用小腿踢屁股，是一種原地或前後移動的跑步運動，沒長期鍛鍊經歷的人，還真回答不了這個問題，不過你問著了，我還真喜歡這項運動。也從運動中受益。

嚴格來說，踢屁股用的是腳後跟，這比用小腿運動幅度大，更容易保持身體中直，用小腿踢的話，身體前傾，效果差，中老年也容易受傷。

踢屁股跑和高抬腿跑，跳繩的效果是一樣的，做這項運動的最大好處就是不受場地限制，不用做過多的準備和熱身運動，甚至可以直接把它當做熱身運動，然後增加運動頻率和運動強度，用時間控制運動量，效果非常棒。

那麼，這項運動到底對人體有什麼好處呢？首先，人老先老腿，踢屁股跑的方法是抬腿向後踢自己屁股，然後落地支撐，另一隻腿後踢，這樣左右互換，可原地踏步踢，也可小幅向前後移動踢，由於運動幅度大，又帶動腰腿同時運動，所以對腿部力量、腰部協調，上肢肩頸的擺動靈活性，有很好的提高和幫助。

在中短跑比賽中，經常看到運動員在比賽前，用小腿踢屁股的動作來熱身。為什麼這麼做呢？

這個動作最重要的作用是，拉伸大腿，小腿，臀部，膝蓋，踝關節的肌肉肌腱韌帶，防止劇烈運動下受傷。如果在平時運動做這個動作，也是一種很好的有氧和拉伸運動。但是這個動作還是有一定的難度，年齡比較大的情況下，要謹慎些。

這是一種有氧運動，有拉伸下部肌肉的作用，一定程度地改善肺活量。但注意幾點:1、循序漸進地增加鍛鍊技巧和時間；2、選擇平坦的地方，以免扭傷腳踝；3、由於老年人反應較差，平衡不穩，不適於做這種運動，但經常鍛鍊者也可做此項運動。