一、接球動作：
墊球的準備動作：雙腳一前一後自然張開，距離稍寬於肩，重心放低，呈半蹲狀態。上體傾斜，後腳跟提起，前腳掌著地，兩腳和兩膝內收。
發現的問題：
1.沒有準備動作，重心不放低，球速較快時就接不起球了；
2.做準備動作時，雙手撐住膝蓋，重心傾前，接球時重心移動慢，接球質量不高；
觸球點：正面雙手墊球的擊球點一般應儘量保持在腰腹前的一臂距離，有兩小臂腕關節以上10釐米左右橈骨內側平面擊球為宜。（出自百度百科）擊球時前小臂外翻，含胸提肩，使接觸球的面積更大，更容易控制球的方向。
1.擊球部位過高，觸球點在手臂彎曲關節，造成犯規；
2.擊球部位過低，墊在虎口上，球易不穩，對球的方向、力量控制不準。
3.單手擊球，擊球方向不易控制，只有在不得已的時候才可單手接球（以前練球的時候巴不得把習慣單手接球的球員用手銬銬起來，現在想起來覺得好笑）；
另外擊球的協調動作也很重要，扣球時球速快，身體應重心下沉，呈深蹲狀態，接球前一瞬間手臂先自然放鬆向下微移，雙腳彎曲動作加大，相當於給球一個緩衝；接球時，含胸提肩，手臂伸直，身體重心和兩臂要有自然的隨球伴送動作，以便控制球的落點和方向。
打球的時候，一傳既是基礎，同時也非常重要，一傳到位，才能保證二傳及攻手有效的攻擊，一傳接球給二傳，這個意識對於新手來說很重要，如果一傳直接將球打給對方，不單失去有效攻擊，說難聽點，二傳也不用混了。所以這個球給二傳意識對新手有必要再強調一下
二、二傳
準備姿勢：稍蹲姿勢，面對來球，雙手自然抬起，放鬆，置於臉前。
迎 球：當球下降至額前時，蹬地伸膝，伸臂，兩手向前上方迎擊來球。
擊 球：擊球點在額前上方一球距離處。有利於看準來球和控制傳球方向。
手 型：兩手自然張開成半球形，兩拇指相對成“一”字型，用拇指內側、食指全部、中指二、三關節觸球。無名指和小指在兩側輔助控制傳球方向。
用 力：傳球動作是全身協呼叫力。
傳球用力的順序是：蹬地，伸膝，伸腰，手指手腕屈伸。最重要的是利用伸臂和手腕手指的緊張利用和球壓在手指上產生的反彈力將球傳出去。
1.手型呈反八字張開，球向後方飛去。
2.一般傳球給攻手時，球高度不夠。二傳傳出的球對攻手有很大影響，球高，位置準確，可以讓攻手有時間調整。傳球時，應配合腿部動作，向上送球，或跳起傳球。另外二傳要儘量保證讓傳起的球不要旋轉，讓攻手舒服的扣球。
3.二傳攔網後，與二傳一起攔網的攻手可能回位會不及時，二傳傳球前應注意攻手是否回位，否則應傳其他的位置。
三、扣球（以扣一般高球為例）
1.助跑：助跑時，先左腳步放鬆而自然地向起跳方向邁出第一步，緊接跨出右腳，支撐點落在身體重心之前，並以腳跟先著地，兩臂由體前經體側擺至體後下方，上體前傾，重心前移，著地的右腳迅速由腳跟過渡到腳掌，同時左腳隨即在右腳的前方著地，身體重心下降，兩膝彎曲，上體稍向右轉，準備起跳
2.起跳：雙腳的前腳掌要用力扒地，膝和踝關節快速蹬伸，兩臂從後向前上方迅速擺動，使身體垂直騰空。如果起跳時前衝則擊球墊會靠後，既使近網球也不能扣還容易觸網犯規，因此，最後一步的跨跳制動技術和起跳動作非常關鍵。
3.手臂動作
扣球手臂隨之上擺，使肘關節與耳朵平齊並稍向後拉開，肘部微屈，手掌擺到頭後上方，胸部有拉開的感覺。肘關節過低或靠前都是錯誤的。擊球后手臂隨慣性自然下垂。
4.擊球的方法
擊球時，肘關節充分向上伸展，手指位取自然張開，使手掌成勺狀，用全掌抖腕擊球，再觸球瞬間要包滿球，手腕用力甩動。
5.提前決定扣球方向
扣球時不能盲目亂打，應根據對方攔網及防守情況選擇突破點，有目的的扣球 四、攔網
隊員在網前以腰部以上身體任何部位主要是手臂、手掌，在球網上沿阻擋對方擊球過網的技術動作。攔網是防守的第一道防線，是反攻的重要環節。攔網可將對方有力的扣殺攔起，減輕後排防守的壓力，為本方組織反攻創造條件。攔網能把對方的扣球直接攔回、攔死，在比賽中是得分、得權的重要手段之一。
攔網時雙手手指儘量開啟，雙臂向上伸直，雙腳起跳，儘量使自己的雙手高出網頂，並有意識的向前壓手
1.攔網意識不強，造成對方有效攻擊機會增加
2.攔網後，沒有及時回位
3.攔網起跳位置太近網或手臂隨意甩動，導致觸網。
一、接球動作：
墊球的準備動作：雙腳一前一後自然張開，距離稍寬於肩，重心放低，呈半蹲狀態。上體傾斜，後腳跟提起，前腳掌著地，兩腳和兩膝內收。
發現的問題：
1.沒有準備動作，重心不放低，球速較快時就接不起球了；
2.做準備動作時，雙手撐住膝蓋，重心傾前，接球時重心移動慢，接球質量不高；
觸球點：正面雙手墊球的擊球點一般應儘量保持在腰腹前的一臂距離，有兩小臂腕關節以上10釐米左右橈骨內側平面擊球為宜。（出自百度百科）擊球時前小臂外翻，含胸提肩，使接觸球的面積更大，更容易控制球的方向。
發現的問題：
1.擊球部位過高，觸球點在手臂彎曲關節，造成犯規；
2.擊球部位過低，墊在虎口上，球易不穩，對球的方向、力量控制不準。
3.單手擊球，擊球方向不易控制，只有在不得已的時候才可單手接球（以前練球的時候巴不得把習慣單手接球的球員用手銬銬起來，現在想起來覺得好笑）；
另外擊球的協調動作也很重要，扣球時球速快，身體應重心下沉，呈深蹲狀態，接球前一瞬間手臂先自然放鬆向下微移，雙腳彎曲動作加大，相當於給球一個緩衝；接球時，含胸提肩，手臂伸直，身體重心和兩臂要有自然的隨球伴送動作，以便控制球的落點和方向。
打球的時候，一傳既是基礎，同時也非常重要，一傳到位，才能保證二傳及攻手有效的攻擊，一傳接球給二傳，這個意識對於新手來說很重要，如果一傳直接將球打給對方，不單失去有效攻擊，說難聽點，二傳也不用混了。所以這個球給二傳意識對新手有必要再強調一下
二、二傳
準備姿勢：稍蹲姿勢，面對來球，雙手自然抬起，放鬆，置於臉前。
迎 球：當球下降至額前時，蹬地伸膝，伸臂，兩手向前上方迎擊來球。
擊 球：擊球點在額前上方一球距離處。有利於看準來球和控制傳球方向。
手 型：兩手自然張開成半球形，兩拇指相對成“一”字型，用拇指內側、食指全部、中指二、三關節觸球。無名指和小指在兩側輔助控制傳球方向。
用 力：傳球動作是全身協呼叫力。
傳球用力的順序是：蹬地，伸膝，伸腰，手指手腕屈伸。最重要的是利用伸臂和手腕手指的緊張利用和球壓在手指上產生的反彈力將球傳出去。
發現的問題：
1.手型呈反八字張開，球向後方飛去。
2.一般傳球給攻手時，球高度不夠。二傳傳出的球對攻手有很大影響，球高，位置準確，可以讓攻手有時間調整。傳球時，應配合腿部動作，向上送球，或跳起傳球。另外二傳要儘量保證讓傳起的球不要旋轉，讓攻手舒服的扣球。
3.二傳攔網後，與二傳一起攔網的攻手可能回位會不及時，二傳傳球前應注意攻手是否回位，否則應傳其他的位置。
三、扣球（以扣一般高球為例）
1.助跑：助跑時，先左腳步放鬆而自然地向起跳方向邁出第一步，緊接跨出右腳，支撐點落在身體重心之前，並以腳跟先著地，兩臂由體前經體側擺至體後下方，上體前傾，重心前移，著地的右腳迅速由腳跟過渡到腳掌，同時左腳隨即在右腳的前方著地，身體重心下降，兩膝彎曲，上體稍向右轉，準備起跳
2.起跳：雙腳的前腳掌要用力扒地，膝和踝關節快速蹬伸，兩臂從後向前上方迅速擺動，使身體垂直騰空。如果起跳時前衝則擊球墊會靠後，既使近網球也不能扣還容易觸網犯規，因此，最後一步的跨跳制動技術和起跳動作非常關鍵。
3.手臂動作
扣球手臂隨之上擺，使肘關節與耳朵平齊並稍向後拉開，肘部微屈，手掌擺到頭後上方，胸部有拉開的感覺。肘關節過低或靠前都是錯誤的。擊球后手臂隨慣性自然下垂。
4.擊球的方法
擊球時，肘關節充分向上伸展，手指位取自然張開，使手掌成勺狀，用全掌抖腕擊球，再觸球瞬間要包滿球，手腕用力甩動。
5.提前決定扣球方向
扣球時不能盲目亂打，應根據對方攔網及防守情況選擇突破點，有目的的扣球 四、攔網
隊員在網前以腰部以上身體任何部位主要是手臂、手掌，在球網上沿阻擋對方擊球過網的技術動作。攔網是防守的第一道防線，是反攻的重要環節。攔網可將對方有力的扣殺攔起，減輕後排防守的壓力，為本方組織反攻創造條件。攔網能把對方的扣球直接攔回、攔死，在比賽中是得分、得權的重要手段之一。
攔網時雙手手指儘量開啟，雙臂向上伸直，雙腳起跳，儘量使自己的雙手高出網頂，並有意識的向前壓手
發現的問題：
1.攔網意識不強，造成對方有效攻擊機會增加
2.攔網後，沒有及時回位
3.攔網起跳位置太近網或手臂隨意甩動，導致觸網。