最佳答案
科比的秘籍既簡單，也複雜，那就是“6-6-6”訓練方法，這種方法的訓練強度之大，只有“地獄”才能形容。 什麼是“6-6-6”訓練方法？分門別類解釋的話，可以分解為“每天6小時，每次6個階段，每週6天”。比賽期間，科比和隊友一起參加湖人的球隊訓練，當暑假期間，其餘球員進行各種休閒活動的時候，科比卻風雨無阻進行“6-6-6”課程。多年來，只有因為“鷹郡性侵犯案件”爆發以及日後出庭受審的時間內，科比出現過短暫的訓練中斷，其餘時間全都在訓練館中度過。
他的訓練理論很簡單：按照計劃塑造個人形體、力量、技術等各個方面，用超出常人的毅力換取球場上的**權。 科比訓練的刻苦程度，在現役球員中非常罕見，他的私人訓練師喬?卡波昂對此最有發言權，他每天上午7點便抵達科比的私人訓練場館開始兩小時的工作。
這期間的訓練課程包括：1跳上箱子隨即跳下（每個箱子的高度不同）、2 30碼的急速跑、3加速跑、4最大運動量的舉槓鈴等，這不過是第一步，隨後科比還需要5深蹲400次、6臥舉300次才算結束。 如此高強度的持續訓練，即便對職業球員來說也是挑戰體力極限的水準，但這一切在2002年暑假收穫最明顯效果。
那一個假期科比透過此訓練方法強化手臂和肩膀的肌肉厚度，當NBA官方練營開始，還流行過一個頗為知名的段子：一些媒體刊登科比的照片後，不少球迷紛紛質疑攝影師的拍攝水平，因為照片上的科比看上去腦袋小了很多，後來證明不過是科比肩膀和上肢力量加強導致的肌肉線條粗壯，反襯出頭顱似乎稍許顯小。 著名體育媒體ESPN一度在2002年10月28日披露過科比的訓練方法，其強度引發體育界的軒然大波，要知道，科比堅持了這種魔鬼方式長達8年之久。 良師益友推波助瀾 優秀的天賦，優秀的言傳身教（父親喬?布賴恩特早在1975年到1983年期間效力NBA長達8個賽季），科比還有機會接觸到優秀的訓練師，幫助他尋找到最合理的訓練方式。 一個優秀的訓練師，能幫助球員事半功倍，喬?卡波昂便在科比生命中扮演重要角色。早在1994年，科比就遭遇了喬?卡波昂。那還是科比剛參加選秀並且以第13順位進入NBA之前，費城76人主教練約翰?盧卡斯介紹球隊助理訓練師喬?卡波昂與科比相識，喬?卡波昂和科比一見如故，日後便毫無保留地幫助科比訓練。 科比越來越富有，他也有了無數的私人助理之類的僱員，但喬?卡波昂卻是他第一個私人僱用的職員，喬?卡波昂也盡忠職守，一直為科比服務。2004年暑假，科比向洛杉磯湖人總經理庫普切克推薦了喬?卡波昂，此後，湖人正式僱傭喬?卡波昂作為球隊力量訓練師，他和科比之間的私人交情也在多年的接觸中越發牢固。
剛進入NBA的1996-97賽季，新秀科比的體重為200磅稍許顯得瘦弱，但此刻的科比畢竟還是高中生，身體發育程度尚未成熟，延伸到球場的視覺效果便是韌性有餘力量不足。
科比從沒中斷過自己的“6-6-6”訓練課程，第二年1997-98賽季，他的體重便增加到210磅，球場上的身體接觸對他來說已經不算什麼，他的力量、柔韌性、協調性、速度都漸漸趨於完美；1998-99賽季的科比，體重上升到215磅，爆發力、節奏感、速度幾乎都已達到巔峰水平，也就在這一年，湖人的王朝漸漸露出崢嶸面貌。
1999-2000賽季，湖人奪得三連冠的第一座獎盃，此時科比的體重為210磅；2000-01賽季，湖人第二次奪冠，科比體重仍然保持在210磅；2001-02賽季，科比的體重照樣不變，更是用第三座獎盃幫助湖人成就新世紀的第一個王朝。
2002年暑假，科比透過更大運動量把體重提升到220磅，期待新賽季能更適應對抗，此後的3年間科比的體重始終是這個標準。他的身體素質趨於完美，但需要把肌肉質量控制在最佳狀態才能保持球場上的戰無不勝。也就在增加體重之後，科比擔任小前鋒（鋒衛搖擺）位置也更為得心應手，肩膀和上肢力量的增強使他能在身體對抗下依然穩定地把球送入籃筐。 相比較嘻嘻哈哈的奧尼爾，科比不能算一個好的領袖，他對球權的固執把握，常常讓球隊陷入戰術凝滯的境地。但誰都不能否認，科比是最好的球員之一，他給自己的訓練壓力又豈是那個常常體重超標的“大鯊魚”所能相比，比對一下奧尼爾年年喊減肥，科比卻從來不需人督促就默默奮戰在訓練場上，他所付出的汗水與今日獲得的成就能夠劃上等號。1996-97賽季，新秀科比還是板凳上的常客，雖然技術細膩，卻常被視為吉祥物處理。可年輕的科比把全部運動生命都扔在訓練上，他更像一輛除了戰鬥就只會自我維護的戰車，披荊斬棘永往直前。 別忘記那個1994年就開始“6-6-6”訓練課程的孤僻孩子，他的肩膀比多數成年人都更能承擔壓力，不管是訓練場，還是球場內外。
LZ聽我一句話 如果不想早點死的話。。 最好不要學KOBE。
CBA的胡衛東就是這樣被練廢的.
最佳答案
科比的秘籍既簡單，也複雜，那就是“6-6-6”訓練方法，這種方法的訓練強度之大，只有“地獄”才能形容。 什麼是“6-6-6”訓練方法？分門別類解釋的話，可以分解為“每天6小時，每次6個階段，每週6天”。比賽期間，科比和隊友一起參加湖人的球隊訓練，當暑假期間，其餘球員進行各種休閒活動的時候，科比卻風雨無阻進行“6-6-6”課程。多年來，只有因為“鷹郡性侵犯案件”爆發以及日後出庭受審的時間內，科比出現過短暫的訓練中斷，其餘時間全都在訓練館中度過。
他的訓練理論很簡單：按照計劃塑造個人形體、力量、技術等各個方面，用超出常人的毅力換取球場上的**權。 科比訓練的刻苦程度，在現役球員中非常罕見，他的私人訓練師喬?卡波昂對此最有發言權，他每天上午7點便抵達科比的私人訓練場館開始兩小時的工作。
這期間的訓練課程包括：1跳上箱子隨即跳下（每個箱子的高度不同）、2 30碼的急速跑、3加速跑、4最大運動量的舉槓鈴等，這不過是第一步，隨後科比還需要5深蹲400次、6臥舉300次才算結束。 如此高強度的持續訓練，即便對職業球員來說也是挑戰體力極限的水準，但這一切在2002年暑假收穫最明顯效果。
那一個假期科比透過此訓練方法強化手臂和肩膀的肌肉厚度，當NBA官方練營開始，還流行過一個頗為知名的段子：一些媒體刊登科比的照片後，不少球迷紛紛質疑攝影師的拍攝水平，因為照片上的科比看上去腦袋小了很多，後來證明不過是科比肩膀和上肢力量加強導致的肌肉線條粗壯，反襯出頭顱似乎稍許顯小。 著名體育媒體ESPN一度在2002年10月28日披露過科比的訓練方法，其強度引發體育界的軒然大波，要知道，科比堅持了這種魔鬼方式長達8年之久。 良師益友推波助瀾 優秀的天賦，優秀的言傳身教（父親喬?布賴恩特早在1975年到1983年期間效力NBA長達8個賽季），科比還有機會接觸到優秀的訓練師，幫助他尋找到最合理的訓練方式。 一個優秀的訓練師，能幫助球員事半功倍，喬?卡波昂便在科比生命中扮演重要角色。早在1994年，科比就遭遇了喬?卡波昂。那還是科比剛參加選秀並且以第13順位進入NBA之前，費城76人主教練約翰?盧卡斯介紹球隊助理訓練師喬?卡波昂與科比相識，喬?卡波昂和科比一見如故，日後便毫無保留地幫助科比訓練。 科比越來越富有，他也有了無數的私人助理之類的僱員，但喬?卡波昂卻是他第一個私人僱用的職員，喬?卡波昂也盡忠職守，一直為科比服務。2004年暑假，科比向洛杉磯湖人總經理庫普切克推薦了喬?卡波昂，此後，湖人正式僱傭喬?卡波昂作為球隊力量訓練師，他和科比之間的私人交情也在多年的接觸中越發牢固。
剛進入NBA的1996-97賽季，新秀科比的體重為200磅稍許顯得瘦弱，但此刻的科比畢竟還是高中生，身體發育程度尚未成熟，延伸到球場的視覺效果便是韌性有餘力量不足。
科比從沒中斷過自己的“6-6-6”訓練課程，第二年1997-98賽季，他的體重便增加到210磅，球場上的身體接觸對他來說已經不算什麼，他的力量、柔韌性、協調性、速度都漸漸趨於完美；1998-99賽季的科比，體重上升到215磅，爆發力、節奏感、速度幾乎都已達到巔峰水平，也就在這一年，湖人的王朝漸漸露出崢嶸面貌。
1999-2000賽季，湖人奪得三連冠的第一座獎盃，此時科比的體重為210磅；2000-01賽季，湖人第二次奪冠，科比體重仍然保持在210磅；2001-02賽季，科比的體重照樣不變，更是用第三座獎盃幫助湖人成就新世紀的第一個王朝。
2002年暑假，科比透過更大運動量把體重提升到220磅，期待新賽季能更適應對抗，此後的3年間科比的體重始終是這個標準。他的身體素質趨於完美，但需要把肌肉質量控制在最佳狀態才能保持球場上的戰無不勝。也就在增加體重之後，科比擔任小前鋒（鋒衛搖擺）位置也更為得心應手，肩膀和上肢力量的增強使他能在身體對抗下依然穩定地把球送入籃筐。 相比較嘻嘻哈哈的奧尼爾，科比不能算一個好的領袖，他對球權的固執把握，常常讓球隊陷入戰術凝滯的境地。但誰都不能否認，科比是最好的球員之一，他給自己的訓練壓力又豈是那個常常體重超標的“大鯊魚”所能相比，比對一下奧尼爾年年喊減肥，科比卻從來不需人督促就默默奮戰在訓練場上，他所付出的汗水與今日獲得的成就能夠劃上等號。1996-97賽季，新秀科比還是板凳上的常客，雖然技術細膩，卻常被視為吉祥物處理。可年輕的科比把全部運動生命都扔在訓練上，他更像一輛除了戰鬥就只會自我維護的戰車，披荊斬棘永往直前。 別忘記那個1994年就開始“6-6-6”訓練課程的孤僻孩子，他的肩膀比多數成年人都更能承擔壓力，不管是訓練場，還是球場內外。
LZ聽我一句話 如果不想早點死的話。。 最好不要學KOBE。
CBA的胡衛東就是這樣被練廢的.