減肥至少要堅持至少三個月
因為成年之後，人的細胞數量不會再有增減，但細胞的大小會有所改變，而減肥就是改變脂肪細胞大小。人體細胞的更新週期通常是90-180天，但人的脂肪細胞是有記憶的，這也是為什麼快速減肥之後更容易反彈的原因。因為如果減肥的天數沒有達到細胞全部更新所需的天數，那麼肥肉很容易跟著記憶重新找上身。
現在你應該已經知道，
減肥至少要堅持90天的原因了吧？
千萬別半途而廢了！
不過減肥很難一帆風順，
即使是科學減肥也會遇到難題，
然而怎麼處理這些難題，
就成了你減肥能否成功的關鍵！
減肥時遇到這些困難怎麼辦？
1、減肥期間總是容易餓
減肥時，因飲食的減少，難免造成飢餓。因此可以在減肥期間多吃些富含蛋白質和膳食纖維的食物。蛋白質分子較大，消化較慢；膳食纖維遇水膨脹，它們都可以給你帶來更強的飽腹感，同時幫助穩定血糖。蛋白質可以從豆類、魚類、雞蛋、牛奶、雞胸肉等食物中獲取。而想補充膳食纖維則可多吃些蔬果、粗糧穀物、菌菇等。
建議
有時候感到肚子餓，並非是真的飢餓，也可能只是被“假飢餓”騙了。比如缺水、缺覺都可能會讓你感到“飢餓”，此時並不意味著你需要吃點什麼，而是要保證充足的水分、睡眠。
2、減肥期間遭遇平臺期
平臺期是減肥者最討厭的減肥階段，體重一直下降得平穩順利，忽然停滯不前，無疑會帶來挫敗感，甚至會讓人產生放棄減肥的念頭，但千萬不要放棄，也不要因此進一步大幅度削減每天攝入的熱量。你要做的，是適當調整自己的日常飲食和運動計劃。
飲食上如果一直是一日三餐，不妨試試少食多餐。運動方面適當加強運動量，轉換運動形式，比如平時一直是慢跑的，可以試試一天慢跑，一天跳減脂操，這些都是幫助度過減肥平臺期的方法。
3、減肥期間總忍不住暴飲暴食
想要避免暴飲暴食，首先不要過度節食。要知道，普通人是沒有辦法長期忍受飢餓的，一旦忍不住爆發，就會讓你飢不擇食、大吃特吃。所以良好、規律的飲食習慣，是避免暴飲暴食的關鍵。如果實在是嘴饞、想要吃東西時，不妨做點別的事情來分散注意力。比如聽聽音樂、做做家務，最好是出門跑跑步，都可以幫你打消想吃東西的慾望。
減肥不是件困難的事，
但也不要急於求成，
耐心地堅持90天以上，
三個月之後，
等待你的將是一次“重生”！
減肥至少要堅持至少三個月
因為成年之後，人的細胞數量不會再有增減，但細胞的大小會有所改變，而減肥就是改變脂肪細胞大小。人體細胞的更新週期通常是90-180天，但人的脂肪細胞是有記憶的，這也是為什麼快速減肥之後更容易反彈的原因。因為如果減肥的天數沒有達到細胞全部更新所需的天數，那麼肥肉很容易跟著記憶重新找上身。
現在你應該已經知道，
減肥至少要堅持90天的原因了吧？
千萬別半途而廢了！
不過減肥很難一帆風順，
即使是科學減肥也會遇到難題，
然而怎麼處理這些難題，
就成了你減肥能否成功的關鍵！
減肥時遇到這些困難怎麼辦？
1、減肥期間總是容易餓
減肥時，因飲食的減少，難免造成飢餓。因此可以在減肥期間多吃些富含蛋白質和膳食纖維的食物。蛋白質分子較大，消化較慢；膳食纖維遇水膨脹，它們都可以給你帶來更強的飽腹感，同時幫助穩定血糖。蛋白質可以從豆類、魚類、雞蛋、牛奶、雞胸肉等食物中獲取。而想補充膳食纖維則可多吃些蔬果、粗糧穀物、菌菇等。
建議
有時候感到肚子餓，並非是真的飢餓，也可能只是被“假飢餓”騙了。比如缺水、缺覺都可能會讓你感到“飢餓”，此時並不意味著你需要吃點什麼，而是要保證充足的水分、睡眠。
2、減肥期間遭遇平臺期
平臺期是減肥者最討厭的減肥階段，體重一直下降得平穩順利，忽然停滯不前，無疑會帶來挫敗感，甚至會讓人產生放棄減肥的念頭，但千萬不要放棄，也不要因此進一步大幅度削減每天攝入的熱量。你要做的，是適當調整自己的日常飲食和運動計劃。
飲食上如果一直是一日三餐，不妨試試少食多餐。運動方面適當加強運動量，轉換運動形式，比如平時一直是慢跑的，可以試試一天慢跑，一天跳減脂操，這些都是幫助度過減肥平臺期的方法。
3、減肥期間總忍不住暴飲暴食
想要避免暴飲暴食，首先不要過度節食。要知道，普通人是沒有辦法長期忍受飢餓的，一旦忍不住爆發，就會讓你飢不擇食、大吃特吃。所以良好、規律的飲食習慣，是避免暴飲暴食的關鍵。如果實在是嘴饞、想要吃東西時，不妨做點別的事情來分散注意力。比如聽聽音樂、做做家務，最好是出門跑跑步，都可以幫你打消想吃東西的慾望。
減肥不是件困難的事，
但也不要急於求成，
耐心地堅持90天以上，
三個月之後，
等待你的將是一次“重生”！