我自己應該也是焦慮症，最早幾年就是沒有原因的心悸心慌，查了都沒問題，後來才知道是因為工作壓力太大導致的，時不時的會出現，影響也不太大，後來是前兩年發生了一些事情，又是考試又是工作啥的，導致我的焦慮症就爆發了，不光心慌，頭痛，失眠，晚上吃了藥睡一會兒就醒了，一醒就心臟狂跳，忙起來時就沒記起，一空閒就又心慌，那段時間完全沒睡好，人沒精神，整個人都崩潰了，自己在家哭，不敢給家裡人說，怕他們擔心，一直是靠我一個朋友，給她傾訴，她給我開導，我才好一點。後來我買了本書，叫焦慮症的自救，我看了後，再加上自己慢慢調整心態，人真的就好了很多，慢慢沒有頭痛失眠了，但還時不時會心悸，心態變得不是很好，愛胡思亂想，但是，我會慢慢調整的，我相信會越來越好的，最主要還是要調整心態。你也可以買那本書看看，真的看了會好些，多和朋友家人傾訴，不要自己擔著，會好起來的，加油！

我十年了，焦慮症一直伴隨我，尤其是每年春天，容易復發。我是十年前，承包了我一個大學同學的專案，專案做完了他不給我專案款，他是掙錢了我就是一個承包商，他掙的錢也不多分我一分錢，他覺得不合適了我就成了股東，平白的要承擔他自己的虧損。我焦慮了，睡不好覺，失眠，心跳達到170，去看病，吃治療抑鬱的藥，扎針灸，半個月就花完了醫療保險的報銷額度。後來是入睡時候經常驚醒，多達二十多次，醒來心臟跳的特別厲害，特別清醒。後來鍛鍊身體，入睡驚醒次數減少，現在就是到了春天就要吃幾種減輕焦慮，調節心跳的藥，前年春天犯過一次，走路心慌的難受，吃了三個月的藥，緩解了。堅持每晚運動，很重要。現在每天驚醒2-3次，基本算入睡還可以，就是不能過12點睡覺，一過十二點就得3點左右才能睡著

焦慮症是目前社會一種常見的心理疾病，受外界環境和內心的不良因素影響，一般焦慮症患者常常伴有頭暈腹瀉、失眠多夢、注意力不集中、記憶力減退、煩躁鬱悶等等現象，為了治療焦慮症醫學界採取了很多辦法。今天，我們就來介紹一下緩解焦慮的有效方法！

一、良好的心態

首先要樂天知命，知足常樂。不要老是追悔過去，埋怨自己當初這也不該，那也不該。其次是要保持心理穩定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發焦慮、抑鬱、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。其三是要注意制怒，不要輕易發脾氣。

二、自我疏導

輕微焦慮的消除主要是依靠個人，當出現焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調動主觀能動性，運用注意力轉移的原理，及時消除焦慮。當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理，這是一種人們常用的方法。

三、自我放鬆

如果當你感到焦慮不安時，可以運用自我意識放鬆的方法來進行調節，具體來說，就是有意識地在行為上表現得快活、輕鬆和自信。比如說，可以端坐不動，閉上雙眼，然後開始向自己下達指令：頭部放鬆、頸部放鬆，直至四肢、手指、腳趾放鬆。運用意識的力量使自己全身放鬆，處在一個松和靜的狀態中，隨著周身的放鬆，焦慮心理可以慢慢得到平緩。另外還可以運用視覺放鬆法來消除焦慮，如閉上雙眼，在腦海中創造一個優美恬靜的環境，想象大海波濤陣陣，魚兒不斷躍出水面，海鷗在天空飛翔，你走在涼絲絲的海灘上，海風輕輕地拂著你的面頰……

四、自我刺激

神經焦慮症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。

最後總結

上面介紹的這些方法，能夠比較有效地緩解焦慮症的一些表現，讓自己的心情更加的放鬆一些。但是如果焦慮症特別嚴重的話患者最好遵照醫生的建議，進行心理輔導，同時進行藥物治療，這樣才能徹底地治癒焦慮症。