多年抖動經驗max的我不請自來回答了。
大概是初中開始吧，就會在意別人的目光，然後就會緊張抖動。那時候諮詢過學校裡的心理醫生，但是她本職是政治老師，心理學知識其實也不專業，沒解決我的問題就算了，她甚至把我跟她諮詢的問題拿到課堂上來講，還指名了我，讓我又失望又難過。
進高中之後更嚴重了，那時候成績也不好，自己的性格也內向，沒有什麼朋友，父母又不管我，很多事情我都憋在心裡，整個人狀態非常差，在別人眼裡大概就是一個怪人吧。別說激動緊張的時候僵硬抖動了，我連在課室前面的飲水機打水都能抖成帕金森，要很拼命去抑制。
上大學之後，自己開始學習怎樣開朗一些，並且同學們都很好，所以症狀有所緩解。但大學畢業進入工作之後，我遇到人生中第一個職場賤人，就是正事不做，搞小團體，戲很多的那種人。舉個例吧，有一段時間我在使用某款軟體，有很多快捷鍵，我手指比較快，噼裡啪啦的敲鍵盤，然後他居然私下說我上班時間聊天說他壞話，我？？？雖然我真的沒空理他，但是內心已經無可避免的一直處於提防的狀態，所以抖動的症狀越發嚴重，沒幾個月我就辭職，換了一家公司，原本以為會好一些的，但還是很嚴重。
現在工作幾年之後，經過多番嘗試，現在我已經好很多了，下面要說一下我為了緩解這個症狀所做過的嘗試。
1）求助生理上的醫療幫助（感覺沒什麼用）
我查過甲亢，照過大腦，也吃過各種藥，因為一開始不知道自己是什麼毛病，所以什麼科都去查過，花了不少錢，最後發現最有效的還是吃那種補血益氣的藥，我開始意識到，可能我的問題是由多個原因交叉組成的。
2）求助心理上的醫療幫助（強烈推薦）
初中時候那個不靠譜的心理諮詢體驗讓我一度對心理醫生失望，但是畢業之後認識了一些心理學專業的朋友，介紹了不錯的心理醫生給我，我才又再去嘗試。
必須要說，有效！有效！！我看了兩次就開始有所好轉了！！！但是一定要堅持去看，不能因為症狀有所緩解，就覺得可以不用再去了，要一直看到你真的覺得自己完全ok了才行。然後一般的心理疾病是不需要吃藥的，因為藥會有副作用的，我感覺自己很嚴重了，醫生也沒有開藥給我，靠心理的轉變就可以好轉了。還有心理醫生的選擇很重要！！雖然我很想推薦我那個醫生給大家，但是他已經退休不出診了orz（我其實還沒有完全好轉，他已經不出診了，哭……）
3）多運動，膳食健康（必須的）
跑步很有效，至少要跑一個小時，找到全身開啟的那種感覺（不知道怎麼形容……）。除了心理原因，生理上保證血脈通暢也很重要，這樣身體才不會虛，心跳加快的時候血液也能順暢流動，不會產生缺血缺氧而手腳冰冷麻木或者抖動的狀況。這也是為什麼我前面說感覺吃補血益氣的藥有效，當然能不吃藥就不吃吧，還是健康運動的好。
膳食健康也是一樣的道理，保持身體健康比什麼都重要。
4）注意坐姿（必須的）
除了心理問題、運動不足、飲食混亂之外，我發現自己還有頸椎病的問題。其實我感覺我的焦慮和頸椎病是互相關聯的，因為我想抑制自己的抖動，我就會不自覺的縮成一團，或者是身體往某一方向歪，久而久之就形成了頸椎病。反過來由於已經形成了頸椎病，身體已經很疼痛，我就感覺更不舒服，更焦慮。
所以我現在會有意識的調整坐姿，朋友送了個護腰給我，坐得很舒服。中午睡覺也不趴在桌子上，而是買了個摺疊床，自己帶了枕頭和被子。
希望以上的回答可以幫助到其他也掙扎在緊張焦慮問題中的朋友們，也希望大家可以說說自己的解決方法，共勉。
多年抖動經驗max的我不請自來回答了。
大概是初中開始吧，就會在意別人的目光，然後就會緊張抖動。那時候諮詢過學校裡的心理醫生，但是她本職是政治老師，心理學知識其實也不專業，沒解決我的問題就算了，她甚至把我跟她諮詢的問題拿到課堂上來講，還指名了我，讓我又失望又難過。
進高中之後更嚴重了，那時候成績也不好，自己的性格也內向，沒有什麼朋友，父母又不管我，很多事情我都憋在心裡，整個人狀態非常差，在別人眼裡大概就是一個怪人吧。別說激動緊張的時候僵硬抖動了，我連在課室前面的飲水機打水都能抖成帕金森，要很拼命去抑制。
上大學之後，自己開始學習怎樣開朗一些，並且同學們都很好，所以症狀有所緩解。但大學畢業進入工作之後，我遇到人生中第一個職場賤人，就是正事不做，搞小團體，戲很多的那種人。舉個例吧，有一段時間我在使用某款軟體，有很多快捷鍵，我手指比較快，噼裡啪啦的敲鍵盤，然後他居然私下說我上班時間聊天說他壞話，我？？？雖然我真的沒空理他，但是內心已經無可避免的一直處於提防的狀態，所以抖動的症狀越發嚴重，沒幾個月我就辭職，換了一家公司，原本以為會好一些的，但還是很嚴重。
現在工作幾年之後，經過多番嘗試，現在我已經好很多了，下面要說一下我為了緩解這個症狀所做過的嘗試。
1）求助生理上的醫療幫助（感覺沒什麼用）
我查過甲亢，照過大腦，也吃過各種藥，因為一開始不知道自己是什麼毛病，所以什麼科都去查過，花了不少錢，最後發現最有效的還是吃那種補血益氣的藥，我開始意識到，可能我的問題是由多個原因交叉組成的。
2）求助心理上的醫療幫助（強烈推薦）
初中時候那個不靠譜的心理諮詢體驗讓我一度對心理醫生失望，但是畢業之後認識了一些心理學專業的朋友，介紹了不錯的心理醫生給我，我才又再去嘗試。
必須要說，有效！有效！！我看了兩次就開始有所好轉了！！！但是一定要堅持去看，不能因為症狀有所緩解，就覺得可以不用再去了，要一直看到你真的覺得自己完全ok了才行。然後一般的心理疾病是不需要吃藥的，因為藥會有副作用的，我感覺自己很嚴重了，醫生也沒有開藥給我，靠心理的轉變就可以好轉了。還有心理醫生的選擇很重要！！雖然我很想推薦我那個醫生給大家，但是他已經退休不出診了orz（我其實還沒有完全好轉，他已經不出診了，哭……）
3）多運動，膳食健康（必須的）
跑步很有效，至少要跑一個小時，找到全身開啟的那種感覺（不知道怎麼形容……）。除了心理原因，生理上保證血脈通暢也很重要，這樣身體才不會虛，心跳加快的時候血液也能順暢流動，不會產生缺血缺氧而手腳冰冷麻木或者抖動的狀況。這也是為什麼我前面說感覺吃補血益氣的藥有效，當然能不吃藥就不吃吧，還是健康運動的好。
膳食健康也是一樣的道理，保持身體健康比什麼都重要。
4）注意坐姿（必須的）
除了心理問題、運動不足、飲食混亂之外，我發現自己還有頸椎病的問題。其實我感覺我的焦慮和頸椎病是互相關聯的，因為我想抑制自己的抖動，我就會不自覺的縮成一團，或者是身體往某一方向歪，久而久之就形成了頸椎病。反過來由於已經形成了頸椎病，身體已經很疼痛，我就感覺更不舒服，更焦慮。
所以我現在會有意識的調整坐姿，朋友送了個護腰給我，坐得很舒服。中午睡覺也不趴在桌子上，而是買了個摺疊床，自己帶了枕頭和被子。
希望以上的回答可以幫助到其他也掙扎在緊張焦慮問題中的朋友們，也希望大家可以說說自己的解決方法，共勉。