我們生活中經常會遇到讓自己不開心的事和人，因為人生不如意十有八九，誰也無法保證自己一生都順順利利，不經歷坎坷和打擊。遇到不好事情的時候心情差是正常現象，關鍵怎樣去面對不好的事情，用什麼樣的心態去處理發生的不好事情。

首先接納自己當下的心情，學會同情自己的感受，體驗低落或者挫折是對一個人成長是有益的，如果一個人從未經歷過挫折或者是低谷，那麼就沒法體驗“苦”的滋味，話說：吃得苦中苦、方為人上人，只有經歷了常人不能經歷的苦難，然後還可以從苦難中堅強的走出來，戰勝自己，戰勝一切苦難，那麼就可以體驗從心情的低谷到高峰的過程，而這個過程是寶貴的，這樣的過程也會讓人變得成熟很多。

所以再黑暗的夜晚都會有一絲光亮，在心情最差的時候也要學會苦中尋樂，坦然處之。從心境上去改變自己，我們無法改變外部的變化，就像無法左右天氣的變化一樣，但是我們可以左右自己的心境和觀念。可以左右我們看待不愉快和遭遇的態度。在心情不好的時候多出去走走，多與人互動交往，多去做一些積極的行為。你會發現做了積極的事之後，你的心境改變了，對自己有滿意感了，有成就感了，心情就改變了。也就改變了自己的“心裡風水”。

生活中每個人都是福禍相依的，可以享受福，也一樣要學會接受禍，當心情不好的時候不要忘記給自己心裡加一點“糖”，多做積極的行為，多說積極的話，你會發現一切光明近在眼前，有柳暗花明又一村的感覺。回頭看看走過的低谷與苦難都是珍貴的成長財富！所以心情好與不好全在我們自己，只要正確的接受它，正視它，一切都是可以轉換成積極的事的！

謝邀，當今社會生活節奏快、工作壓力大、人際關係複雜，我們的情緒也經常因此變得很差，情緒低落、憤怒焦慮、悲觀失望等等負性情緒是我們經常碰到的負性情緒。我們的內心感受會受外界環境的影響而產生波動，在遭遇到負性情緒時，如果我們能夠進行建設性的情緒自我調節，則有利於我們的身心健康。情緒的自我調節能力是身心健康的重要標誌之一。當我們心情很差時該如何調節自己？這是一個非常值得大家思考和討論的話題。當我心情很差時，我通常採用下面的方法來進行自我調節：

第一：環境調節法。我們的情緒會受到周圍環境的影響。當我情緒不好的時候，我總是有意識的改變一下環境，要麼去郊遊、要麼去遠足、要麼探親。總之，要逃避那些昏暗、狹窄、潮溼、骯髒的自然環境或者嘈雜、複雜的人際環境，去追尋Sunny雨露、青山綠水。我發現這種方式對於我來說是蠻有效果的，壞情緒總能很快發生改變

第二：尋求支援法。心情很差的時候要積極尋求外界的支援和幫助，在我情緒低落時，我通常會向好朋友或親人傾吐苦衷、發洩鬱悶。我親人朋友的勸道和安慰能夠讓我的低落情緒有所緩解。雖然有時候親人朋友的確對於自己解決問題幫助不大，但是親情友情總能讓我們看到生活中Sunny的一面。

第三：自我暗示法。為什麼會情緒低落？情緒低落的源頭是什麼？透過我們的努力，是否可以改變現狀進而改變我們的低落情緒？我們在分析這些問題時要全面、客觀、冷靜，進行積極的自我暗示。不能因為遭遇挫折就因此自卑、自責、自罪。

心情很差時只有靠自我調節，人生中不如意的事情十有八九，有許多悲傷和不幸的事情，總是要去面對的。只要儘量忘記原來的許多壞的事情。靠自己調節心態和情緒，使自己有個好的心態和好的情緒。對任何事情要想得開，看得開，放得下。要快樂、開心好的事情看待人生。

心情很差時，經常走外面散散心，出去旅遊走野外走玩，沒事時聽聽輕音樂。約幾個朋友去耍，換個環境生活。只有這樣心情才會變好。

對於你這個問題也許有人會說，心情不好麼出去玩玩、樂樂，喝個酒，唱個歌、蹦個迪、跑個步、出身汗、大哭一場就忘記了。暫時的忘卻就像是鴕鳥把頭埋進沙子，不去看不等於不存在。

心情很差時如何調整自己，首先需要搞清楚的是產生心情很差的原因是什麼。是生理方面的還是心理方面。是否有身體方面的疾病導致情緒波動，或是由於對某個事件的認知導致，還是更深層次的潛意識在作怪。心情很差的情況是偶然發生，還是常常出現。只有知道了源頭，調整起來才能有的放矢。

至於你問到的如何調整，方法多種多樣，也因人而異。如果是身體疾病所致，當然應該及時就醫治療。如果是心理層面的，調整的方式就更多了。比如心理諮詢中的精神分析、認知行為治療等，還有現下比較熱的催眠、沙盤、遊戲卡、家庭治療等等治療技術，都可以對調節情緒有很大幫助。現在很多人對於心理諮詢的概念還是比較陳舊，認為只有精神有問題的才需要諮詢。實際上，心理諮詢工作更多的是面向普通人群，心理諮詢對於調整認知、調節情緒是非常專業和有效的。