你好，其實現在很多人減肥減不下來的原因是沒有辦法去堅持。就如你所問的問題，很多人在想著怎麼去督促自己，督促別人減肥。但是，對於一樣枯燥，乏味，持續時間較長的事情來說，要像看到結果，就要轉變一下方法。轉變什麼方法呢？我覺得可以把督促，變成享受，享受減肥帶給自己的快樂。例如，別人覺得你減不了肥，但是你成功了，你會獲得別人的讚美和誇獎，你肯定會快樂。或者，下個月，你準備結婚了，但是婚紗穿不進去。。。。那麼不妨把對美麗婚紗的憧憬轉化為自我的一種驅動，然後在達成目標的那一刻享受喜悅。減肥是一個任重而道遠的路，加油吧。

要分兩種

1、有自制力的人

有自制力的人基本不用靠助外力去督促自己，激勵自己勇敢地去執行採取的決定，又善於抑制那些不符合既定目的的願望、動機、行為和情緒。他們能控制自己的食量，能堅持去鍛鍊，對於這種人只需要知道減肥的方法就可以。

2、缺乏自制力的人

反之，缺乏自制力的人會任性。對自己持放縱態度，對自己的行為不加約束，所以這種主要是要外面壓力給予監督。人是群居物種，最好是有人與人之間的監督，可以選擇一項運動，健身房瑜伽館辦個卡，逼著自己天天去打卡，還可以認識點一起減肥的朋友，網友，天天相互監督。每天對自己的精神荼毒，看一些減肥成功的案例，給自己精神的鼓勵。沒減到一個目標還可以獎勵一下自己一樣想吃的東西。

生個孩子吧！

親身經歷，本人去年160斤，自從老婆懷孕後，吃的飯菜變得清淡，稍微有意識控制下食量，晚飯後陪老婆運動，整個孕期下來，瘦到145斤。

產後，兩個月，照顧孩子，現在瘦到136斤

督促自己減肥可能每一個精緻的豬豬女孩都經歷過的事情，而且是屢次下決心又經常屢次失敗的事情，畢竟和人自身本來自帶的惰性抗爭還是需要些自制力的，我們只能盡力而為，也以我的減肥經歷為例，給大家提供一些可以借鑑的方法：

1.想要督促自己就要時刻保持清醒，能夠意識到自己的體重讓人擔憂，所以一個體重秤是必要的，就放在自己的臥室裡，每天睡覺前和早起去衛生間解決後，都第一時間稱一稱，一方面可以清晰地看到自己的體重，如果有所下降會增加繼續減肥的信心，如果上升，可以以此為戒，在前一天的基礎上對飲食和運動量作出調整；另一方面也可以對早晚的體重做對比，對於早晚體重差有個清晰的瞭解，避免過度大驚小怪，畢竟減肥是個循序漸進的過程，前提是先了解自己的身體。我一直堅持這一習慣，就差沒在每個房間都放一個體重秤了，當然也是因為確實有效，身高160，體重一直都保持在97斤以下，覺得還是既健康又美觀的。

2.所謂督促就要儘量讓自己記得減肥這件事情，所以可以在家裡合適的地方或手機的每日提醒裡設定一些體重的小目標。但以我自身的經驗來看，關鍵就是這個目標要設定得比自己理想體重還有稍微低一些，確保努努力可以實現，但也不能太過容易。這樣做主要是因為通常我們減重後都會一激動，一放鬆，一聚會又反彈了一些，所以要留出一定空間。例如我的理想就是100就可以，但是儘量會平穩保持在97斤以下，就是因為給自己留有空間，和朋友聚會有時難免吃多一些，這三斤就是用來作為浮動空間，稱體重時發現了也可以及時減回來，也相對容易些，畢竟誰也不是一口吃成了胖子。

3.有了上面的各種小提醒，我們自己就會有意識地利用零碎時間進行運動，比如我就是每天吃完飯，和同事侃大山的時間，基本都是靠牆站立，保持體態，促進消化，聊著天就消耗了也不枯燥。平時可以墊腳站立，或用腳尖走路，可以瘦小腿哦，絕對是幾年來的經驗之談，我離腿精儘管還有距離，但是也從未出現過肌肉腿的情況，重在保持嘛。

4.督促自己減肥，當然不能忘了飲食，憑你再怎麼鍛鍊，天天肆無忌憚的吃，恐怕最多也就是個勤於鍛鍊的胖子。所以要以最有效的飲食滿足身體的營養和能量需要，多食用雞蛋、牛肉、魚肉、堅果、西蘭花等富含營養和蛋白質，同時熱量較低的食物，以及玉米、地瓜、糙米等雜糧，利於清腸又促進新陳代謝，最最重要的，除了早餐，其他兩餐儘量七八分飽哦！還有一個小竅門，就是要多吃負卡路里的食物，也就是我們身體消化食物所需的能量比食物自身的能量還要高，所以吃東西就相當於消耗熱量了，我平時吃的比較多的是西紅柿、芹菜、洋蔥等等。

5.有了以上幾點的基礎保障，再加上系統的運動效果就會大大提升了，可以辦張健身卡，和朋友或同學一起，相互督促，或者利用上下班時間，少坐一兩站車，增加快走的機會，從而保證運動的時間和頻率，每天加起來儘量保持在一個小時。我是辦了張健身卡，每天下班都會去練瑜伽或做一會有氧運動，既減肥，也放鬆心情，畢竟現在的學生族和工作族壓力還是蠻大的，適當放鬆也很必要，否則過勞肥也會悄悄找上我們的。