謝邀，避免運動損傷，熱身雖然不可少，但不論是何種運動，發力點很重要，避免肌肉代償，不同的運動最好有私教，比如單側運動羽毛球網球等，發力點錯誤就容易造成網球肘等傷害，還有其他熱身不到位韌帶拉傷，另外超出身體負荷的運動都是不合適的，我長期做瑜伽私教，瑜伽動作緩慢，但沒有人指導的動作很多都是錯誤的，不會啟動該啟動的力量就不能保護好關節，時間久了就會出現受傷。所以你問的問題，需要知道具體是何種運動，動作多的話需要知道哪個動作，最好找相關私教當面指導。

其實說實話，長期堅持運動的人，多多少少都受過傷。

常在河邊走，哪有不溼鞋啊……

不過我還是介紹幾個要點，做到了，起碼能避免大部分傷害。

1.充分熱身

運動前熱身80%的意義就在於規避傷害。

時間5分鐘就夠，也許就能成功避開需要養5個月的傷，還是很值得的。

另外，熱身請一定有針對性：

比如臥推前多做擴胸；跑步前多壓腿等等。

把一會即將參與運動的肌群提起活躍起來，就是目的。

2.杜絕過度訓練

過度訓練有兩種。

一種是單次運動時間過長，比如力量訓練2小時以上。

另一種是運動頻次過高，比如一週7天無休訓練這種。

這兩種情況都會導致肌肉疲勞，增加受傷機率。

正常來說，單次運動時間不要超過60分鐘，一週訓練次數維持在5次，是比較合適的。

3.力量訓練請集中精力

一般大重量的力量訓練，受傷機率反而低。因為訓練者面對大重量一定會全神貫注。

而小重量訓練，反而會因為掉以輕心導致一些拉傷。

在力量訓練中，請務必認真對待每一次動作。

4.保證充分的營養補充

充分的營養是肌肉運動後修復的必要條件的。

如果飲食跟不上，會導致肌纖維修復慢，從而加大了下次訓練受傷的機率。

好了，就聊這麼多，希望有幫到你。

運動損傷預防是世界體育學術界面對無論業餘健身與職業運動員都在努力探求的課題，我們在這裡看看世界頂級的運動科學家是怎麼說的。

如果客戶某個部位出現了疼痛，那麼我們應該找到替代的訓練方法來訓練。疼痛可能只是代表著這個部位需要休息，或者告訴你這個部位無法再承受相同強度的訓練，不論是哪種情況，忍者疼痛去訓練都不能幫助你的客戶，千萬別相信“練練就好了，或者繼續跑就不痛”的鬼話。

如果，出現疼痛，我們是讓疼痛的部位休息，平排查到底是勞累引起的還是已經造成拉傷。

我們發現在大重量進行末端動作是，壓力會由肌肉變成韌帶與椎間盤承受。因此，我們一直強調脊柱保持中立，雖然在動作上“中立”是相對的，但是不能隨意的讓脊柱屈曲或側屈。

力量舉重常見有脊柱（上背部）的代償動作出現，不表示訓練中可以隨意放鬆脊柱讓其屈曲或伸展。

在英國權威期刊《British Journal of Sports Medicine》指出“出於統計資料，在關節活動度正常下，拉伸並不能在短期內（該節訓練課內）預防傷病”但是對於長期來說，保持關節活動度能保證正確的運動技術與發力準確性，也能達到預防傷病的目的。

預防傷病，建議使用單側訓練

研究發現單側訓練與雙側訓練對於肌肉與力量增長的效果一致之外，加入單側訓練能夠糾正雙側不平衡現象，這個能夠降低傷病的機率。

不要在疲勞的狀態下，進行復雜而大強度的運動訓練。

疲勞會使運動效率降低，會使整個動作技術偏離正確的發力方向，這可能會促使我們受傷。我們在安排訓練順序的時候，先安排一下複雜的、高強度的訓練排在最前面，在進行相對簡單的訓練。

如果，你安排的力量訓練比較大強度，那麼就不要在之前安排有氧訓練。

如果，你要安排長距離的有氧訓練，那麼就不要在之前安排力量訓練。

儘量不要使用過大的重量

過大的訓練負荷是傷病風險的因素之一，身體只會對合理的負荷產生正面反應，過大的負荷反而弄巧成拙。除了舉重專項，沒多少運動需要一直調整極限重量，如果是為了健康更沒有需要。

當然，還有避免抽菸、喝酒等不良習慣，如果不得不做，那麼可免則免。

最重要的，還是要有充足的營養與睡眠，青少年需要9-10小時睡眠，成年人也需要7-8小時。

最後奉勸一句：循序漸進，量力而行。

特別鳴謝：夏良田老師、FitnessViews文獻提供

參考文獻：Practical Programming Strategies for Minimizing Training-related Injury