跑步能帶來的生理與心理上的改變，會讓你面對的人和事，與之前大相徑庭。長期跑步所帶來的變化，是每個想要變得更優秀的人都不可或缺的特質。所以堅持跑步，你將會有更好的改變。

【身體方面的變化】

1、身體更加緊緻有型

長距離跑步是最好的有氧減脂運動，會讓腿部更纖細，線條更優美，腹部更平坦，臀型更圓翹。有氧跑步不僅會消耗體內多餘的脂肪，還能避免高血脂，也會消耗體內的糖原，使血糖濃度降低，從而緩解高血糖等病症，不需要擔心“三高”問題。

2、關節更加靈活有力

在合理的跑量範圍內，堅持正確的跑步姿勢，跑步會使關節擁有更持久的耐力。相關資料表明，堅持跑步的人群發生膝蓋疼痛的機率為21.1%，以前跑步現在停止不跑的人群的機率為25.3%，而從不跑步的人群其膝蓋疼痛的機率為29.6%。

反而是那些久坐不跑的人年老時更易患上風溼、關節炎等毛病。只要姿勢正確，跑量不過度，跑步對關節有益無害。

3、頸椎肩周更加放鬆

現在很多人工作每天都是坐在電腦前，固定的坐姿會讓身體肌肉變得僵硬，各種痠痛伴隨而來。只有運動才能把粘連的韌帶、軟組織一點一點地撕裂開來、把僵化的肌肉慢慢活動開。而跑步就是一個很好的選擇，特別是擺臂的時候會鬆弛到肩部，抬頭挺胸的跑姿也對身體有利。

4、身體免疫力更加強大

免疫力是人體和外界病毒作鬥爭的保護罩，跑步是加強免疫力的途徑之一。透過跑步，可以提高人體的綜合素質，為健康加分。在戶外跑步，你會變得更容易適應變化的溫度、溼度和其他環境因素，也就不會這麼容易生病了。

5、有助於骨質密度增加

跑步是對骨骼有一定衝擊力的活動，這恰恰有助於增加骨密度。長期進行鍛鍊，到年老時也能擁有矯健的雙腿。相關調查表明，進行慢跑運動的男性體重較輕，慢性健康問題也較少。此外，這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%；與那些任何運動都不參加的男性相比，骨質密度要高出8%。

6、心臟會變得更強大

在長期的跑步鍛鍊中，跑者的心臟得到了充分的鍛鍊，跑步者的心臟要比普通人的更大、更強壯，因此也有更強大的血液輸送能力。

7、頭腦會變得更機智

人在堅持跑步的過程，會增加大腦的血液流動，促進腦部發育，讓人越跑越聰明。其實，跑步與記憶改善存在密切關聯，跑步還有益於啟用大腦灰色物質的增長，有著提高腦力的作用。

【心智方面的變化】

1、會讓你越來越勤奮

跑步是一個從懶惰到勤奮的過程，這個過程會讓你擯棄越來越多的壞習慣，拖延症也會被治癒。每個堅持跑步一年以上的人，都不會是一個懶惰的人。

2、會讓你越來越堅強

跑步會讓你的品格堅韌性增強，在壓力面前你會變得遊刃有餘。堅韌會讓你更好的處理不好的環境。跑步的人，絕對是一個堅強的人。

3、個人魅力會增加

由於形體的改變，各種激素的分泌會讓魅力值大大提升，舉手投足都有男身女神的範。即便走在路上，因為跑步而得到的自信也會異於常人。

4、對自己的要求更高

堅持跑步，本身就是一個律己的行為。而飲食營養和運動的了律己要求更高。你會為此得到更規律的生活，當體型轉變的時候，你會更加知道自己做法的正確性。你會是一個原則性越來越強的人。

5、精神狀態會更好

跑步的人每日都會精力充沛容光煥發。他們變現出來的充沛體力，會讓生活發生改變。在一個群體裡，跑步的人往往是精神最好的。

6、擁有強大的幸福感

7、社交圈子更豐富

透過跑步，你的自信、魅力和健康，足以讓你擁有很高的吸引力。你也會被動加入更多的正能量的圈子，輕鬆幫助你找到和你興趣相投的朋友。透過跑步，你可以發現很多和你志同道合的朋友。

大家行動起來，一起奔跑吧！

跑步能改變一個人的方面！分三項:

一項:跑步是一項很好，有氧運動，一步步奔跑時，隨著時間推移，跑程增加，身體由內向外，滲漏出大量汗水，大汗淋漓，沖刷心中的煩惱，解除身體不靈活僵硬，使全身放鬆舒服，運動後獲得倍爽體驗哇！

二項:跑步:堅持跑步:

①如果每週堅持五次跑步，跑程在3000……5000米之間，時間在40分鐘左右，隨著跑步運動積累，身體越來越健碩，達到健康。

②每次跑步完成，在運動中，不斷消耗體內多餘熱量，甩掉贅肉減肥減脂，達到自身身段，瘦身塑形。做到“穿衣有型，脫衣有肉”，瀟灑迷人身材！

三項:堅持自律的好習慣，跑步成為每週，必須努力完成的運動，跑步給自身帶來，是身體越來越健康，身段優美健碩， 心裡明朗快樂，熱愛生活，追求完美高興每一天哦！