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現實中，有人總誤以為夏季是一年中減肥的最佳季節，所以，每入初夏，就立即啟動瘦身計劃、減肥活動，加之夏季本身容易出汗，消耗脂肪，所以夏季減肥給人的感覺是脂肪“消失”的很快。而一進入秋季人們的減肥熱情往往就低落下來。殊不知秋季本來就是個容易使人發胖的季節，由於天氣變得舒爽，人們的食慾也會從夏日的低迷狀態恢復過來，加上氣候宜人，睡眠充足，汗液減少，身體消耗的熱量自然也會減少。此外，為了迎接冬天的到來，身體還會主動地儲存一定比例的脂肪，以達到禦寒的目的。此時，身體攝取的熱量明顯地多於消耗的熱量，稍不注意，體重就會逐漸增加，這對於本身就肥胖的人來說更是一種威脅。因此，肥胖者在秋季才是更應該注重減肥滴！

當然，如果實在要在夏天減肥，那麼怎樣才能快速減肥呢？現介紹一個超強真實的減肥案例：

兩年前的我體重150斤，兩年前的我由於肥胖而遭人嘲笑，但我只用了3個月的時間就成功地減去了40斤的體重。首先，減肥離不開每天半小時到一小時的有氧運動——跑步。但夏天天氣炎熱，所以我嘗試了原地跑步的方法，原地跑步最最關鍵的是剛開始的5分鐘左右要熱身，調整好心肺的呼吸節奏，調整好步伐的頻率，將身體的各個部位都充分的活動開。只有將準備活動做的充分了，接下來的55分鐘的跑步，才能順利地進行，而且才會在漫長的跑步過程中，不給身體造成危害。千萬記住，減肥跑步，精髓是持之以恆的每天的跑步鍛鍊。跑步過程中腿要抬得高一點，這樣才可以更快的瘦腿；跑步過程中胳膊上下垂直和身體協調運動可以快速瘦胸和上半身。

其次，減肥要嚴格控制飲食。早飯，以清淡為主，最好吃個雞蛋，多喝些玉米粥、燕麥這些刷脂肪的東西。中午一定要注意營養多吃蔬菜，因為蔬菜可補充減肥流失的各種維生素且通便，但炒菜的油一定要控制。晚餐，喝點粥就行，如果能不喝最好不喝，可吃一根黃瓜或一個蘋果。總之，中午炒菜注意少放油，水煮最好。主食每次控制半碗米飯那麼多，晚上能不吃就不吃，油和糖是肥胖的元兇，要控制各種油和糖的攝入，這樣減肥效果才好！

春夏秋冬四季，每個季節減肥效果都不錯，特別是冬夏兩季更是減肥的好時節。冬季的特點是寒冷，但正是因為氣候寒冷，在冬季運動人體所消耗的熱量要比其他季節更多，所以更有利於減肥。而夏天，身體散發熱量更快，新陳代謝水平更高，運動燃脂的效率也更高，也是減肥的好時光。冬天儘管同樣的運動消耗更多，但為了禦寒，合成脂肪的速度也更快了。而夏天則無此憂慮，所以還是比較傾向於在夏天以減脂為主進行訓練。

但事實上，減肥的成功與否、效果如何？主要取決於我們的運動安排、投入的運動量和對飲食的控制等這些直接涉及能量攝入與消耗的因素，而季節這樣的外在因素相對來說並不是主因。所以，如果減肥者是一個超重或肥胖者，那麼就建議在夏天要更好地減肥，而不是說除了夏天就不用減肥了。

那麼，怎麼在夏天能更快速地減肥呢？

運動量是效果的保證，無論是增肌還是減肥，都是如此。為了減肥效果更好，可以適當增加運動量，包括增加運動的頻率。比如，原來每週運動三次，現在可以考慮增加到五次。原來一次運動30分鐘，現在可以考慮增加到45分鐘。注意，應在身體可承受的範圍內逐步提高，不要突然增加運動量。

運動後為什麼常有酸漲等不適感，為什麼時間長了又輕了或消失了？因為身體總是在適應你的運動節奏，一旦適應減肥效果就遞減。所以，要變換運動方式和強度，讓身體對新的變化作出反應。比如原來勻速跑，現在增加變速跑、爬坡跑、折轉跑等，同時嘗試爬樓、划船、跳繩、游泳、騎車等各種有氧運動。此外，也可以嘗試多參加HIIT（高雖度間歇訓練），在更短的單位訓練時間內，取得更好的減脂效果。

要取得明顯的減肥效果，除了運動，一定離不開飲食的控制。對於普通減肥者來說，做到“少油、低熱、多果蔬、禁夜宵”，基本上就能控制住熱量的過多攝入。舉個例子，像現在端午節就要到了，一個香噴噴的肉粽（假設重3兩），熱量就約為300千卡。也就是說，辛苦練半天減掉的熱量，可能一個粽子就全回去了。

利用好夏天的氣候條件和我們的生理特點，合理制訂減脂計劃，投入更多的運動量，控制好飲食，那麼實現夏天的快速瘦身，並不是什麼難事！

什麼季節都可以減肥啊。

不過要健康的，適合所有人的，科學有效的減重方法才是王道。

健康行＝健康的飲食+均衡的營養+適量的運動+愉悅的心情+良好的睡眠

下圖是我透過行健康行，減重的對比照片。