如我所在的深圳。

身體的調理主要分為自救與互救，調理的關鍵組織是包裹肌肉與身體的深筋膜。

自救分為四步：

第一步是用自己的雙拳的指間關節搓擦頭部的雙側，這個部位神經分佈密集，深筋膜敏感，搓擦刺激這個部位對頭部與全身的影響很大，關鍵是這種搓擦力量足夠且非常符合自己操作，求人不如求己嗎。

第二步是用自己的手指指尖揉撥自己的眼球，知道嗎，身體的疲勞一半在眼球上，揉撥眼球就能鬆解眼球的緊縮，中國古人說“天筋藏於目”，天上的筋骨藏在眼球上，是筋骨就需要揉撥鬆解，緊縮的眼球鬆開了就會使得身體的疲勞消除了一大半，身體疲勞消減了，舒爽的睡眠還會遠嗎？！

第三步用自己的拳頭或藉助物體拍打或者擊打自己的雙肩部位，前臂內外側、大腿前側和外側，這些部位的深筋膜一般都比較緊縮，刺激的時候就會酸脹痛，酸脹痛就能易化睡眠障礙，促進我們的睡眠。注意：一定要有酸脹痛的感覺，痛並快樂著，快樂與舒服一定易化睡眠，我們稱之為“飲痛入眠”。關鍵的話再說一遍，一定要有酸脹痛。今後我們見面就會問，你今天酸脹痛了嗎？這樣的問候才是最貼心的關懷。 第四步就是枕頭枕在頭部會加重頸部勞累，白天頸部累，晚上還累頸部，怎麼會有好睡眠呢。枕在頸部才會使頸部舒服，才能有個好睡眠。

睡眠互救就是經常請人擊打你的身體，“打是愛”不知道是不是真的，但是長期打身體一定會積極有益於身體的睡眠與健康。打身體就是愛身體，所以，“打是愛”這句話成立！