早上喝牛奶吃雞蛋是可以輔助起到減肥的效果。

但是，早上只喝牛奶吃雞蛋，飲食相對來說還是比較單一，缺乏了碳水化合物及維生素和礦物質。

另外，如果長期的吃單一的食物，也會導致營養缺乏。

所以，要想達到健康減肥的效果，飲食就要保持均衡和規律，這樣才能健康的減肥。

同時又能養護身體健康。

減肥的核心實際就是消耗量大於攝入量，也就是每天保持一定的熱量差，這樣才能減少體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。

從而達到苗條而有形的健康身材。對維持健康的身體也有很好的輔助改善幫助。

1，三餐規律，均衡飲食。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。

好比吃飽好做事一樣的道理，而每天保持三餐規律，對減肥和養護身體健康也有很好的輔助改善幫助。

2，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間每天保持足量的蛋白質攝入量，對維持面板的彈性及滋養面板都有很好的輔助幫助。

富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。

減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1.5~2克蛋白質攝入量，假如你的體重為80千克，那麼每天食用100~150克蛋白質即可。

3，少吃多餐。

每一餐都要保持7分飽，不要吃的過飽。吃的過飽很容易導致食物轉化成脂肪堆積。

尤其是很多朋友吃完飯以後很想睡覺，就是血糖升高的表現。

所以，建議保持每餐7分飽，採用三餐加兩餐加餐式的飲食方式進行，這樣對減肥和身體健康都有很好的幫助。

4，增加鈣質攝入量。

足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的輔助作用。

同時還能補充人體需要的鈣質，富含鈣質的食物有哪些，如豆製品，牛奶等食物。

5，每天保持足量飲水量。

喝水能 提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。

同時還能清除腸道油脂和垃圾，促進排洩及避免便秘的發生。

每天保持至少1500~2000毫升的飲水量，以溫開水或者淡茶水為主，小口慢飲更利於身體吸收。

6，每天保持一定的運動量。

運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為大部分的脂肪都是透過呼吸排洩出去的。

所以，要想健康的達到減脂的效果，每天就要保持一定的運動量。

建議以有氧運動和力量訓練相結合的方式進行。

有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，騎行，跳繩，散步，轉呼啦圈等運動，每次運動時間建議在30分鐘以上，每週保持至少4~5次的運動頻率即可。

力量訓練建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動，每次運動時間建議在40-60分鐘以上，每週保持在3~4次的運動頻率即可。

早上吃牛奶雞蛋是可以減肥的，早餐需要蛋白質，脂肪和碳水化合物，而吃牛奶和雞蛋既滿足了身體的營養需求，而且還熱量低，酸奶中的益生菌可以促進腸道消化，可以選擇喝一些益生菌類的酸奶，或者是脫脂的純奶，多吃低熱量的食物和蔬菜，如果覺得吃不飽，也可以搭配一些全麥麵包，避免高脂高糖的食物。但是早上不要過量的使用牛奶和雞蛋哦。一定要適量。而且我們都知道一天都是吃一個雞蛋，最多就是兩個，不要因為人減肥而吃過多的雞蛋。

還有就是如果你想減肥，一定要健康減肥，不要吃了這一頓沒有下頓。要合理搭配膳食營養。

有個朋友就是為了減肥，然後一天只吃一頓。最多就是吃兩頓。雖然他一個月瘦了七八斤。 但是很快就反彈了。而且吃了一頓沒有下一頓，這樣對身體是不好的。