大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。睡眠質量不好是件頭疼的事。不是病卻比病更折磨人。而且睡眠不好還會導致神經衰弱，影響身體免疫能力，減弱身體能量的修復和補充。高質量的睡眠是最好的養生和養顏品，瑜伽對睡眠質量的提高我和我的學員是有親身經歷的。

以我自已的生活習慣給大家介紹兩個有助入睡並可以提高睡眠質量的體式。先介紹體式如下。

一、仰臥的束角式。見下圖。

仰臥，彎曲雙膝，腳心向對。雙手自然放於身體兩側。模特為了拍照效果，我們自已做時下巴微收，閉上眼睛，關注呼吸。

二、挺屍式。見下圖。

說到提高睡眠質量的體式怎麼也繞不開挺屍式。小夥伴們可能說了，這也叫體式？這的確是瑜伽體式，且是每一堂課必練的體式。仰臥，雙腳伸直，腳尖自然向外，雙手掌心向上放於身體兩側。頭頸端正，下巴微收，閉上眼睛。放鬆身體，關注呼吸。

二個體式介紹完了，下面再具體說怎麼用這兩個體式幫助我們提高睡眠質量。

躺在床上，最好穿舒服的沒有束縛的睡衣。把被子、枕頭都調整到舒服的狀態。做仰臥束角式。不必去想雙腳的位子離臀部有多遠，也不要在你平時的極限保持，而是在有一點點輕微拉伸的感覺位保持。在保持中你要覺得舒展放鬆，然後把關注點放在呼吸上。頭腦裡只有一個意識我在呼氣，我在吸氣。反覆持續的關注這個點。

隨著時時的加長，你的雙腿漸漸的會發麻。在你意識到發麻的時候，不用去關注他只慢慢的伸直雙腳過渡到挺屍式就行。在挺屍式依然放鬆自已，關注呼吸。這種方式可以很快的進入睡眠並且提高睡眠質量。

再來說說為什麼這種方式可以提高睡眠質量。

簡單的說睡眠質量低大多是因為睡眠淺，身體睡了，頭腦還在運轉。日有所思，夜有所夢。睡前腦海裡的一堆事睡後還在腦海裡糾纏。而這種方式是讓大腦在臨睡前就清空，就接受睡著休眠的指令。和身體同步睡著。也就是我們常說的深度睡眠。

再者很多人半夜三四點會醒，然後輾轉反側就很難入睡。遇到這種情況先穩住情緒不要著急煩燥，然後再按上面的方法走。睡眠質量提高了，相應的就可以減少睡眠時間了。

感恩遇見瑜伽！願所有人天天都可以美美的睡一覺。

睡眠不足可以分為兩種：一種是睡眠時間不足；另一種是時間夠了但是睡眠質量不好的。

睡眠時間不夠的只有早點睡這麼一個辦法；至於睡眠質量不足的問題，可以透過鍛鍊來解決。

最近這半年多的時間是最忙的，忙到加班是常態，很少有雙休。每次休息都是不願意動，結果就是最近這段時間的睡眠真的是一把辛酸淚。今天專案算是有一個階段性的成果了，今天就去瑜伽一把應該就可以是個好覺了。這個是管理，瑜伽了之後睡眠質量超好。(圖片來源於網路)

睡眠質量不好，大多數時候在夢中上演了一步步的愛情劇、仙俠劇、穿越劇，在夢裡成為世界的主宰，翻手為雲覆手為雨；而睡眠好的，可能真的就是一夜無夢。都說日有所思，夜有所夢，只有讓心情放鬆下來才能從根本上解決問題。(圖片來源於網路)

其實每個瑜伽動作都有以上幾個功效，不過是根據自己的理解進行歸類了。每次課程的休息術後會有“給我一個枕頭就可以睡到世界末日”的感覺。

反正我比較長時間沒有瑜伽，再次瑜伽的時候，休息術後就是哈欠連天的，晚上回去你問我睡眠質量如何？我也不知道，只感覺閉眼再睜眼就天亮了，至於失眠？怎麼可能存在呢？

我是愛瑜伽、愛生活、更愛自己的瑜伽小美人兒，一起瑜伽，讓生活充滿元氣。

拱橋式、鋤式、單腳排氣式這幾個體式都是可以緩解失眠幫助你提高睡眠質量的，不過想要把這些體式做到位還需要一定時間的沉澱，不能著急。

想要進步更明顯的話可以使用IKU初學瑜伽墊，這個墊子是根據初學者的運動特性製作的，可以給初學者帶來更好的體驗！