缺磷最好透過飲食來補充。磷在許多食物中含量都比較高，而且食物中的磷元素也更容易被身體吸收。一般來說，常見的食物中，小麥粉、玉米粉、豆類、堅果、肉、魚、蛋、奶等含磷量較豐富。 其中每100克小麥粉含磷401毫克；每100克玉米粉中含磷320毫克；每100克雞肉中含磷更是高達719毫克；帶魚含磷222毫克；瘦肉含磷185毫克；北豆腐含磷179毫克；雞蛋含磷118毫克；牛奶含磷55毫克。所以可以多多吃一點含磷量豐富的食物。不少人愛吃的麵食、玉米粥、小雞燉蘑菇就可以起到補磷的作用，不妨適量吃一些，簡單美味又能滿足味蕾需求。 其實，磷在很多食物中都存在，只需要適量多吃一些含磷量豐富的食物，就能有效補充磷元素。名種糧食、魚、肉、蛋、奶、豆類等都含有豐富的磷脂，而且很多食物中的磷都比較容易被人體吸收。哪些食物中含磷量比較豐富，且適合食用？ 主食：米、面，注意不要過分精白，儘量食用中等加工程度的米麵。主食不要太單一，粗細搭配，有利於獲得全面營養和提高食物蛋白質的營養價值。 蔬菜：應多食用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜。孕婦膳食中蔬菜的三分之二應為綠葉蔬菜。對竹筍一類無色、價高，且含草酸高的蔬菜應儘量少用或不用，否則會影響磷的吸收。 水果：柑桔、棗、山楂等都可以食用，而且價格非常低廉。 動物性食品：儘量選擇蛋白質含量高、脂肪含量低的品種。禽肉脂肪含量低，肌肉細膩，雞肉燉湯味鮮美，還有刺激消化液分泌的作用，非常適合孕婦食用。 奶類食品：奶類蛋白質主要成分酪蛋白為含磷複合蛋白質，具有足夠的必需氨基酸，也是一種完全蛋白質。奶中脂肪易於消化吸收，對於孕婦來說是良好食物來源。 需要注意的是，含有草酸的食物會抑制磷的吸收，而各種金屬離子鎂、鐵、鋁等也可以和磷酸結合形成不溶性鹽，影響磷的吸收。另外，過多的鈣的吸收也會與磷形成競爭性抑制，阻礙磷的吸收。因此，在飲食上應該保證磷鈣的合理攝取比例為1:1~1:2。