到中年，機體便會開始滑坡，生理由盛向衰。要消除和減輕這種危機則要關注養生保健各個環節，除生活保健與運動鍛鍊外，飲食調理亦很重要，不但要做到飲食有節，營養平衡，還要重視“食補”環節。　　飲食對慾女性抗衰老很有作用，營養學家推薦的中年時期需要適量補充的食物有下列數種：　　魚類　　魚肉中含有豐富的氨基酸，可促進人體蛋白質、酶、激素的合成，構成機體活動和調節的物質基礎;魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質，可延緩衰老，防止骨質疏鬆症發生。　　因此中年期要注意多吃魚，每週至少要有2-3餐魚類及其它水產品(如蝦、蟹)飲食為好。　　藻類　　紫菜、海帶等藻類食物，含有藻膠酸、海帶氨酸、鉀、磷、鈣胡蘿蔔素和維生素B1、B2、C、P及多種氨基酸，具有軟化血管、預防冠心病、腦動脈硬化、腫瘤和老年痴呆等作用。　　藻類食物中還含碘，可預防碘缺乏症，有利於能量代謝。　　水果蔬菜　　如大棗、刺梨、蘋果、香蕉、獼猴桃、柑橘、葡萄等水果含有豐富的維生素和有益微量元素，可提高機體免疫功能，改善物質代謝;　　又如冬瓜、黃瓜、南瓜、胡蘿蔔、番茄、大蒜、洋蔥、油菜、芹菜、韭菜、扁豆、豆角、辣椒、生薑、蘆筍、紅薯等也含有豐富維生素、纖維素，有利於消化吸收和防止便秘發生。　　菌類　　如香菇、蘑菇、木耳、銀耳等含有多種氨基酸，含30多種脂及維生素B1、A、D等，能夠提高機體抗病毒、抗血栓形成及防止動脈硬化和抗癌的能力，菌類食物還有助於消化功能，對消化不良、食慾不振有所幫助。　　所以，經常買些菌類食物來吃，對中年人來說是必要的。　　堅果　　堅果中的果實，如核桃仁、松子仁含有豐富蛋白質及不飽和脂肪酸等，有益於增強體質及預防動脈粥樣硬化。　　長期服食可延年益壽，中年人可將這些食品做為飯後茶點來吃。　　豆類　　大豆含優質蛋白達40%以上，並且有多種人體必需的氨基酸，以精氨酸及賴氨酸為多，是人體合成蛋白質的重要原料。　　大豆含有豐富的維生素E和大豆皂甙，可防止氧化脂質生成，延緩衰老並降低血清膽固醇，防止動脈粥樣硬化;大豆中的磷可補充腦的需要，鐵、鈣含量豐富，可防止貧血和骨質疏鬆。這些對中年人保持健康機體是十分必要。

人到中年隨著年齡的增長骨密度降低，尤其是常年操持家務老大的女性，更容易造成鈣流失，出現彎腰駝背，腰痠腿疼，四肢無力等，因此中年女性要注意調節飲食，防止骨質疏鬆，多吃含鈣及維生素d豐富的食物，如豆漿，芝士，骨頭湯，海帶，魚油，蛋黃，牛奶，瘦肉，禽類，水果的，此外還要經常曬太陽，接受充足的Sunny照射，晚上補充鈣片。

大豆，豆製品中含有的異黃酮能調節女性體內雌性激素水平，減少身體不適。

菌類，黑木耳，香菇等食物能增強免疫力，有較強的防癌作用。

海帶，含其大亮量的磺可調節內分泌，降低入女性患有乳腺增生的風險。

牛乳及乳製品含有豐富的蛋白質和鈣，可預防骨質疏鬆。魚類及海產品，富含人體所必需的微量元素。

堅果和種子類食物，包括含卵磷脂的黃豆，花生的，它們都含有大量的抗氧化劑和維生素e技能，抗癌又能讓乳房變得更有彈性。

在補充營養食物的同時，我們也要調節自己的身心健康。自尋快樂可以增加免疫力，歡笑時人體的各個器官能產生協調的一致震動是神經處於興奮狀態，是神經調節而促進人體分泌有益的健康激素，開懷大笑有助於使心中的鬱悶情緒到得到疏導，使臉竟被胸括約肌反覆收縮，呼吸功能增強，使人吸入更多的氧氣，因此女人們在日常生活中應該多開開心心尋找快樂因子，是自己開心的同時還能增強體質免疫力。

追求新知防止腦衰老，千萬不要認為人到中年，一切都己安穩就是去追求新鮮事物的激情，追求新知不斷學習，會使人感到心理上的滿足和充實。追求心之可不斷刺激腦細胞，使思想活躍反應迅速，有志於腦萎縮，減緩大腦衰老速度。

陶冶情操調整心理，中年女性生活節奏加快，難以保持內心的寧靜和安怡，容易產生精神壓抑，心情緊張甚至發生精神衰弱，而精神活動與人體生理、病理變化有密切關係。音樂能調節身心，撫慰心靈，閱讀能安定情緒，活躍思維使人體新陳代謝基礎旺盛，個種激素分泌保持平衡。

所以在照顧好家庭日常生活的同時，中年女性朋友們千萬要給自己留一片小憩的空間。