根據身體的實際情況，20歲左右可以一週5練，30歲一週4練，40歲一週3練，50歲以上一週 1練也沒關係。

其實這要看個人身體素質，假如這個人練一個小時就累了，那麼他的極限也不是很遠，所以適合個人的訓練方式才是最重要的！

在每天的臨床工作中，常常有高血壓等心腦血管疾病患者問張大夫：“有沒有一個運動方案適合所有人？有沒有一個放之四海而皆準的運動方案？”的確，這說明大家對於運動都是越來越重視了，但是有沒有一個天下通用的運動方案呢？今天張大夫給大家說一說這個問題。

總體說來，現階段各大指南推薦的運動方案大概就是每天30分鐘，每週5次，每週至少150分鐘中等強度運動；或者每天25分鐘，每週至少3次，也就是每週至少75分鐘高強度運動。可以說現在沒有一個運動方案是放之四海而皆準的，或者說沒有一個普遍的、適合所有人的運動方案。每一個運動方案都應該考慮到患者的具體情況而制定，同時也應該考慮到運動型別和運動量。有的人從沒有體育鍛煉過，一開始鍛鍊即使是使用低於現有推薦方案，也可以從中受益。而對於那些平時體育鍛煉比較多的朋友來說，可能就需要運動量大一些更加合適。

但是，最後還是跟大家說，選擇適合自己的運動方式和運動量，千萬不要因為過度的運動而產生運動傷害，這也是需要重視的一個問題。